1樓：喜洋洋
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：划水
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次 啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
如何有效的鍛鍊手臂的肌肉啊
3樓：哇我該叫什麼
最方便的是俯臥撐，既練了胸大肌也練了肱二頭和肱三頭，背後三角肌也有效果。
4樓：長向明月明
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
手臂上的肌肉怎麼樣可以快速練出來？
5樓：健身良牙
要想提高手臂的肌肉含量，就必須通過力量訓練來進行有條件和時間的，最好去健身房進行練習，那的器材多，更好鍛鍊，如沒有，則可以買些簡單的器材進行練習，你可以購買，啞鈴，槓鈴，臂力器，彈簧拉力器，彈力繩，這些器材對手臂或全身的鍛鍊都可以很有效果的。
簡單點還可以用自重來練習，如俯臥撐，引體向上，通過不同的動作和握法都可以鍛鍊整個手臂的。
肌肉鍛鍊是很枯燥的，很累人，但只有經歷過這些困難，才可以擁有完美的肌肉，唯有堅持，才可以擁有想要的（我只是簡單的說明，具體的可以進行私信向我諮詢）
6樓：彭哥列綱吉
練啞鈴，按自己合適的重量。
怎樣把手臂肌肉練出來？
7樓：沉寂魔術
哈哈哈哈哈哈。。。
高中生啊。。。你老師難道沒和你們說過嗎？、、嘻嘻……睪酮素+上肢鍛鍊（引體向上、俯臥撐、掰臂力棒。。。
這是出。。肌肉塊。。。最快的方式。。。
8樓：來自塔山雪膚花貌的路西法
我就給你說，買對啞鈴，在家沒事做做就行，練習肱二頭肌就是倆手拿著啞鈴上下拉。練習肱三頭肌就是俯身飛鳥，確切點就是半蹲著，胳膊兩邊舉起，雙手拿著啞鈴，做擴胸的動作，每天練練，就牛逼了，我就這麼做的，實際。
9樓：燕青梵天
俯臥撐，臂力棒，引體向上。
祝順利，如有幫助，還望及時。
10樓：大wu雨
俯臥撐，兩肩緊貼上身的。
女人怎樣才算完美？怎樣才是完美的女生？ 怎樣才能變得完美？
女人要出得廳堂入得廚房，就是要有才又要有德 樣貌不是很重要，但一定要五官端正，身材要凹凸有致 在公共場合不論是誰的對錯一切都要聽男方的，有什麼回家再說 對於男人的聚會要理解，不是不能問而是睜隻眼閉隻眼 每天下班回到家都能看到女友在廚房忙碌的身影 對於工作的繁忙女友能理解 支援 女友溫柔賢惠，對父母孝...
怎樣鍛鍊上臂的肌肉，怎麼練手臂上的肌肉？
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。鍛鍊方法 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 肱三頭肌 窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。健美理論中用rm...
怎麼鍛鍊可以鍛鍊手臂上所有的肌肉而且很有效
可以做俯臥撐，分組做，一組20個，每隔1分鐘一組，也可以買啞鈴，還有可以玩單槓，效果最顯著的推薦俯臥撐，和啞鈴，其中啞鈴重量越重，效果越好，前期運動量可以小點，重量慢慢增加，純手打，望採納 臂力器就可以了，我現在滿手肌肉，還可以練胸肌，就是不能瘦肚子，有點不協調，感覺肚子胖 手臂每天都在動，肌肉是肯...