1樓：風雲蕩氣
你的條件比較特殊，我想了好久，提供一個簡單可行的法子給你，希望幫到你。
一、慢速長跑。首先，平時生活中你不要快跑、不要負重、少爬樓梯（上下都不要），這樣子就不支援前側肌肉用力；其次，慢速長跑時，儘量向後跑，讓用力的肌肉集中在後側；再次，時間要長，跑速要慢，這樣子你的肌肉中長條豎向的肌肉會得到發育，粗壯的肌肉條會消耗，時間開始半小時，兩個月內加到一個半小時，記住，速度要慢，你累了還可以變成行走，甚至停下來幾秒鐘都可以。
二、飲食。多喝水，每天最少兩升半，即2500cc，不吃甜食，肉菜不忌。
三、練一下上肢，用俯臥撐、舉水桶來練，這樣你的上下就和諧多了。
2樓：匿名使用者
你好，您說的情況是肌肉發達，您又說您只吃瘦肉~其實蛋白質攝入的多有助於長肌肉的哦！你只吃瘦肉補充了很多蛋白質，加上你做運動，不好意思您的肌肉問題絕對無法解決！
想減肌肉型的腿並不是運動能解決的，有些人從來不運動，肌肉就會萎縮肉就鬆垮垮軟軟的。這其實說明了少運動才能減肌肉~
我是女生，一個特別愛長肌肉滴女生，所以知道我們這種人絕對不能運動過量。
1.不過量做激烈運動，特別是快跑，足球（這個最長肌肉！足球運動員那腿……），舉重，騎自行車，打籃球（有的時候是無氧運動）總之過量的運動都會多多少少讓肌肉更加發達結實。
2.不過量補充蛋白質食物。蛋類瘦肉牛奶不要補充過量。
3。做完運動後必須做拉伸和放鬆
4.晚上睡前熱水洗腳
5.睡前按摩腿部，放鬆腿部
6.穿靜脈曲張襪，有效瘦肌肉型腿，明星推薦。
3樓：匿名使用者
肌肉轉化為脂肪
瘦腿**方案：恢復運動習慣。
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套**功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。
如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
4樓：fly臭美的丫頭
你可以每天晚上坐在床上或者沙發上看電視的時間 用手像切菜那樣的切大腿外側和內側 雖然我不是男生 但是這種方法我現在正在堅持 有效果的 大腿外側是膽經內側是肝經 用勁不要太大 每天可根據你自己的時間來控制 不管什麼方法但是一定堅持 希望對你有幫助
5樓：匿名使用者
人瘦的話，做劇烈運動時很容易長肌肉的，你運動過後，嗯~~ 比如跑步過後你就要按摩一下你的大小腿，用力揉和拍打腿部變硬的地方知道肉重新變柔軟為止，有事沒事也經常可以按摩一下腿部，放鬆腿部肌肉。。你可以吃點肥肉嘛，這樣肌肉可能會少一點
6樓：匿名使用者
如果想防止腿部肌肉繼續增長，一些運動是萬萬那不可多做的，比如跑步會加劇肌肉的形成。最簡單可行的辦法是散步，每天自己用手拍打肌肉聚集的地方，爭取把肌肉拍散，然後加上節食和散步等運動，達到減腿的目的。但是，因為肌肉已經形成了，所以很難減，但是這一方法可以有效防止肌肉繼續增長。
7樓：匿名使用者
肌肉型的話減起來有點困難，但是大腿的話應該不會那麼難看的吧，又不是小腿
8樓：康師傅朗康
那麼好的大腿，你怎麼會認為不好看？。。。。。。。。。。真實是奇怪。那就給我吧，我很想要你的大腿。很美。很健壯。
9樓：軒轅至羽
紅豆紫米湯材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜5克做法：①紅豆及紫米分別洗淨後，用清水浸泡，隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內用大火燒開。③用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
小貼士：紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
水果冰材料：西瓜150克、葡萄5個、蜂蜜10克、冰塊適量做法：①西瓜去皮挖成小球狀，葡萄洗淨。②將冰塊刨成細碎狀，放上水果。③加入蜂蜜拌勻即可。
小貼士：西瓜本身有利尿、促進水分的功效。而西瓜靠近瓜皮的部分甜度較低，可另外拿來煮湯飲用，也有利尿的效果。葡萄中含有鐵質，可緩解缺鐵性貧血的症狀。
陽光三明治材料：全麥麵包50克、小黃瓜20克、番茄30克、荷包蛋1個做法：①番茄及小黃瓜洗淨切成片狀。 ②將番茄、小黃瓜及荷包蛋夾入麵包中即可食用。
小貼士：全麥麵包中含有豐富的纖維素及b族維生素，對靜脈曲張有改善的效果。而蛋黃中亦有豐富的b族維生素，也能降低血栓的形成，還能避免因為血栓在血管中堆積，而增加靜脈曲張的現象。
很有效...
10樓：奈小洛
把肌肉養成肥肉。再減。除了這個。木有辦法。
11樓：粟現炕潛滴糯
平躺在床上。把腿立到牆上，每天堅持半小時，很快就能瘦
12樓：匿名使用者
刮痧瘦腿吧，簡單方便的多，額沒有很疼，自己都可以刮
13樓：匿名使用者
你是不是頭好出油比較能吃而且就腿比較胖如果是這樣。你上網查一種叫繁縷的中草藥用新鮮的搗碎泡茶喝可以緩解。決對真實我看養生節目講的。
做什麼運動才能瘦腿？
14樓：抱香蕉睡覺
1、倒踩腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的**。
5、瑜伽
15樓：
在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：
一、支撐瘦腿法。
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
二、抱膝瘦腿法。
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
三、曲腿瘦腿法。
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
四、站立瘦腿法。
1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。
16樓：蘋果綠養生網
通過運動來****，這是我們大家都熟悉的了吧，但是說到瘦腿，這就讓很多人都煩惱了，腿上的肉想要減去，那麼無疑是最困難的了，所以我們在這時候就要學會合適的方法才行了，那麼具體可以通過什麼運動來瘦腿呢，一起看看吧。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。
這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出**小腿，而且對於我們來說，慢跑的時間也不需要太長，一般來說在半小時左右就可以了。而且在一開始的時候大家都往往堅持不了，所以就不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎馬
人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。
輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在騎馬的短短几十分鐘裡，我們的大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，這樣做無疑就可以很好的幫助我們消除腿部的脂肪了，能有效地給腿部塑形，是瘦腿的好方法。
上面推薦的這些運動，對於我們瘦腿來說都是很有幫助的了，如果想要讓我們有優**部的優美線條，那麼就不妨試試上面介紹的這些方法吧，是可以很好的幫助我們去瘦腿的了，而且還可以很好的促進我們的腿部健康，是非常推薦大家的。
17樓：天
健身，讓更多年輕人加入到其中。為了擁有一個美好的身材，許多年輕人，都是強制性的讓自己健身，而不是進行科學的健身，並且大部分的人對於健身這個認知只是入門級別，有一些知識還停留在錯誤的行業當中。其實，健身不僅可以讓你擁有一個完好的身材還可以改善你身體的體質以及睡眠質量等等。
那麼為了讓我們進行快速燃脂，做什麼運動可以瘦腿呢？
俗話說的好，美不美看大腿，擁有一雙**是所有女生都夢寐以求的事情。不過，由於女生自身身體的脂肪含量層比男生要多，因此女生擁有一雙**，其實是很不易的，不過我們完全可以通過健身，讓我們女生的雙腿看起來更修長，更美，更健康。
1.爬坡
其實大部分女生都進入到一個誤區，健身並不是想瘦**就瘦**的。其實如果你想擁有一雙**的話，你要進行的是全身的訓練。因為你消耗的脂肪是消耗全身的脂肪並不是身體某一處的脂肪。
因此如果你想瘦腿的話，你就需要加大對腿部的訓練。讓你的脂肪慢慢的變成肌肉讓你皮下的油脂被迅速的甩掉。
這個爬坡指的是你在跑步機上面，將跑步機的高度調整到六至八，然後你的速度調整為五到七就可以了。然後再漫步的爬坡當中一點一點消耗自身的脂肪。在這裡面，我給大家科普一個知識。
有些女生認為我只要跑步就可以讓我的雙腿瘦下來，其實這是不對的，因為雙腿在跑步的時候會承受的壓力過大隻會讓你的雙腿變得越來越粗，並不會讓雙腿變細。因此我們只要進行爬坡，然後讓自己的脂肪含量燃燒出汗就可以了。而不是需要跑步。
2.室內自行車
還有一種快速瘦腿的方法就是進行室內自行車。不過這個騎行室內自行車的時間不宜過長，如果過長的話會對你的雙腿造成很大的壓力，從而讓脂肪變成了肌肉，越來越粗。我們每次蹬自行車的時候速度也需要太快，只需要讓你感受到自己雙腿發力的著力點就可以了。
每次不超過40分鐘。
3.深蹲
深蹲對於女生來說，其實也有很多的好處。它不僅可以讓你達到瘦腿的效果，還會讓你有提臀的功效。因此，你可以經常在健身房看到一些女生在那裡練習深蹲。
如果你真的想快速瘦腿的話，科學的健身是你必不可少的。
怎麼瘦大腿肌肉，大腿全是肌肉怎麼瘦？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 您好！想減肌肉，一般上半身，隨著不運動，肌肉緯度會自然減小。而腿部肌肉，由於一直在走路等運動，緯度太會自然減小。因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20 30分鐘...
肌肉型大腿怎麼減，肌肉型大腿怎麼瘦
您好，可以從平時的鍛鍊上注意一下 1 平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿 儘量張開 再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。2 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。3.以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲...
怎麼瘦大腿肌肉，大腿肌肉很多怎麼瘦下來
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 大腿肌肉很多怎麼瘦下來 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主...