怎樣能快速增重呢,怎麼才能快速增重

2022-07-25 05:35:26 字數 5800 閱讀 6971

1樓:匿名使用者

我偏瘦,增重過程三個月重了十斤的,瘦子進行健身鍛鍊要注意多做無氧運動,少做有氧運動。有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉,不利於提高身材維度。而力量訓練可以提升肌肉維度,幫你雕刻好看的麒麟臂、倒三角身材以及腹肌身材。

因此,健身訓練的時候,我們要注重抗阻力訓練,在家可以購買啞鈴、槓鈴或者彈力帶進行負重訓練,有氧運動保持2-3次來提升體能耐力即可。肌肉的生長離不開營養的補充,而蛋白的補充可以給肌肉提供氨基酸原料,肌肉才能生長得粗壯、飽滿起來。

悍金斯的就不錯,每天的蛋白質補充量要達到每公斤體重匹配1.5-2g左右,如果你的體重是50kg,一天就需補充75g以上的蛋白。

我們可以選擇高蛋白的食物補充蛋白質,比如多吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦蟹、奶製品,多吃多餐攝入蛋白的吸收率會提升

2樓:都市慢生活

可以通過食療的辦法。比如食用烤鴨,吃膨化食品,葛根粉,肯德基,睡前喝牛奶。

3樓:老趙健身

增重得吃啊!得做啊!方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化,比先弄清楚了再做,效率高。

怎麼才能快速增重

4樓:任旭彬

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增重飲食

如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少,一公斤的體重,可以吃到1.5-2.

0公克的蛋白質,所以一個60公斤的人,在增重計劃下,一天須要60公克以上的蛋白質,大約可以吃到3只大雞腿。

這裡要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人,只是想雕塑線條為主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精緻澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣才不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹!

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輔助食品

基本上幫助廋身的食品,大都是降低體脂率,增加肌肉組織,所以兩者幾乎可以相通,例如共軛亞麻油酸(cla),肉鹼(l-carnitin),輔酶q10,支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白,肌酸(creatine),魚油,另外當紅的生長激素促進劑,睪固酮的擦劑,也有很多人提到,不過尚未合法。

3/5增重運動

運動在增重的角色比減重還高,換句話說,想如何快速增重一定得運動,否則會變胖而不是變壯。增重的運動,初期會建議以重量訓練為主,因為重量訓練會破壞肌肉纖維,使它重新生長而肥大,當然如果你的體力很差,會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :

1。因為到後來這兩種運動會互相影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題,即屈肌和伸肌一定要一起練,不然會出現所謂的交叉x症候群,或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。

長圖4/5水分

高蛋白飲食和重量訓練,會使身體的氮平衡活動熱烈,身體的蛋白質一方面被破壞,另一方面被合成,這都需要水為介質,同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀,對氮平衡更好。另外因為運動的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。

5/5睡眠

充足的休息與睡眠,在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維,同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練,同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素,能使氮平衡朝向合成的方向,換句話說,你的肌肉不是在健身房長大的,是在睡眠中長大的。

5樓:

操作方法

01吃更多

瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉,事實是,你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多,這點你可以改變。

02獲取蛋白質

你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉,牛肉,雞胸肉,儘量用燉的方式,這樣的肉營養價值最高,也是很容易吸收的。

吃對瘦子來說剛開始很痛苦,建議買增肌粉輔助,一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的,所以就導致效果不好,增肌粉很有效的幫你彌補這一不足,所以剛開始健身配上增肌粉,頭3個月很明顯能找到增重的感覺。

03力量鍛鍊

你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動:引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴,還有最重要的:下蹲運動。

04飢餓**

可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食慾如何,看看是否還對食物那麼挑剔。

05全身檢查

並不是說吃不胖的人,身體有病。其實我們每一個人,每年最少要做一次身體檢查,可以預防疾病,防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方,就要聽從醫生的囑咐了。

病理型的偏瘦,這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖,是因為身體裡有寄生蟲,營養都被寄生蟲吸走了,所以自然就長不胖了。

6樓:危夢月

增加膳食的攝入量

增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者長胖。

配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由於新增的強化營養元素,可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔。

在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學增重的目的

要調理好自己的胃

很多人整天都在吃東西,就是不見長胖,這跟消化系統有關。如果脾胃不好,吃東西不消化,相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥,首先要調胃,最好看看中醫,檢查腸胃消化系統是否正常,以排除機體可能存在的疾病。

導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

7樓:上海宅男

如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少,一公斤的體重,可以吃到1.5-2.

0公克的蛋白質,所以一個60公斤的人,在增重計劃下,一天須要60公克以上的蛋白質,大約可以吃到3只大雞腿。

這裡要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人,只是想雕塑線條為主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精緻澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣才不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹!

8樓:丿kylin丶

瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝,瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好,大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐,乾淨飲食

9樓:老趙健身

增重得吃啊!得做啊!方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化,比先弄清楚了再做,效率高。

10樓:擺渡靈魂揮手間

熬夜多吃不運動,不過胖了怎麼會比瘦的好,不是說有錢難買老來瘦麼。。。還是不胖的好!

11樓:娛人沒有碼頭

不知道你是因為什麼原因,想讓自己儘快的胖起來,如果是正常的需要,那就讓其正常的成長,刻意的不是最好的。如果是必須的要求,那還是要到正規的醫院檢查,是什麼原因自己需要增重,切不可盲目性的去做。希望我的回答對你能有所幫助,也希望能夠採納我意見。

12樓:橙橙

多吃高蛋白的食物,多練增肌運動

13樓:匿名使用者

多吃蛋白高,熱量高,脂肪高的食物,多吃甜食,少運動,這樣能快速增重。

14樓:

很好增啊,狂吃零食,麵包蛋糕,漢堡,糖果,餅乾,薯片等等那些高糖,高碳水的食品,半夜再來包泡麵夜宵,

怎麼樣能快速增胖,怎樣才能增胖呢?

方法一 飲食原則 一定是要少吃多餐。方法二 少喝濃茶。方法三 不能亂吃藥 很多美國日本的產品說是中藥。注意 增肥長胖 增胖一定是需要尋找方式方法,現在市場上很多的增肥,增胖產品,說是美國的,日本的,可看 有說是純中藥的,所以增肥長胖的時候健康很重要。餓 你兩天!猛吃兩天!結果 胖啦!怎樣才能增胖呢?...

怎麼樣才能快速增肥?怎樣才能快速增肥?

1,增重飲食。把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。2,輔助食品。基本上幫助廋身的食品,大都是降低體脂率,增加肌肉組織,所以兩者幾乎可以相通,例如共軛亞麻油酸 cla 肉鹼 l carnitin 輔酶q10,支鏈...

怎麼樣才能快速增肥?怎樣才能快速增肥?

想增肥?羨慕了。呵呵 多吃點醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食,炸雞,速食麵,汽水,花生,啤酒,動物內臟,還有肉類。2 吃點含...