1樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
2樓：a山巔之最
您好！想減肌肉，一般上半身，隨著不運動，肌肉緯度會自然減小。而腿部肌肉，由於一直在走路等運動，緯度太會自然減小。
因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。
如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20-30分鐘是消耗體內糖原，運動30分鐘以後開始燃燒脂肪，而運動1小時以上，開始消耗體內肌肉，特別是1個半小時以後幾乎消耗的是肌肉了。
還有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4個小時，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。
但也請注意，無論是早起空腹慢跑，還是逛街，運動完會增加食慾，控制一下飲食，吃飯7分飽，不然肌肉減了，增脂肪可就不好了。
您提到過按摩腿部，可以起到輔助作用，但主要還是考運動消耗。因為，您腿部是肌肉多，而按摩**是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態，主要輔助減脂，所以對您瘦腿幫助有限。
我以前練健美，深蹲練得腿很粗，腰又細，褲子都沒辦法買。大腿套得上的褲子腰這裡大許多，按腰身買連小腿都套不上。後來時常早起跑步，注意運動完拉伸，腿才細下來。
希望我的經驗能幫到您哈！
大腿全是肌肉怎麼瘦？ 200
3樓：匿名使用者
首先你要明白一個道理，就是沒有區域性減脂，要想瘦大腿，那就是瘦全身，至於腿部肌肉，你可以經常按摩讓緊繃的肌肉放鬆下來，然後實行減脂計劃，達到全身協調。不要相信區域性瘦腿運動，只會讓你越練越粗。
下面是一天瘦一斤的方法分享給你，希望可以幫助到你
一天一斤**法、快速**真的不只是說說！做好這6步
眼看就要到夏天了，身材好的人家已經步入盛夏了，各種緊身小短裙，你看著那叫一個羨慕啊，你哪？還是肥大的外套遮擋著臃腫的身材，試問誰不想一天瘦一斤，，一天小一號，想想，七天瘦七斤，幾天之後你也能穿上自己心儀已久的衣服，再也不用遮遮掩掩腰間的贅肉，多麼揚眉吐氣！
可是你的一天一斤的方法，不是運動就是節食，再不然就是催吐，
我的天哪！
看看，多麼幼稚且傷身體的方法，關鍵是你還沒瘦，
這是因為你還不瞭解想要瘦 身，身體到底需要什麼？改變什麼？
在我們身體下丘腦處有一種叫「瘦素」的東西，主要掌管每天吃多吃少的事物，而減 肥不就是控制總體熱量攝入嗎，所以轉換過來就是想要減 肥就要控制好身體瘦素
然而有些肥胖朋友對瘦素的分泌已經不敏銳，甚至已經不再分泌，而「hicibi」減脂科技是促進瘦素的分泌，讓其迴歸正常，重 塑好身材。
法國「hicibi」明確肥胖問題 三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減 肥過程的反覆性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：
多項科研成果和發明指向了「hicibi」智慧生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
hicibi針對肥胖問題修護 國際減脂六項標準
1、 脂肪消耗的基礎元素酶等量配比
2、 基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護
3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質
4、 細胞減脂，改進dna因基肥胖體質
5、 激發瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用
6、 通過智慧生物酶調節，控制人體合成脂肪
重 點來了！！！減 肥6部走
一步：把這些**貼牆上
找張激勵自己的**，自己喜歡的明星都行，喜歡的男明星我想會更有動力
例如下面這張
人家說一口出吃不成胖子，減 肥自然也是一個長期戰鬥！利用「hicibi」慢慢阻斷食物熱量，調節身體瘦素，減掉內在脂肪，度過自己前期的艱難路程，慢慢形成好的飲食習慣
二步：計算自己每天消耗多少卡路里
人活著就要消耗熱量，所以要先搞清你每天消耗多少。
首先1大卡約等於4.184千焦。如果你在食物包裝上看到的熱量數字是以千焦作為單位，除以4.184就可以轉換為大卡了。
那麼作為一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能 量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減 肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。《中國居民膳食指南》建議每天能 量攝入可減少300-500大卡。
那如何瘦1斤呢？
舉例：如果我一天消耗2100大卡，吃1000大卡，那麼要想減掉一斤（3500大卡）的重量，你需要每天燃燒掉額外2400大卡。運動真的能幫助燃燒熱量！
三步：可以隨意吃的食物
蔬菜：萵苣、芹菜、西蘭花、荷蘭豆、菠菜以及其 他綠色蔬菜。
瘦肉蛋白：雞肉、火雞、魚類和豆腐。
四步：做一個瘦 身日誌
例如：幾天做到瘦幾斤，幾點出去做運動等等
一個時間段後，可以適當的給自己放個假，有研究表明，做減 肥記錄的人瘦 身成功率高出百分之50！
第五步：燃 脂運動
除非你斷糧斷水，否則一個不運動正常人是無法一天減掉3500大卡的。
常見運動消耗：
：跳繩——每半小時消耗熱量四百大卡
top2：騎單車——每半小時消耗熱量三百三十大卡
top3：慢跑——每半小時消耗熱量三百大卡
第六步：你還要做到這些
1.每天喝夠10~12杯水，保持充沛體液。
2.每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代謝率。
3.吃完飯後刷牙，清新的口氣會阻止你去吃零食。
六個步驟堅持下來，一天瘦一斤，但是還是那句話事前要調整好自己身體瘦素的分泌，在這裡我真的想說下，減 肥真的不是已經是影響美觀這樣簡單的問題了，我們要重視肥胖問題，科學減脂，肥胖已經成為全球性的、嚴重的社會公共衛生問題。2023年，世界衛生組織（who）首將肥胖定義為疾患。
2023年，美國食品和藥品管理局承認肥胖是一種疾患。近年來，越來越多的研究基於大量的流行病學資料，明白無疑地承認肥胖是一種疾患。重要的是，肥胖影響人體的正常生理功能、威脅人類的健康，
2023年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中國肥胖人口的數量已經趕超美國，這無疑大大增加了國家的經濟和診治負擔。這個方面說的有點大，但是事真的就是這樣一個事，但是也不能因此去選擇一些傷害自己的方法，健康減脂提升瘦素才是容易堅持且科學的樂呵！
4樓：思念成沙
每天堅持快走2小時，
5樓：faded丶
肌肉應該是不能瘦吧。
6樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
7樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
如何瘦肌肉型的大腿？
8樓：
你先檢查下你的跑步方式是否合理：減脂的話，跑步要慢跑，不能速度過快，否則會影響減脂效果，你看看馬拉松運動員和短跑運動員的大腿粗細，你就能明白了。
其次你要檢查下你的飲食結構。你的目標是減脂，那麼你是否減少油脂類、肥肉類、這些食物的攝入量，主食也是合成脂肪的重要**，你要是主食吃的過多也會造成脂肪的堆積。
大象腿主要是因為腿上面的皮下脂肪層過厚造成的，你要想減皮下脂肪的話，最好的運動其實就是慢跑。跑步的時候，你唯一要控制的就是你的心率。你這種以減脂為目標的運動鍛鍊時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，這樣減脂效果最好。
跑步的時間不能少於30分鐘，最好是50~60分鐘，每週不能少於5次，最好每天一次。
最後如果你實在不願意跑步的話，那麼也可以騎自行車。速度在20~25公里每小時之間。其他的時間和頻率保持不變。
減脂塑形是一個漫長的過程，需要你持之以恆的堅持和努力。
祝你成功
大腿肌肉很多怎麼瘦下來
9樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
10樓：
我也是啊，腿繃緊了比腰粗兩圈
11樓：帶你華麗變身
大腿粗不易減，每天抬腿30下，快速瘦大腿，一週瘦下來，健身運動，瘦大腿，**鍛鍊，**，健身教學
12樓：鬧琴貢
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!
現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹 使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
怎麼瘦肌肉腿
13樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
怎麼瘦大腿肌肉，大腿肌肉很多怎麼瘦下來
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 大腿肌肉很多怎麼瘦下來 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主...
怎樣瘦大腿，而且不長肌肉，怎樣瘦大腿又不長肌肉
經常拍打大腿根部！跑步 以下是一些有關瘦腿的建議 1 站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。2 中午晚上休息時將腿墊高15 20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。3...
肌肉型大腿怎麼減，肌肉型大腿怎麼瘦
您好，可以從平時的鍛鍊上注意一下 1 平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿 儘量張開 再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。2 躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。3.以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲...