1樓：匿名使用者
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉》羊肉》牛肉》鴨肉》魚肉》雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
「低熱量密度**法」實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。
如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麵餅裡可以加點蘑菇；麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裡放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於**。
5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯後兩三個小時就覺得餓了，這沒關係，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的慾望，而且也不至於增肥，豈不是很妙。
綠色級別食物含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低，適合作為日常零食
。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅乾或一般的巧克力餅乾、不太甜的麵包和三明
治等等。翁家俊說，如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的
選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而
成，而是經過高溫烘�，將水果的水分抽乾，不僅營養損失小，含脂肪、熱量
也較低，多吃不會導致發胖。
⑤少吃澱粉質食物的原則。
如餅乾、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。
⑥脂肪最少化的原則。
除了蘋果外，桃子、西瓜、香蕉、柑柚獲犁等都是含熱量較低的水果。在經濟條件不是十分寬裕的情況下，可根據時令選擇一些蔬菜來代替水果，如番茄、黃瓜等。
全麥麵包：它比普通的白麵包少9％的熱量。但含有豐富的蛋白質、維生素、纖維及其他營養物質，是理想的**食品。
4) 豆製品：如豆腐、涼粉、豆腐果、豆筋棍等這些食品含蛋白質豐富，其含熱量也很低，是可以替代葷食品的極好食品。
5) 生菜：含大量水分和纖維素，含熱量也很低。食後有利便、飽腹並含有豐富的維生素。
6) 辣椒：含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，營養價值高，而熱量的含量卻很低，所以辣椒是理想的**食品。
7) 草莓：含有豐富的維生素，而且每100克草每隻有熱量250焦耳，是初夏極好的水果。
2樓：匿名使用者
沒有熱量的食物是空氣！ 哈哈 不要太極端，沒熱量你路都走不了，底熱量的食物可以考慮沙拉和純蛋白食品（雞胸，雞蛋白），**靠堅持。3分練 7分吃，堅持下來你會有意外的收穫的！
----------來自一個堅持健身2個月了的人
那些食物吃了不會胖！沒有熱量？
3樓：冰雪陽光久久
最長提到的負熱量食物是芹菜，因為芹菜纖維比較粗，嚼起來也費勁。其實大部分的負卡路里食物確實是蔬菜和水果(單子在下面)。有好多菜都是我們的家常便飯，比如蘋果，西蘭花，菜花，圓白菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，草莓，四季豆等等。
4樓：奶奶梧桐
吃的食物都含熱量，只是多少而已，如果單吃熱量少的，勢必影響健康。只有科學搭配飲食，合理增加運動，才能保證身體健康而不癰腫。
一日三頓吃什麼食物沒有熱量，適宜**？
5樓：隕落十二
我同學去一家**中心，據說是早上吃多點，能吃多少使多少，因為早上吃的多，中午就吃6分飽，到晚上的時候，就喝點湯和吃點蔬菜，這樣其實也是比較科學的，你要是怕這樣還減不了，你就吃西紅柿，這東西**佳品啊！吃多少都不長胖的！真的，我其實也是遲這個來維持的！
6樓：匿名使用者
首先我要對你說，生命活動的卡路里只要是來自糖類和脂類!而糖類中的纖維素卻是一種很難在人體內分解的物質!抓住這些,我們就可以想到了在日常生活中吃食時想少吸入熱量,只要少吃較肥的肉類,減少吃入澱粉多的各種食物（如米飯、包子、蛋糕等），多吃新鮮生果蔬菜!
這樣,肥又減下來了,而營養物質一樣吸收到位,不至於出現色斑或其它營養缺乏病!是不是很好!貴在堅持!
祝你好運!
熱量少的食物有哪些？
7樓：匿名使用者
十大低熱量食品
■全麥包
熱量：65cal／一片
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！
■燕麥片
熱量：132cal／一杯
外國好多**餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命 b、e、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
■椰菜熱量：40cal／一杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
■蘆筍熱量：66cal／一磅
蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
■茄子熱量：19cal／半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b雜及 c，對**人士講係一種好食又有益食物。
■雞肉雞肉繫好多**餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
■土豆熱量：145cal／一個大薯
食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！
■海鮮熱量：水浸吞拿魚135cal／1／4杯三文魚70cal／一安士
一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作**餐主菜。
■扁豆熱量：232cal／一杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
■橙 熱量：50cal／一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但**姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。
8樓：
蘋果香蕉
西紅柿想**可以喝粥，不要吃米飯，一碗粥大概等於大半碗米飯把。
9樓：旗秀榮簡雪
魔芋,蘑菇幾乎為零的熱量說水果熱量很低的我想只有西柚..
10樓：雀舉連元綠
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素b1、b2、a、c和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
11樓：卡璐麗8元餐
baidu我的名字，就可以得知所有熱量少食物
有沒有熱量不高而飽腹感強的食物
12樓：吃桃蘸大醬
全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。
紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。
一個奇異果裡所含有的維生素c幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管迴圈系統健康。
13樓：檸檬愛美
飽腹感強低熱量的食物有玉米，燕麥，蘋果，紅薯等。吃粗糧，蔬菜等富含澱粉，含蛋白質少的食物可以增強飽腹感，並且多吃一些富含澱粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。**，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛鍊身體，每天多運動把多餘的能量消耗掉，既不長肉還身體健康。
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14樓：匿名使用者
香蕉吧 ，但是香蕉不可以空腹吃。
15樓：養生壹分鐘
適合減脂的3種食物，熱量低飽腹感強，每天吃一點，輕鬆**去脂
什麼食物具有飽腹感並且沒有太多脂肪和熱量
16樓：匿名使用者
1、蘋果
蘋果既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。
2、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
3、橙子
橙子含有大量的維生素c，能幫助加快體內的脂肪燃燒，是快速**的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的**方法。
4、香蕉
香蕉香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便祕。
5、玉米
在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排洩體內廢物。
以上食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，只要有飢餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象。
擴充套件資料：
其它易飽腹感食物：
1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
3、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
4、低脂乳製品。脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。
豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
5、全穀物。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
人民網-玉米排毒增加飽腹感 這些食物幫你搞定飽腹感!
人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物
熱量低的食物，熱量低的食物有哪些
1.芹菜。芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質 膳食纖維 維生素 鈣 磷 鐵 鈉等20多種營養元素。蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。2.西蘭花。西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質 碳水化合物 脂肪 礦物質 維生素c和胡蘿蔔素等。此外，西藍花中礦物質成...
什麼食物熱量最低，有哪些熱量低的食物
1 香蕉 熱量 87千卡 100克。香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉 淨重約100克左右 的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量 150克220卡 比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又 2 木瓜 熱...
有哪些熱量少 容易飽的食物，有哪些東西熱量小,脂肪少,又能吃的飽的食物
作為一個資深吃貨吐槽星人，必須怒答一發。如果你正在 的同時其實是在消耗你體內的脂肪，那消耗脂肪最直接的做法就是減少體內熱量的攝入，在保證自己健康的同時搭配均衡的飲食，特別是搭配例如青瓜，西紅柿，雞胸肉，南瓜這樣的食物然後自己制定一個符合自己身體狀況的運動計劃，持之以恆這樣就完滿啦。說到熱量少，容易飽...