1樓：匿名使用者
可以做俯臥撐，分組做，一組20個，每隔1分鐘一組，也可以買啞鈴，還有可以玩單槓，效果最顯著的推薦俯臥撐，和啞鈴，其中啞鈴重量越重，效果越好，前期運動量可以小點，重量慢慢增加，純手打，望採納
2樓：雍豐
臂力器就可以了，我現在滿手肌肉，還可以練胸肌，就是不能瘦肚子，有點不協調，感覺肚子胖
3樓：手機使用者
手臂每天都在動，肌肉是肯定有的，想明顯需要**。
強化訓練就做俯臥撐，有條件就引體向上
4樓：匿名使用者
不一定用啞鈴的，其實用礦泉水瓶都能夠起到這樣的 效果。
5樓：到底要取啥名呢
俯臥撐，不僅可以鍛鍊手臂還可以練出胸肌。
推薦每兩天做一次，一次做5組，一組25個，一組做完休息30秒。以後力氣大了，可以增加每組的次數
6樓：忻書桃
爬山，跑步，俯臥撐，籃球，自行車，
7樓：鼠鼠豪
平板撐！連核心肌肉的！
如何快速鍛鍊手臂上的肌肉，做俯臥撐可以嘛？
8樓：傷痛一角
上半身做功的動作都會鍛鍊到手臂肌肉，推類動作由肱三頭髮力，如俯臥撐和雙槓，拉類動作由肱二頭髮力，如引體向上等。如果想孤立訓練，可以通過啞鈴，進行彎舉和屈臂伸來分別鍛鍊二頭和三頭
9樓：匿名使用者
小臂的肌肉：快速轉手、握拳就行，不過數量得很大（100多了）。如果有啞鈴，拿著啞鈴轉手更好，注意別拉傷。
肘關節周圍：兩手重疊做俯臥撐。有啞鈴的話，手拿啞鈴手心衝下，上臂不動（稍微動點也沒事），只有小臂上下提啞鈴，不過好像鍛鍊效果不好，得做很多才行（我做50個）
上臂：不好練，我的方法效果不好，兩手拿啞鈴，自然下垂，手心衝前，上臂不動，小臂上下提啞鈴。手心衝自己做引體向上也行。
10樓：大個
完全可以啊，俯臥撐還能鍛鍊胸肌，還可以買個臂力器練
11樓：匿名使用者
可以的，還有就是舉啞鈴，這兩個是最快的了
12樓：激發法好
可以 你還可以做引體向上 和 舉啞鈴 這都是練手臂力量的
如何有效的鍛鍊上臂肌肉
13樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
14樓：手機使用者
十二歲先不要練，15歲開始再練，現在多補充營養，多喝牛奶和蛋白質之類得食物！~
15樓：匿名使用者
10lb的啞鈴對12歲的人來說太重了點吧...是你家人練的吧~~~~最起碼減一半
啞鈴 你可以把雙手垂下.然後向上彎勾著做...成180度..
還可以雙手向前伸直.與身體成90度...雙手平行~~再往兩側水平開啟..
然後與身體做成一字行(就像大鵬展翅一樣)...接著收回..反覆著做...
這個難度比較大一點..但是這個方法能練到很多地方的肌肉...效果很好~~~~
你也可以做做 俯臥撐啊~~~那個對 胸肌 很有幫助~~~分組 做吧..別一下子做很多....肌肉會一下子疲勞的`!!!!
還有 在學校裡的時候 多練練 單槓....就是 引體向上都去嘗試下吧.....會對你有幫助的
16樓：偉暉校夢山
上臂肌肉主要就是肱二頭肌和肱三頭肌，強壯這兩塊肌肉的方法就是槓鈴或者啞鈴的各種彎舉和臂屈伸動作。
如果不去健身的話，只依靠槓鈴啞鈴，三頭的訓練動作主要有槓鈴仰臥臂屈伸，啞鈴的腦後臂屈伸，啞鈴的俯身臂屈伸，雙槓也能一定程度的鍛鍊3頭，只不過要身體前傾。還有雙手體後支撐臂屈伸。
二頭主要就是各種槓鈴啞鈴的坐姿或者直立的彎舉。
另外想說一句，肌肉是一個整體，如果只練肱二頭肌和肱三頭肌，不鍛鍊三角肌的話，胳膊看上去並不會好看，三角肌對於身材的影響遠遠大於肱三和肱二。
三角肌只利用槓鈴啞鈴就是各種直立和坐姿的頸前和頸後的推舉。還有啞鈴的側平舉
全部手臂肌肉的名稱和功能及鍛鍊方法
17樓：南山_姜老師
你可以看下手臂肌肉的名稱。有很多。
肌肉鍛鍊的方法很多都能涉及到。 建議採用俯臥撐進行鍛鍊。或者啞鈴彎舉
鍛鍊手臂所有肌肉的簡單方法，鍛鍊手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法？
不是你往死了練就能肌肉的，運動過度，蛋白質，補充不足不長肉，熱量補充不及時，還會把肌肉分解掉，想增肌不是那麼簡單的，又不知道你有什麼條件，俯臥撐。對場地 器械都沒有要求，簡單易行，而且能夠同時鍛鍊到肩部 胸肌和腹肌。看了你的問題，感覺給你做套啞鈴可以完成的計劃，比較適合，供你參考 力量運動 星期1，...
如何鍛鍊手臂，怎麼鍛鍊手臂力量？
1 提重物 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。2 指臥撐 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。3 單槓懸垂 時間越長握力越大。4 卷 千斤腕 這種辦法對握力是...
怎樣鍛鍊上臂的肌肉，怎麼練手臂上的肌肉？
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。鍛鍊方法 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 肱三頭肌 窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。健美理論中用rm...