1樓：逸點情感
高抬腿是一種非常特殊的運動，正因為其特殊所以在室內和室外都可以進行活動，那麼我們今天來說一說，長期堅持進行高抬腿運動對於我們的身體健康到底有什麼影影響呢。
首先就是能夠充分鍛鍊我們的股四頭肌，由於長期堅持高抬腿運動，對於我們大腿的肌肉力量能夠得到充分的鍛鍊，所謂股四頭肌，就是我們大腿前側的肌肉，這兩部分的肌肉佔的面積非常的大，所以長期堅持高抬腿，就能夠有效鍛鍊這兩塊肌肉，使我們的下肢變得有力，力量更強壯。
所以長期堅持高抬腿就能夠鍛鍊我們的下肢力量，腿部大大小小的肌肉都能得到鍛鍊。
還有一個特別好的作用就是能夠改善我們體重，也就是我們通常所說的**，高抬腿運動會消耗我們下肢身體的力量，那就能夠消耗我們身體的脂肪能量，讓我們變得容易出汗。出汗就是脂肪燃燒，那麼就會達到**減重的目的。
同時它也能夠增強身體素質，很多人的身體免疫力差，經常做這些高抬腿的運動，能夠讓身體素質增強，免疫力能夠得到提高，讓病痛不找上你。
還會增加我的肺活量，讓我們的身體素質得到提高。
2樓：在菩提樹下的貓
鍛鍊我們的腿型，同時可以使血液迴圈，減少大腿的肌肉。
3樓：小小夜月
可以增強腿部肌肉和柔韌性，也可以拉伸肌肉，讓自己體力變得更好
4樓：哈佛女
充分的鍛鍊我們腿部的肌肉，另外我覺得可以讓你的身體變得稍微柔軟點。
5樓：魁囖牟
長期堅持還是有作用的，可以鍛鍊自己腿部的肌肉。
6樓：匿名使用者
大腿內側就不會堆積那麼多的贅肉脂肪了。
7樓：假蘇更生
長期堅持下來的話腿部肯定可以得到有效的鍛鍊，肌肉也會變結實。
8樓：宇宙
能使身體更加的健美，讓身體的柔韌度更加好
9樓：亦詩明明
可能會增加膝蓋骨的負擔，甚至是損傷膝蓋。
10樓：ays摯鑰
可以瘦腿，高抬腿能減少腿部脂肪，使腿部肌肉繃緊。
經常高抬腿有什麼好處？
11樓：思念浪漫的歌
經常高抬腿的好處
1、促進肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、升清降濁、正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎、防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
高抬腿鍛鍊的方法
1、平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿合攏。
2、將腿抬起向上，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。
3、腳板豎直，此動作保持15分鐘。
高抬腿鍛鍊的注意事項
在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
12樓：久久
長期堅持原地高抬腿跑可以去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。可提高心肺功能，提高肺活量。
每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
13樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
14樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
15樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累
16樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
17樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
經常高抬腿有什麼好處？
18樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績。
19樓：愚沛雯桓彤
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能
在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖
在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、保護脊椎、防止關節退化
在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
堅持運動有什麼好處，堅持運動對身體有哪些好處？
運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可以減...
長期堅持艾灸有什麼好處，長期堅持艾灸對身體有什麼好處嗎？
艾灸可以調和陰陽，使得人體的陰陽處於一個動態平衡的狀態。溫通經絡，驅散寒邪，調理氣血，麻痺止痛。也可以行氣活血，消瘀散結，溫陽補虛，補中益氣，防病保健，強身健體。但是時間過久，有可能會導致嗓子疼痛，體內有炎症，甚至會有紅疹或者水泡產生。在艾灸過程中，毛孔處於開啟的狀態，所以艾灸後半小時內不要用冷水洗...
如果長期堅持跑步，對我們的身體有哪些好處
能夠使我們身體更健康 塑造我們的身形 提高我們的身體抵抗力 可以 是調節情緒的一種方式 可以釋放多巴胺讓大腦感到快樂。長期跑步不僅可以鍛鍊到我們身體的方方面面還能增強免疫力 提高我們的心肺以及新陳代謝，讓我們時刻保持在一個年輕態的身體狀態下。女性朋友如果每天堅持跑步到底有什麼好處？堅持長期跑步對身體...