1樓：胖胖學前教育
嘗試一些小燕飛的動作，這樣有助於緩解背部的壓力，同時也避免保持乙個姿勢，時間過久。
2樓：小七樂愛電競
仰臥。將乙隻腿擱在另乙隻腿的膝蓋上。將位於下方的腿往上抬起，直到大腿垂直於地面。保持這個姿勢，拉伸15到30秒。放鬆，換邊重複。
3樓：愛小樹苗
可以模擬划船的動作，這樣可以很好的緩解腰痠背痛，也可以經常扭動自己的肩膀，這樣也可以緩解背疼。
4樓：白珍全全全
可以在家裡做一做呼啦圈運動。這樣就可以讓你的背部得到舒展，我覺得這樣是很不錯的。
背疼要做什麼運動？
5樓：匿名使用者
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的侍滲空血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。
1、 a：兩腿站立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看。
b：兩腿伸直站立，老瞎雙臂伸直上舉，兩手握住，抬喊攜頭挺胸，收腹站立。
2、 下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。
緩解背部痠痛，你知道都有哪些好的運動方法嗎？
6樓：影視我說你聽
緩解背部痠痛，有許多運動方法。我知道以下幾種：1.
瑜伽。2.伸展。
通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。動作多樣化一些，效果會更好。3.
胳膊和腿交替抬起 。保持手臂和腿伸直，同時抬起右臂和左腿。保持幾秒鐘，然後回到初始位置。
4.胸旋轉。把你的右手放在頭上，確保你的肘部指向一邊。
向右轉動上半身，抬頭看天花板。在頂部保持幾秒鐘，然後回到初始位置。
7樓：魅力生活記
可以用拔火罐和冰敷這兩種方法來緩解背部的疼痛。拔火罐的作用是祛風溼疏通經絡血液迴圈。冰敷的作用是緩解肌肉的收縮讓血液流通的更好。
8樓：離落
第一，可以在家裡做瑜伽，藉助瑜伽球來鍛鍊背部與腰部，其次，可以做點拉伸運動，有條件也可以游泳放鬆身體，也可以打太極，這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部痠痛有奇效。
9樓：虹貓藍兔九千問
可以做半程卷腹動作、靠牆靜蹲動作、平地撐背部舒展運動，或者做瑜伽運動都可以緩解背部痠痛。
10樓：汗遠騫
怎麼緩解背部痠痛，可以做胸部擴充套件運動，身體放鬆。也可以做做瑜伽也能緩解背部痠痛，儘量不要久坐。經常站起來晃動下身體。
11樓：十二二兒
半跪地面，背部保持筆直，頭部稍挨地面。
身體趴在地面，腳繃直，頭部微抬起。
做什麼運動可以有效緩解背痛？
12樓：悟你啊
彎腰、屈體、伸展、扭轉。
大多數人由於長時間久坐，壓迫到腰背部的椎間盤，不但影響其功能的正常發揮，同時還會引起疼痛。因此，辦公室一族應該每隔4個小時就起來活動一下(有條件最好多起來幾次)，分別做一下彎腰、屈體、伸展和扭腰運動。動作不能過快，要輕柔、流暢，持續1～2分鐘就可以了。
藉助於健身球。
增強背部肌肉練習，以支撐和保護脊柱。你可以仰臥於健身球上；雙臂舉過頭頂，背部慢慢在球體上來回滾動。動作雖然簡單，不過感覺卻很舒服。
你還可以把腹部置於健身球的頂部，以雙腳來維持身體平衡，雙手緊扣於腦後，慢慢地抬起上半身再放鬆下來，重複10～12次便可以達到鍛鍊背部的目的。
坐時背部要挺直。
很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有關。姿勢不正確，很容易導致肌肉的緊張和疼痛，以及脊柱周圍結締組織的變厚。要想改善坐姿，就應該時刻進行自我提醒，坐立時刻意將背部挺直。
13樓：尋香互
四肢著地的骨盆搖動運動。
骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放鬆並恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。
可以在背部下方增強這運動，並加強背部肌肉，只要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直乙隻腳。維持乙隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置。
重複6—8次，接著，另乙隻腳又重複6—8次。輕微的腿部搖動運動。
應該點樣做什麼背痛運動有可以預防背痛的？
14樓：陽光生活
最有效預防背痛的方法是養成定時進行背部運動的習慣，建議每人至少每星期運動三次或以上，每組動作重複五至十五次。背痛運動的目的是要強化背部肌肉和增加背肌的柔軟度，從而減低受傷的機會。 1.
伸展背部和腹部的肌肉 增加其柔軟度。開始時身體平躺於地上，雙手放在身體兩旁，膝蓋合著彎曲，雙腳掌踩地。然後深呼吸，腹部用力往下壓，盆骨會微微向前傾斜，這時整個背部是 完全緊貼著地面。
維持10-15秒，然後吸氣放鬆。重複這組動作5至15次。 2.
伸展背部和身體兩側的肌肉 開始時雙腳分開廳帆站立，左手叉腰，右手舉高伸直。然後，盆骨往右推，右手將上半身往左邊拉，右半邊的肌肉會有伸來的感覺。維持10 -15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的位置，重複這組動作5至15次。
之後，左右手交換做同樣的動作。 3. 伸展背部和肩部的肌肉 開始時雙腳分開站立企好，背部挺直，雙手放在腰背位置扮臘雹作為保護。
然後，胸部挺胸往前移動，輕輕輕地將頭往後仰，千萬要過度向局寬後彎，只需彎至舒適的位置，維持10-15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的準備位置，重複這組動作5至15次。 hongkong-chiropractors/back-pain
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