1樓：夢比優斯歷險記
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
2樓：
要看是什麼運動，一般情況下是十次為一組，動作緩慢為佳，一共三組，每組間隔1-3分鐘。
怎樣鍛鍊腹部，如何正確鍛鍊腹部肌肉
除了最常規的仰臥起坐。還有就是蹲起，顧名思義就是蹲下再站起來 這樣練大腿肌肉間接可以練到腹部最下面兩塊肌肉 比較重要的兩塊哈。還可以鍛鍊腰部力量 還有就是 蹲起 跳 蹲起的同時加上跳。跳起來。還有兩頭起，平躺，然後手去勾腳，腳迎手。起腿動作，身體平躺雙手扶助個東西，雙腿繃直抬起，到90 放下，反覆。...
怎樣正確的鍛鍊身體。。強度較高
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
身體特別瘦應該怎麼樣正確健身鍛煉出肌肉呢
去健身房，用啞鈴或每天堅持做運動，跑步，游泳等。記住要堅持，很有效的。還要均衡營養用餐！增大肌肉塊的1 4大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息4 8小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某...