1樓：是小陳說家居
體育鍛煉後做些放鬆活動(又稱整理活動)，對於消除運動中產生的疲勞有良好的作用。青少年學生參加劇烈運動時，無論怎樣的加強呼吸也滿足不了運動時對氧的需要。因此，運動結束後內臟器官仍需繼續工作一段時間，來還清運動時欠下的氧債。
如果運動後不做放鬆活動，不僅影響氧的補充，還影響靜脈血液迴流，造成暫時性貧血。
及血壓突然下降的不良反應。
體育運動後的放鬆方法很多，可以根據自己的習慣和其他條件自由選擇。
一、徒手操放鬆法。
用輕鬆的、不費力的徒手操來放鬆肌肉並使人體從激烈的運動狀態逐漸過渡到安靜狀態。
二、按摩放鬆法。
練習者自己或相互間用某些按摩手段來達到放鬆的目的，如叩打和抖動運動後產生的疲勞的肌肉等，同時也可結合相應的穴位進行點穴按摩，以達到清腦安神和緩解身體區域性疲勞的作用。
三、深呼吸放鬆法。
練習者人為地加深呼吸，通過補充氧**達到放鬆的目的。做深呼吸也可配合做些輕鬆的走步。
和緩慢的上肢伸展擴胸。
動作。<>
四、舞蹈放鬆法。
舞蹈加上優美的**可使人心情輕鬆愉快，可以調整和轉移大腦皮層。
的興奮中心，從而達到生理和心理的放鬆的目的。
五、遊戲放鬆法。
通過輕鬆活潑的遊戲練習使人的心神轉移，達到心理上的放鬆，同時對身體的放鬆也有好處。
六、氣功放鬆法。
我國傳統的養生術——氣功對運動產生的疲勞有獨特的消除功能。實踐證明，氣功具有調身(調節身體)、調息(調節呼吸)、調心(調節心理)三大功能，能使大腦皮層抑制性的a波幅增高，從而對人體組織細胞內的生物電。
進行有序化的疏導，將淤濁的酸性物質及時吸收、轉化和排洩，促使疲勞的恢復。
2樓：大超說教育
體育運動後應該做一些拉伸運動，以此來放鬆緊張的肌肉，也要及時補充水分。
3樓：灰姑娘的姐姐
如果進行體育運動之後，不要立馬大量的喝水，運動後大汗淋漓時不要洗冷水澡，不要馬上蹲下。
運動完後應該怎樣做才對呢？
4樓：網友
運動後放松休息後20—30分鐘再洗澡。
在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向**及肌肉內的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以**其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鐘，適當補充水分後，再以溫水衝淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。合理的人浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。
運動的其他注意事項。
1、不要立即吃飯。
運動後消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔，引起消化器官功能紊亂。一般運動完20~30分鐘後，消化吸收功能才會逐漸恢復。
2、不要馬上吸菸。
吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，會減少肺部含氧量，不利於肌體消除疲勞，還可能出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。
3、不要馬上喝咖啡。
運動後是身體恢復的最佳時機，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿會加速體內水分的流失，因此不建議運動健身後1小時內飲用咖啡。
體育運動前後如何做準備
5樓：蘋果魅力
在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動。
它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、如悶腿、手臂等有關部分御桐的肌肉、關節鬆弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛鍊結束後，要做放鬆的整理活動。
如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及迴心，或迴心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈噁心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放鬆，使身體慢慢恢復自然狀態。
三、鍛鍊時出汗較多，常常會感到口渴。
但不鎮橡坦宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛鍊後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。
無條件時用溫水擦洗也可以。
四、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
五、飯後不宜立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液**不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後小時再進行活動比較合理。
體育運動後你會知道的幾個變化有哪些？
6樓：康康必上岸
1、痠痛感逐漸減少。第一次運動時，會造成小的肌肉撕裂，讓人感覺痠痛。隨著鍛鍊次數增多，身體能更好地從運動中恢復過來，後續鍛鍊的痠痛感會越來越少。
2、能量更充足。你可能覺得運動會消耗能量，但事實上，運動能讓你的能量更充足。每週都運動的人的能量水平會有很大的提高。
3、增加肌肉重量。運動時，肌肉纖維會產生小的撕裂。然後，這些撕裂會被人體修復和重建，形成更強壯的肌肉，並使肌肉纖維的直徑增大。力量訓練。
還會增加肌肉的重量。
4.睡眠更好，運動能延長睡眠持續時間和提高睡眠質量。
5.身體耐力更好。
總結一下， 運動能帶給我們很多好處。運動能改變我們的大腦，使大腦思維靈敏，判斷力增強。運動能提高乎團前我們的或圓自控力。
運動是乙個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症。
也會被**！每個堅持健身一年以上的人，都不會是乙個懶惰的人。運動會讓你的品格韌性增強，不斷的克服運動道路上的困難，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅持運動的人，絕對是乙個堅強的人。
現代生活的壓力越來越大，而運動健身的人每天抽出一兩個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也讓一切壓力變為浮雲。相對於不喜歡運動的人，運動健身的族群內心要強大太多。
運動會加速新陳代謝，健身的人每天都會精力充沛容光煥發。他們表現出來的充沛體力，會讓生活發生改變。在乙個群體裡，健身的人往往是精神最好的。
由於形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提公升，舉手投足都有男神女神的範兒。即便走在路上，因為健身而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活和事業豐富多彩。
堅持運動健身，你會對自己的身材越來越在意，對營養的需求也會越來越高。對外賣以及各類不健康食品難以下嚥，從而自己動手製作食物，長久以往，變成美食家。
指日可待。堅持健身，本身就是乙個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。
你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是乙個原則性歲清越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。
所以，動起來吧！
7樓：曉丹學姐
首先身體素質會變得越來越洞激源棒，而且身材也會變得越來納態越棒，能夠達到**減脂的效果，鉛穗血液迴圈或者新陳代謝也會變得越來越規律，之後睡眠質量也會變得越來越好。
8樓：山西巨集盛星辰
首先食慾會增加，身體素質會變得唯蘆越來越棒，然後體質也會越來越好，血液迴圈速度也指哪帶會越來緩鎮越快，可以降血壓，降血脂，能夠塑形。
9樓：金牛
身材會變得很苗條，抵抗力會變強，免疫力也會變強，身體素質也會變好，睡眠狀況也會很充足。
怎樣正確進行體育鍛煉？
10樓：麥菲體育
一答襲野、提高運動精神和團隊精神。
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世清喊紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力。
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效禪戚的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習。
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為乙個更頑強的人。
11樓：甜甜的小星
1、補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到橡歲隱弱鹼性，從而消梁廳除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
獲得體育運動會的獎後的感言作文,獲得體育運動會的獎後的感言作文400字
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孩子發脾氣時，父母怎麼做才是最正確的？
父母應該立刻制止孩子，告訴孩子不要發脾氣，而且也要問一下孩子發脾氣的一個最主要原因是什麼，幫孩子解決這個問題。在孩子發脾氣的時候父母不要搭理孩子，要讓孩子知道發脾氣是沒有任何用處的。在孩子發脾氣的時候父母不要去搭理他，在他情緒好的時候再和他講道理。說到好多孩子愛發脾氣時，我們應該怎麼辦，作為家長應謹...