1樓：網友
笨，這也不知道，做大重量練習，不過一開始不要太重了，慢慢來，時間強度自己來掌握，喝牛奶，要吃半個饅頭之後再喝 ，不要空腹喝，多吃雞蛋，牛肉，每日至少要四餐，多當然更好。每個人的身體素質都不一樣的，有些時候你要自己來把握，好了，希望越來越強壯。
我想增重，請問下怎麼鍛鍊身體
2樓：網友
這樣吧，我看你的資料，你平時又要上班，我給你點建議吧。
我個人建議你花點資金，去你當地的健身房辦張健身卡，每個週末都要去，可以適當鍛鍊。
而且你飲食不規律，這個問題蠻不好的，你應該正常飲食，而且吃的食物很重要，要多吃高熱量高蛋白質食品，例如：牛肉，牛奶。當然蔬菜也不能少。
幫你定個計劃吧：
週一至週五：7:20起床，跑步20分鐘，然後洗澡吃早飯出門上班，-早餐：
牛奶+三明治(面類加肉類的) 午餐：公尺飯至少一碗半，肉食，素材，湯。 (午飯要吃飽) 晚飯：
其實跟午飯一樣，也要吃好點，但是別太飽，吃完晚上去散步20分鐘。 其實吃宵夜很容易胖的，但是那是發胖，吃多了對身體也不好，就不推薦了。
週末就去健身房鍛鍊， 而且在健身房你可以問問那些人怎麼樣增加體重。
強調的就是飲食規律，飲食要吃的搭配，運動不能少，這樣體重肯定能增加的。
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：網友
跟你分享一下我的曾肌計劃，我採用的是隔天制的，鍛鍊半小時後補充蛋白質第一天，胸部+背部。
胸部啞鈴飛鳥4組10-12次。
平板臥推4組10-12次。
上斜啞鈴推舉3組10-12次。
十字夾胸3組10-12次！
背部瑞克上拉4組10-12次。
背闊肌下拉4組10-12次。
單臂啞鈴划船3組10-12次。
寬臥坐姿划船3組10-12次！
第2天，大腿+小腿+腹肌。
股四頭肌+股二頭肌+臀大肌。
腿屈伸4組10-12次。
槓鈴深蹲4組10-12次。
腿舉3組10-12次。
哈克深蹲3組10-12次。
股二頭肌。羅馬尼亞硬拉4組10-12次。
俯臥腿彎舉3組10-12！
小腿坐姿提踵4組10-12次。
驢式提踵3組10-12次！
腹肌仰臥舉腿2組12次。
懸垂舉腿2組12次。
雙向卷腹2組至力竭。
第3天，肩部+斜方肌。
肩部拉力器側平舉4組10-12次。
阿諾德推舉4組10-12次。
史密斯頭上推舉3組10-12次。
斜式啞鈴側平舉3組10-12次。
反向蝴蝶機飛鳥3組10-12！
斜方肌啞鈴聳肩3組10-12次！
上斜啞鈴聳肩3組10-12次。
第4天，肱三頭肌+肱二頭肌+腹肌。
肱三頭肌。仰臥臂屈伸4組10-12次。
負重平行板臂屈伸3組10-12
反握下壓3組10-12次！
肱二頭肌。窄握曲槓彎舉4組10-12次。
繩索牧師凳彎舉4組10-12！
錘式彎舉3組10-12次。
腹肌懸垂舉腿2組20次。
雙向卷腹2組20次。
5樓：大白兔
21歲男生還在發育，飲食、運動、睡眠質量，至關重要。
首先，調節生活和飲食規律，營養一定要跟上，多吃一些熱量高的食物和含鈣量豐富的食物（豆製品、牛肉、雞蛋、魚類）。
其次，增加鍛鍊，運動強度不是最重要的，主要是持之以恆，比如多做一些慢跑、俯臥撐、籃球等運動。
最後，提高睡眠質量，充足的睡眠也可以加快身體生長，可以嘗試每晚睡覺前半個小時和一帶牛奶來改變睡眠狀況。
6樓：網友
身高有點低 建議週六週日 都去打3到5個小時籃球 ， 每天早上牛奶，牛肉必不可少 ，打籃球，練的是跳躍力和臂力 ，跳躍的時候打通你身體任督二脈 是身高增高。
7樓：徐惜筠
一、加強鍛鍊；
二、在網上收集菜譜，保證按時吃飯，不能挑食；
三、保證睡眠。
8樓：網友
增肥其實不算很難的，關鍵是多餐得吃。 這個假期我剛去完了乙個月的健身房。對這個還是有點了解的。
增肥主要是講究吸收，不建議你早上晨跑，早上起床先是一杯溫開水，促進腸胃蠕動。吃高蛋白的食物，雞蛋黃豆之類的。然後如果有時間的話，去去健身房，健身後的兩小時最利於吸收，吃下去的東西基本能雙倍吸收，吃高營養的食品。
然後就是保持一種樂觀的心情。都有利於增加體重。祝你增肥成功。
9樓：匿名使用者
買乙個跑步機要不然就騎自行車去上班。
10樓：匿名使用者
你是男生吧，可以做些跆拳道或者散打之類的啊~大學附近應該有很多這樣的學習班。
11樓：網友
男的還是女的？多高？多少歲？
怎樣才能增重
12樓：網友
我可不是像樓上說的，想豬一樣變肥的……我啊~那是乙個經常運動的人哦！我的運動量很大，真的很大，但是我也吃很多東西來補充能量和蛋白質。要是你像「ミβ孽●」說的做會造成生理上的「虛胖」現象，的確能收到效果，不過很不健康，而且因為是「虛胖」所以容易**。
建議：每天睡前一杯牛奶（蛀牙可不是我的過錯，刷唄~~）然後呢？早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要吃少……這不光是良好的生活習慣，而且有助於人達到正常體重。
宵夜嗎？要是特別想胖的人可以試一下，不過小心體重沒上去，啤酒肚先上去了……
再然後就要多做運動了，有氧的肌肉鍛鍊可以使肌肉變得緊緻而結實，（同時密度也大了）也有助於增重。
13樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
14樓：不會放棄
多吃飯和多鍛鍊咯，可以的話就買乳清蛋白粉來吃吧，我也是這樣，後來和朋友一起去健身房，看那裡的人都吃乳清蛋白的，都是優恩的牌子，名叫重肌粉，它也含有乳清蛋白，含有豐富碳水化合物和充足熱量，維生素之類的，對增長肌肉和增重很有幫助的。你瞭解下咯。
15樓：介珈藍誼
吃增肌粉，配合器械鍛鍊，多鍛鍊胸和背，作息規律，少熬夜，一日三餐吃飽吃好，不挑食，需要增肌粉q我。
16樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食。
怎么鍛鍊增重
17樓：彌鶴軒
1、早晨起來後，把體育課上老師交的那些準備活動認真的做一遍（當然需要時間的保證）
2、每天堅持20個一組的蛙跳（3組）、勻速跑（不變速、不停頓10分鐘800速度即可）、俯臥撐20個一組（3組）、跳繩100個（3組）
3、所有的活動順序應該是，簡單的熱身運動後，俯臥撐--跳繩--蛙跳--勻速跑。
這樣的鍛鍊量適合你這個年齡，保質保量的完成對身體是強化，假日時日，不想壯都不行啊。
望樓主啊。
18樓：網友
你15歲，還沒有到發胖的年齡，我很多小時候的朋友15歲的時候都很瘦，但是現在乙個個都是大胖子。如果你實在覺得困擾自己建議你去看一下中醫，應該是你身體的消化系統，吸收問題。其實只要身體健康其他胖啊瘦啊都是外面看的。
怎樣能快速增重呢，怎麼才能快速增重
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方法一 飲食原則 一定是要少吃多餐。方法二 少喝濃茶。方法三 不能亂吃藥 很多美國日本的產品說是中藥。注意 增肥長胖 增胖一定是需要尋找方式方法，現在市場上很多的增肥，增胖產品，說是美國的，日本的，可看 有說是純中藥的，所以增肥長胖的時候健康很重要。餓 你兩天！猛吃兩天！結果 胖啦！怎樣才能增胖呢？...
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多讀多看！每天花2個小時左右閱讀，是大聲的讀出來這種，閱讀內容為當天最新news，多看就是你的知識要豐富，上至天文下至地理，無所不知無所不曉，自然而然你的作文水平說話水平就提高了，關鍵看你有沒有毅力了 2010 6 13 我自己小時口結巴，上了大學到了到了黨小組組長，自認為演講能力還可以。我的經驗介...