1樓：騎豬做急
■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。
保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運動 坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。
把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動 把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作 你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。
然後慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。
然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。 ② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：
大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 (右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：
雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 ③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
2樓：宋窯古盤
我最近也是，自我感覺不是大問題。做做肢體的體操，注意受涼及不要長時間累積，一個姿勢。
3樓：手機使用者
肌肉痛還是關節痛呢？ 肌肉痛可能是勞累了吧 關節痛就要注意一下咯
請教，手臂無法抬高，抬高就疼痛（是肩周炎麼？）如
4樓：典寄瑤
病情分析：你好，手臂不可以上臺，多是肩周炎以及肩峰撞擊症、肩袖綜合症引起。指導意見：
而五十歲以上者首先懷疑肩周炎。肩周炎要自我鍛鍊，即手指從側面往牆上爬，堅持逐步提高，就能夠慢慢恢復。 檢視原帖》
5樓：壬幻翠闕萌
病情分析：您好！根據您介紹的情況，非常可能是肩周炎，建議查肩關節正側位片排除骨質疾病指導意見：
肩周炎主要靠鍛鍊，要忍痛堅持抬大蝦臂，鍛鍊梳頭的姿勢，注意保暖，疼痛影響睡眠時，能夠用布洛芬緩釋膠囊止痛
手臂抬起來很痛是怎麼回事,我右手臂抬起來就很痛裡面就感覺有根筋撕裂一樣的痛但是隻要不抬手沒啥感覺的有沒有同樣經歷的
有可能是肩周來炎引起的疼痛，也源有可能是頸椎bai問題壓迫神經，最好去醫du 院檢查一下，對zhi症 我dao不知道你的年紀是多少，一般50歲的人最容易犯肩痛，睡覺的時候不要壓著手臂，自己沒事的時候按摩一下肩膀，做些簡單的抬起放下，別提重物，不要叫肩膀過力，要是頸椎不好建議一個姿勢不要待太久，坐一會...
抬起頭，邁開大步向前。 的成語
昂首闊步 拼 音 ng sh u ku b 常 用 常用成語 年 代 近代成語 結 構 聯合式成語 詞 性 褒義詞 釋 義 昂 仰，高回抬。答仰起頭，邁著大步向前。形容精神振奮，意氣昂揚。出 處 老舍 鼓書藝人 二十四 新郎昂首闊步，在他身邊邁著鴨子步，為的是顯擺他那馬靴和銀馬刺。用 法 作謂語 狀...
如何練習高抬腿，怎樣練高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...