1樓：匿名使用者
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝您早日成功！！
1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
2樓：匿名使用者
空翻的前提在多跑步的情況下，才能說的，跑步多了腿部肌肉增強，身體也輕鬆，然後多練習倒立，再加上協調能力，慢慢就會做到的
3樓：匿名使用者
要有一定的倒立基礎 除此之外 較強的腹肌和臂力也很重要 具備這些以後還要掌握技巧 靠慣性和手腕去「推」 最好再練下下腰 這樣不至於背摔 很疼！！
4樓：匿名使用者
多練習腿部爆發力和腰腹力量，平衡方面先聯絡倒立和前手和側手翻，這些基本功練紮實了在去練空翻，最好先在蹦床上練！！！
怎麼練後空翻，需要什麼基本功
5樓：板弟弟
練後空翻的方法如下，所需要的基本功主要是腰部的柔韌性。
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
6樓：凡事高手
傳武基本功「後空翻」教學，慢動作分解，教你輕鬆學會
7樓：小小杏
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
你學過跑酷，練習起來應該事半功倍。
想學習前空翻和後空翻需要什麼基本功
8樓：玄靈子
1 這都需要力氣的.必須加強力量練習.連續10個以上的俯臥撐應該就沒問題了.
2 要下腰,壓腿等
3 跳一米多高要練習腿部力量,只能是負重練習,和跳躍練習,找個教練,1年就可以了.
怎樣能學會前空翻？學練前空翻的基本功是練習什麼？
9樓：愛笑de街角風鈴
手翻、空翻、受身、鯉魚打挺這類技術在忍術中統稱為:"武身術"。空翻主要說明鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。起跳前，在自己的前方定好要起跳的點。
助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
動作要領：
起跳點的作用在於：它更有助於在起跳前做好思想、動作上的準備，對一個初學者來說十分重要。
當進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿儘量收攏，這時候你已經團身了，以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下襬；當完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：
慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時儘量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就好了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
堅持倒立：其實練的時候貼牆練習就完全可以，如果選擇練習凌空倒立的話，效果會更好。這樣一來整個身體除去雙手，其餘部分完全處於凌空狀態，可以更加有效地提高你的制空能力。
剛立起來的時候靠雙手的挪動，小腿的前後擺動來尋找重心，找到以後依靠雙臂發力，可以在原地定住了，這時候你要做的是控制腰部，立住它，雙腿伸直，併攏，保持冷靜，腰部不可鬆懈，輕微的擺動也會破壞身體重心，使區域性偏沉，不得不重新調整重心。練的時候頭前放塊手錶，好爭取新的突破。在前空翻的練習過程中，凌空倒立的鍛鍊價值似乎更高一些：
腰腹的穩定性、對自身重心的把握、雙臂、腕部、最終到指關節的力量，還有就是鍛鍊的冷靜。
10樓：匿名使用者
前空翻，展腹的時間，要把握好，不能感覺要翻一圈才展腹，感覺剛過半圈的時候，就要展腹，兩腳向下，然後要低頭，下巴使勁往胸口夠，時間長了，動作熟練了，也就越來越瀟灑了，剛開始不用著急。注意練習時的安全。
11樓：匿名使用者
練習前空翻首先基本功是腰部柔韌性和腿部彈跳力，這些具備之後，首先要練習的是前手翻，前手翻是前空翻的過度，如果前手翻練好了，然後可以在有保護措施的海綿墊上聯絡前空翻，如果可能最好是找人保護，練習時可以兩個人同時進行，如果有條件最好是腰間拴一根繩子，然後用滑輪掛在屋頂，另外一人可以用來控制練習空翻的人，這樣很快就會學會，練習多了自然就會了，不要保護時也可以很好控制了，甚至在普通硬地上也可以展示自己學的前空翻了，恭祝您早日練成前空翻
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