1樓：loser_降臨
跑步能鍛鍊，跑步是有氧運動，是燃燒脂肪最有效的運動之一。**建議慢跑，每天40分鐘左右的慢跑，跑後步行5分鐘。器械更多用於塑形，仰臥起坐，不建議做。
因為它會鍛鍊到你的豎脊肌，這塊肌肉鍛鍊多了，會在長時間坐姿的時候感覺腰痠，因為它有對脊椎進行擠壓。可以做半程仰臥起坐，也就是卷腹。平時坐姿時哈腰的那種姿勢，在平躺的時候進行就對了。
乙個月就可以有點效果了，但是要堅持，而且注意飲食。每頓都吃大肥肉，那你跑死也沒用。
2樓：手機使用者
跑步能減掉全身的肥肉，當然也能減掉腹部脂肪。而且非常有效，每天要堅持慢跑45分鐘左右才有效果，不在乎你跑的長短。買乙個腕式心率器，慢跑的時候時刻注意自己的心率，要保持在最大心率的65%左右才能有**效果，（年輕人一般是150次每分鐘左右）。
如果可能，跳繩也是非常好的減少腹部脂肪的方法。乙個月下來我保證你能至少減去10公斤的脂肪。
3樓：網友
這樣的話短時間是不行的，要長期堅持，運動量慢慢加大，不然的夥計的肌肉會有乙個記憶狀態，只會增加耐力。
4樓：jianbin丹
做仰臥起坐很有效。
跑步會鍛煉出腹肌嗎？
5樓：乾萊資訊諮詢
跑步可以輔助練出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動，在跑步過程中，會鍛鍊到全身的肌肉。
而且跑步時，腹部必須收緊，腰部腹部是作為核心力量的，所以長期堅持跑步的人，就可以快速降低體脂含量。這樣再配合腹肌的有鍛鍊，每天堅持，腹肌很快就會慢慢顯露出來。
跑步時堅持30分鐘以上，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。
跑步能練腹肌嗎 跑步能不能練腹肌
6樓：向陽
1、跑步是一種很健康的運動，但是不能練出腹肌。
2、跑步是一種有氧運動，可以為機體提供很多的氧氣，對於鍛鍊心肺功能具有重要的意義。而且跑步也可以減少體脂的含量，但是跑步不能夠練出腹肌。
3、如果患者想要練腹肌，可以進行鍛練腹肌的相關訓練。比如卷腹，比如平臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後往上抬，能夠鍛鍊下腹部的肌肉。患者在鍛練腹肌的時候，還需要進行高蛋白飲食，高纖維素飲食以及高維生素飲食。
跑步能練腹部肌肉嗎？
7樓：甲魚聊跑步
強化核心區域的主要目的就是，當你奔跑前行時，上下身的力量會在此匯聚。肌肉力量的不平衡是引起跑者發生傷痛的主要原因。因此，跑者一定要重視核心肌群。
跑步能鍛鍊腹肌嗎
8樓：想哭想瘋想遺忘
跑步不能練出腹肌，但可以大量的有氧可以降低體脂，降到足夠低的時候就能顯出腹肌輪廓了。
鍛鍊腹肌的方法：
1、煉腹肌，需要讓腹部肌肉分塊並突出，最經典的方法依舊是仰臥起坐，但是這裡很容易有誤區，過去的仰臥起坐的方法，特別是那種快速做，是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐，是人平躺在平地上，然後腳貼地膝蓋彎曲或者抬起來與腹部90度，然後像過去那樣收縮腹部，上身抬起，這裡的關鍵是，整個過程中腰部不能脫離地面。
2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3、腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
5、鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
7、學會使用收腹機進行鍛鍊，愛瑞康**的收腹運動機是很好的鍛鍊腹肌的工具。經人體工學及機械結構設計，流線外型的設計，美觀大方，使用簡單；產品根據人體脂肪燃燒特性設計，輕鬆鍛鍊20分鐘以上後，達到脂肪燃燒輕鬆朔身的目的。
9樓：俞楚臺亥
能，跑步出來肚子的肌肉也都運動，只是跑步練腹肌不怎麼明顯而已。
10樓：浩鑫yv5吩
能阿，要想更好的鍛鍊腹肌，你可以到天晨體育買個健腹器，也就幾百塊，全國銷售免費包郵阿。
11樓：兔兒爺冒
可以鍛鍊，但是腹肌不會生長，要想腹肌有形還是得專門練。
12樓：黎約絳血
能呀 不過想長腹肌 還需專門訓練。
13樓：七殿哥哥
不能，跑步和腹肌沒關係。
14樓：芯9月11日
可以啊，想購買跑步機，可以到天晨@體育看看啊，全國銷售**便宜啊。
跑步能練出腹肌嗎？
15樓：勝噠噠噠
快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
16樓：網友
是可以的。跑步和仰臥起坐都是可以鍛煉出腹肌來的，同時還能夠增加力量，因為運動本身就是有氧運動，全身心也都能夠得到有效的鍛鍊，這些也都是不錯的運動方式。
但是如果想要鍛煉出腹肌的話，僅僅這些是遠遠不夠的。建議每天去健身房，根據健身教練指導做出每天應有的鍛鍊。飲食方面多以肉食為主，蔬菜為輔。多食用一些高能量高蛋白的食物。
跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。
想要練出腹肌和馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的乙個輔助運動，所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊，如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練。
如果是自己在家中鍛鍊，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
17樓：育體育心
跑步可以一定程度的鍛鍊腹肌，但是不能達到腹肌很發達的程度，可以通過專門的腹肌練習達到更好的腹肌鍛鍊效果。
跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說跑步是可以適當增強腹肌的。
專門的腹肌練習是提高腹肌的主要途徑。卷腹練習，3到5組，每組15次左右；蛙跳，4組，每組12次跳；仰臥舉腿，4組，每組12個左右；仰臥兩頭起，4組每組12左右。練習的方法還有很多，根據自己的能力選擇適合的鍛鍊方法和訓練強度。
腹肌鍛鍊注意事項： 跑步可以達到瘦腰的效果，可以適當練習，提高腹肌有幫助；腹肌練習練習強度要適合自己，不要過量；腹肌練習要循序漸進，多種鍛鍊方式交替進行。
18樓：鎖清偉慕山
不能，只有仰臥起坐和倒掛仰臥起坐式才能練出腹肌。
19樓：荀廷謙滕春
應該這樣說，慢跑可以讓你更容易練出腹肌。很多人拼命做腹部運動，但是卻幾乎沒有效果，就是因為腹部脂肪太厚，遮住了腹肌，然而腹部運動減脂的效果是不理想的。慢跑是一項有氧運動，他可以幫助你減掉全身脂肪，包括腹部脂肪。
依靠有氧運動把腹部脂肪減下去，同時配合腹部運動增大腹肌，雙管齊下，腹肌就會越來越明顯，想沒有六塊都難。
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