1樓：匿名使用者
不能的。
提高高掃的速度需要的是腰力和大腿肌肉。
想達到泰拳冠軍的高掃速度，合理的訓練方式是 1 .繃緊膝蓋用腳尖跳繩 2 . 躺在床上快速抬腿40度再放鬆放下，一次連續做兩百個，每天做三組。
3 .壓腿，保證你踢過去別自己翻倒在地 4. 不斷練習高掃
然後你就能做到了。我的紀錄就是四十分鐘一千個仰臥起坐（別練，只是顯示我的力量）。坐式蹬腿器（豎直滑軌瓦片200公斤）單腿做6個，也就是說兩腿蹬力400公斤以上，相當於40度滑軌蹬力器的600公斤以上，左右腿中右腿爆發力更強些。
剛才說的床上抬腿40度每次連續最多做230個。這裡說下，我的體重是67公斤，身高167釐米，對，你沒看錯，我可以倒蹬相當於體重6倍的重量，相信絕大多數教練都做不到，當然我並沒有特意練習這些，平時練習的還是剛才我說的那幾項，只不過去健身房為了給人做力量示範試了下極限。我的高掃應該算是泰拳愛好者裡比較厲害的了。
從動作的速度和力度來看基本和各屆冠軍一個水平（輕拍，只是說從攝像和沙袋效果來看）。並且由於腰力比較強勁，所以高掃不需要像播求那麼非要在地上撐一下，可以直接靠腰力和腳尖起速打到最高點。而且腰力比較強勁的話，橫掃也不需要傾斜上身，可以直接無徵兆起腳。
綁沙袋練習只會讓你的速度降低。
2樓：豐安然
你要提高橫踢功夫 直接綁著沙袋練橫踢就行了 高抬腿練得的是膝的速度 要提高橫踢速度 就必須幫著沙袋練跳高 綁著沙袋 每次跳高 膝要接觸到胸 按100下一組 每小時一組 注 ： 最好是 4個最重的沙袋 這樣提高迅速 100個下來 就夠讓你累的了 要是不累 就 靠你的毅力繼續
腿上綁沙袋高抬腿有助於提高彈跳嗎
3樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。
同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
4樓：匿名使用者
是有一點用，但這不是最好的方法，因為這樣做很容易傷到自己的腿
如何練習高抬腿，怎樣練高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...
原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉，高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉
高抬腿，確實可以訓練你的大小腿肌肉，在你高抬腿時，肌肉有緊繃放鬆這節奏，有效的訓練了爆發了。蹲起不用想，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。不過你認為俯臥撐 仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的...