1樓：
1，增重飲食。把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。
2，輔助食品。基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白。
3，增重運動。運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果體力很差，建議重量訓練和有氧運動2:
4，水分。高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。
所以想增重一定多喝水。
5，睡眠。充足的休息與睡眠，在增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
2樓：餘光
太簡單了~吃了睡 睡了吃·吃高脂肪的東西·拒絕吃容易**的食品~能坐車不走路··如果您是怎麼吃不胖的人 這招肯定行 因為我也是怎麼吃不胖的人 每次想增肥就這樣都能長5斤·要是想**了 再不吃這些東西就可以了·
怎樣才能快速增肥？
3樓：諾知柏
先吃一些開胃的食物，每餐你可以讓自己多吃一點兒是一點兒，可以慢慢把胃撐大一點。然後，多做一些運動，有計劃地使自己身體好一些，剛開始時，不要做過多的運動，適量就好。你可以試試這個粥。
健脾開胃杏仁糯米粥（來自中國**網）
菜系及功效：精品主食 健脾開胃食譜 益智補腦食譜口味：酸甜味 工藝：煮。
杏仁糯米粥的製作材料：
主料：糯米100克。
輔料：杏仁10克，金糕10克。
調料：冰糖10克。
教您杏仁糯米粥怎麼做，如何做杏仁糯米粥才好吃1. 將杏仁用豆漿機制成杏仁漿；
2. 山楂糕切成丁；
3. 糯米淘洗乾淨，提前用冷水浸泡三小時，瀝乾水分備用；
4. 鍋中加入約1200毫升冷水，燒沸後將糯米、杏仁漿放入；
5. 煮半小時後加入冰糖，盛起食用時撒入山楂糕丁即可。
小帖士-食物相剋：
杏仁：杏仁不可與板栗、豬肉、小米同食。
4樓：匿名使用者
今年成功了！這個還是要看如何選擇了！
我走對了這一步，從失敗中到達成功！
還是蠻欣慰的，用了-3-個-月！
完-成-了-標-準-身-材！
增-肥-經-驗-分-享：
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5樓：鈔恨
酸菜喜歡吃不嘛？自己泡酸菜來吃！增加食慾的。
怎樣才能快速增肥?
6樓：匿名使用者
你可以嘗試一下我說的， 1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。 2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。
和所需要的營養 肉類也要吃 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。 4 開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。
東西才能全部吸收。 5 心情開朗。而且牛奶可以美白 還可以養胃 6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔。
希望採納。
7樓：有點**想法的大平
一、每天睡覺之前再喝一袋牛奶；
二、白天多吃零食（推薦巧克力、餅乾、膨化食品、糕點、甜食、油炸類）；
三、用麵包、餅乾、蛋糕等代替饅頭、米飯；
四、多吃主食、肉類，少吃蔬菜水果。
五、多吃固體食物少吃液體食物（如粥類、麵條、湯菜等）；
六、天天吃宵夜，不在外面吃就在家裡吃；
七、用飲料或啤酒代替白開水或礦泉水；
八、減少活動，別熬夜；
8樓：九葉藍茶業
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
增肥的話，首先注意做到以下：
1，保持愉快心情：人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。
2，最重要的是吃：餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。
3，經常鍛鍊：在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液迴圈，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。
注意事項：鍛鍊完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。
9樓：雋盼晴陀榆
快速增肥的方法有很多，但是要健康的增肥不要暴飲暴食這樣反倒是其必反的，建議首先要讓你的胃變大，先在你的飲食方面入手多吃，然後都吃熱量高的食物，蛋糕，巧克力，肉，還有零食，最好是吃完後不要運動這樣的方法很奏效！如果你是那種幹吃不胖的人的話說實話真的沒辦法，我聽別人說中醫的中藥可以解決，但似乎也是有***的就是以後胖了減不下來，希望能幫得上你。
10樓：辛鴻德惲音
增加睡眠，放鬆心情，不必強迫自己吃的太多，只要想吃就吃，不想吃時就不吃，但要按時吃飯，兩餐中間可以吃些零食。適當運動就會增加食慾，所以要適當的運動，注意營養的搭配，蛋和魚，瘦肉不能少。我就是這樣一點一點的長了一些體重，相信你也行。
11樓：仁辰君任貞
補充一點：吃高脂肪高熱量的食物同時還要減少運動量。吃了睡，睡了吃就能快速增肥了。
大腦是消耗能量的重要器官，什麼也不要想什麼也不要考慮就是去睡覺。**的原則是：管住自己的嘴，放開自己的腿。
增肥按相反的原則去做。試試看吧。
12樓：伍瑤釋胭
多喝粥，晚上9點以後一定不要吃東西了，會增加你腸胃的負擔的！
吃的很多但是很瘦是脾虛的症狀，可以多吃寫補脾的東西，推薦你吃山藥！然後多喝粥，補脾養胃兩個同事進行！
希望對你能有好的效果！祝你身體健康哦！另外有個民間驗方，就是吃胎盤很容易變胖不妨一試。
13樓：寸淑英次琬
簡單，當你想吃東東之前喝兩杯水再吃東西，你就吃不了多少東東了，水還可以清腸的防便秘，減少長豆豆的機率，還有你可以把保鮮摸裹在你想瘦的部位增加出汗量也可**，你也可兩者並用，少吃多餐，最好少油膩的，多運動。
14樓：明長青陽鳥
多吃含有脂肪的食物，和含糖類多的食物，比如巧克力，豬肉，多是蕃薯或者南瓜之類的能促進消化，在睡覺前和一杯高脂牛奶就胖死你了。
15樓：秋秀梅邱酉
1，一日三餐要正常，2,，多·飲糖水1000ml——,多吃肉類，300克——500克，4,多吃朱古力100克——300克，5，多休息8——10個鐘，6，適量運動，多參加戶外活動。堅持三個月。
16樓：僪文賦板惠
1、巧克力餅乾。 2、巧克力棒。3、罐裝果汁。
4、普通可樂。5、啤酒。簡單的說：
多吃多睡少運動多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶。
17樓：休和宜繁星
快速增肥··就是多吃糖份·五花肉。·得糖尿病也快。健康增肥就是戒菸·睡前一杯奶！別熬夜·飲食穩定。還要有個好心情。！
18樓：狂偉彥柳虹
一天三餐定時吃，要吃得有營養，豐富些，加上肉湯或雞蛋羹啊。想著吃的好，一定會讓自己長得好。還有適當運動，塑造一些肌肉。
19樓：鬱青芬隗儀
這個問題也會讓你頭疼啊，首先，多吃點，正常是一天三餐，你可以四，五餐：另外，最主要的是你在工作或是生活上要放輕鬆，不要有太過多的壓力，這樣不胖都難。
20樓：葛煙香風
增肥的方法，簡單而有效的就是每天晚上臨睡覺前吃東西，無論什麼都好，水果啊，宵夜啊，保證你1個月就見成效！！.
21樓：網友
多吃，少動，多吃些高熱食物，但是如果你吸收不好的話再怎麼吃也不會長肉，長也長不了幾斤。
22樓：官冰潔賞滌
吃，而且是專吃肘子啊，燒白啊，紅燒肉等肥肉多的食品，然後通宵上網，天天坐著，包你增肥，效果明顯。
23樓：賴淑然建森
青檸調理粉是專家量身調配的，一對一的服務之後根據你的消瘦原因來給制定配方，然後給你研磨成粉，這樣是針對性的給你解決問題，然後專家還會在飲食，運動和作息上給你指導，並解決你再增肥中的問題，保證調理粉和的效果。
24樓：依良闕卿
多吃含高脂肪的食物，比如：花生，芝麻，核桃…多吃甜食，比如：冰淇淋，餅乾，蛋糕…
怎樣才能快速增肥？
25樓：慕竹青將卯
吃。多吃肥肉就能肥。要想能吃得下，不妨吃些山楂片之類的零食。
好吃好睡，效果明顯。
你確信你要增肥？很多人**還來不及吶。
26樓：盍然泥夜蓉
增肥，說心裡話，比**更難。
有些人喝涼水都胖，可有些人不管吃什麼就是不張肉。
首先生活要有規律，要按時吃飯睡覺，還有定期運動。
早上吃一些雞蛋，粥，牛奶之類的。因為睡一宿覺了，應該很渴，所以多吃點水分大的。
中午的伙食一定要硬，什麼好就來什麼吧，如果你不在乎錢的話！但是不要吃的太飽，不然晚上沒胃口。
晚上要稍微清淡一點，適當的吃點麵食。
香蕉啦，雞蛋黃啦，魷魚啦，這些都是很平常、而且很容易發胖的食品，如果你不怕變的臃腫，你可以去嘗試這幾種食物。
再就是吃油大的，甜的，鹹的容易發胖。如果你真的怎麼吃都不胖的話，你試試這些吧！
如果你是男的，我祝你更強壯。
如果你是女的，我祝你更豐滿。
27樓：召平賓明朗
吃燒肉！晚上少活動！常吃消食片！
28樓：所巧真俏
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油！每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐。
29樓：封愷樂合涉
還必須碳水化合物。
30樓：步成文赤豪
多吃肉類食品，多吃含脂肪多、熱量多的食品，儘量不要運動。
31樓：爾夢山柔通
**一定要慢慢減下去，才不容易**！
**合理控制飲食搭配運動，安全健康的**方式，相對不愛運動缺少毅力者可選擇一些產品輔助。
飲食方面最好：
1、每天早上喝一杯牛奶，雞蛋每天保證一個！午飯。
晚飯，什麼都可以吃，但是總量。
要控制。每餐主食適當的減少，以蔬菜為主。晚飯如果能夠忍受，可以儘量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~
可吃一些水果。
2、運動方面：每天至少要拿出一個小時運動，有氧運動最適合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。
3不喜歡運動飲食難控制的朋友，可適當的選擇一些中藥成分**產品輔助，對身體沒***，檸檬螺旋。
藻還不錯，中藥水果的，你可試試效果好不易**。
怎麼樣才能快速增肥？怎樣才能快速增肥？
想增肥？羨慕了。呵呵 多吃點醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力，乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。2 吃點含...
怎麼才能快速增肥，快速增肥的方法有哪些？
一 飲食增肥 通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加，少量多餐，根據身體需要來補充所缺乏的營養成分，這樣更有利於備孕增肥。1 高蛋白質和高熱量食物 備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進行調節。選擇高蛋白質和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物，如重乳酪蛋糕 小西...
怎樣才能快速入睡，怎麼樣才能快速入睡
請嘗試一下這些方法吧 強烈推薦散步泡澡聽 效果很好呢 一 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議 努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒 委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些...