高抬腿怎麼做,高抬腿怎麼做最好最正確

2022-12-31 10:45:15 字數 4275 閱讀 2179

1樓:匿名使用者

高抬腿的正確做法:首先,需要保持身體直立,是一種繃緊的狀態,然後兩腿交替抬到和地面水平的高度,堅持做下來,會讓我們變得更瘦,線條感更好。因此,許多人的高抬腿都是不達標的,不知不覺間就偷工減料了,那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的,所以效果不顯著也是正常的。

高抬腿的好處是什麼。

高抬腿的好處有很多,具體的如下:

第。一、有助於促進肝臟脾胃進行排毒,促進血液全身迴圈,激發激素的分泌。

第。二、有利於穩定血壓血糖,保護心臟,減輕胸悶,提高肺部呼吸能力。

第。三、有助於促進消化,高抬腿可以促進胃蠕動和大小腸的吸收,解決大便不暢的問題。

第。四、對於女性來說,高抬腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨,增強骨骼的靈活性,減少腿部壓力,從而達到瘦腿的目的,但是花費時間比較長。

2樓:貓天使娛樂

高抬腿的正確做法需要是保持身體直立,是一種繃緊的狀態,然後兩腿交替抬到和地面水平的高度

高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種,原地高抬腿動作要領是運動者的位置不發生變化;高抬腿跑的動作要領是運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

做高抬腿的次數

高抬腿是一種強度比較大的運動,可以達到有氧運動的效果,對於普通人來說,沒有多少健身基礎,剛開始接觸的時候,一天最多做三組,每組二十個以內即可。

已經鍛鍊過一段時間,追求減脂效果,那麼一天可以做五組,每組五十個。做的時候要注意動作規範,如果感到不適,應當減量或者停止練習。

高抬腿怎麼做最好最正確

3樓:匿名使用者

1、挺胸收腹,落地屈膝緩衝。

2、膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高於髖部,前腳掌著地發力。

主要肌肉示意圖

4樓:麻麻妹子

減腹部方法。

動作要領:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

鍛鍊作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項:進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法。

動作要領:1.身體直立,重心不前頃也不後頃。

2.節奏快。

3.擺臂與腿的抬高很協調。

4.一條腿抬起來的時候,大腿與上身之間(腿根),大腿與小腿之間(膝蓋),最好達到90度,直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直,且腳跟離地腳尖著地。

6.總體重心高,有助於更好完成動作。

7,每次15分鐘。

注意事項:高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)

5樓:匿名使用者

保持上身挺直的情況下,抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部。兩腿交替進行。

高抬腿跑是一種輔助訓練手段,許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛鍊步頻,對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快。

6樓:生活達人小羅

3全部首先,以基本的三角式體式站立,然後右腳趾面向身體的右前方,左腳趾也隨著右腳的方向移動。彎曲右腿膝蓋,右小腿垂直於地面,右大腿平行於地面。

這樣,下半身的弓步姿勢已經就位。開始轉動上身,慢慢向右轉動。吸氣後,慢慢將雙手舉過頭頂,雙手合十伸直。接下來就是如何拉韌帶和壓腿了。

開始注意呼吸。呼氣時,抬起頭,看著你的手,保持穩定呼吸20次。吸氣時,放鬆頭部,向前看,同時伸直右腿。再次呼氣,雙手放在身體兩側。恢復原來的姿勢,在另一邊繼續練習。

7樓:清心

走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

8樓:網友

首先,需要保持身體直立,是一種繃緊的狀態,然後兩腿交替抬到和地面水平的高度,因此,許多人的高抬腿都是不達標的,不知不覺間就偷工減料了,那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的,所以效果不顯著也是正常的。

高抬腿是一種比較好的有氧運動,那麼,都知道有氧運動具有很好的減脂效果,堅持做下來,會變得更瘦,線條感更好。

除此之外,在做高抬腿的時候,全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中,可以很好地提升身體柔韌性和關節的靈活性,還有助於提升心臟功能與肺活量。可以說,做高抬腿的好處很多。

9樓:匿名使用者

高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿) 90度的高度 另外的腳 是直著 ,所以是對的,但你的頻率太低,效果不好,我一般都是這樣做的。

1.身體直立,重心不前頃也不後頃。

2.節奏快。

3.擺臂與腿的抬高很協調。

4.一條腿抬起來的時候,大腿與上身之間(腿根),大腿與小腿之間(膝蓋),最好達到90度,直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直,且腳跟離地腳尖著地6.總體重心高,有助於更好完成動作。

一般堅持十五分鐘左右就可以了。

怎麼做原地高抬腿?

10樓:你說的愛不解釋

1、在做高抬腿動作前,先做好一定的熱身運動。

2、身體略微前傾,類似跑步的姿勢,繃緊全身,以最快的速度抬起大腿,大腿與小腿儘量呈90°,大腿抬起的高度要與地面保持平行,左右兩腿交替進行,踩地有力。

3、手臂動作可以有多種配合,手臂抬高,置於腹部前方,掌心朝下,上臂與手掌呈90°最佳,嚴格要求下,需要大腿接觸到掌心。也可以雙手叉腰,目視前方進行。

4、注意在高抬腿過程中,人的位置不要發生大幅度的位移。

11樓:阿可的職場生活

小步跑,動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。

著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。

抬腿跑,動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。

兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌著地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。

高抬腿的動作要領是什麼?

12樓:衡水圖南太極

圖南太極 之 抬腿步步禪要領。

13樓:華銀泰傲旋

要活動好腿經。高抬時要保平衡。

14樓:網友

什麼都不多說,告訴你關鍵。自己領悟吧! 「膝蓋」萬般腿法、形,皆從「膝」起。

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