1樓：甲恨之宗墨
高抬腿，確實可以訓練你的大小腿肌肉，在你高抬腿時，肌肉有緊繃放鬆這節奏，有效的訓練了爆發了。蹲起不用想，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。
不過你認為俯臥撐
仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的腿部。你還可以做做蛙跳，負重深蹲，連續性跳高等等。謝謝採納！
2樓：運動大明星
家庭版原地高抬腿，每天3分鐘，暴瘦全身，運動每一塊肌肉群
高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉
3樓：宇宙外的三道題
原地高抬copy腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
4樓：匿名使用者
建議你停止 蹲起訓練，尤其是負重蹲起，膝部半月板在無專業人士的指導下最易受傷！忠告！
5樓：匿名使用者
主要是髂腰肌和臀部肌肉大腿的不多。
6樓：匿名使用者
高抬腿，bai確實可以訓練你的du大小腿肌肉，在你高抬zhi腿時，肌肉有緊繃放鬆dao這節奏，有效的回訓練了爆發了。蹲起不用想答，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。
不過你認為俯臥撐 仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的腿部。你還可以做做蛙跳，負重深蹲，連續性跳高等等。
謝謝採納！
原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉？
7樓：宇宙外的三道題
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
8樓：匿名使用者
能鍛鍊很多地方啊 不僅是腹肌 腿部肌肉 高抬腿的同時 也要擺臂 也通知鍛鍊啦胳膊 還有肺活量啊！
9樓：五比八健身
每天堅持原地高抬腿240次，拉伸腿部肌肉,有效瘦全身
原地高抬腿鍛鍊的是那部分肌肉？頻率和姿勢要領有什麼規範的要求嗎？
10樓：奔跑的車軲轆
身體不能垮，腰要直不能塌，用前腳掌著地發力，腿不必要抬得太高，動作要自然流暢。
前腳掌發力，故主要練習小腿後側肌肉。
頻率上沒有定數，力量大體力強的完全可以更快，但速度和幅度都要適合自己。
11樓：夢的情結
鍛鍊的是腿部肌肉，儘可能高的往高處臺。
12樓：布清安桂妝
你好！鍛鍊的是腿部肌肉，儘可能高的往高處臺。
我的回答你還滿意嗎~~
躺床上直抬腿能鍛鍊到什麼肌肉？
原地高抬腿是鍛鍊什麼的？每天晚上做高抬腿有什麼好處？可以減肚子上的贅肉嗎?
13樓：華穎小陸
做了之後，那裡痠痛就是鍛鍊那裡，但是減贅肉不如做仰臥起坐
原地高抬腿能鍛鍊什麼，頻率快有好處嗎
14樓：南山_姜老師
減腹部方法編輯
動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
15樓：匿名使用者
身體不能垮，腰要直不能塌，用前腳掌著地發力，腿不必要抬得太高，動作要自然流暢。
前腳掌發力，故主要練習小腿後側肌肉。
頻率上沒有定數，力量大體力強的完全可以更快，但速度和幅度都要適合自己。
16樓：匿名使用者
頻率快跑步的步伐速率就快咯，那你跑的不就更快了嘛。還可以練肌肉，小腿肌肉，鍛鍊爆發力。
原地高抬腿鍛鍊腹肌嗎
17樓：葛施然儀儂
可以，但是光靠這個練腹肌是不行的。看看腹肌撕裂者。如果肚子上的脂肪比較多，我推薦慢跑，要跑20分鐘左右，跑到滿頭大汗。停會做腹肌撕裂者
高抬腿鍛鍊什麼
18樓：宇宙外的三道題
高抬腿可以增高、鍛鍊小腿肌肉還可以鍛鍊股四頭肌。希望能幫到你
19樓：petter凱
主要是大腿，對腹和臀部也有鍛鍊哦！
如何練習高抬腿，怎樣練高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...
經常高抬腿有什麼好處經常高抬腿訓練有什麼好處？
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30 50米左右。原地高抬腿練習...