1樓：農村捕鼠飛哥
武術基本功：練習獨立步時需要注意的地方
練習武術應該注意什麼
2樓：傲骨無痕
1、要培養好基本功的訓練。
2、腿勁鍛鍊一般用站樁，現代體育裡有許多的新法子來練腿，這樣的法子加快了鍛鍊的程序。
3、練武術一定要注重脊柱的保護。脊柱具有支撐功能，它的承載力必須有無數個條件才能促成。一定要引起重視才行。
3樓：五氣盡歸元
注重本心，武德確認自己是走哪一條路
如何練習武術基本功的技巧要點
4樓：傻子歡兒
腿功 1
正壓腿面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
武術的基本功練習方法
2側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
武術的基本功練習方法3豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
武術的基本功練習方法
4側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
武術的基本功練習方法
5正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
武術的基本功練習方法
6僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
武術的基本功練習方法
7劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸
武術的基本功練習方法
8側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。
武術的基本功練習方法
end腰功
1前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 學練要點：
兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
武術的基本功練習方法2甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。 學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
武術的基本功練習方法3涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
武術的基本功練習方法4下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。 學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
武術的基本功練習方法
end肩功
壓肩面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。 學練要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
武術的基本功練習方法
單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。 學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
武術的基本功練習方法
雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。 學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
武術的基本功練習方法
兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順
武術的基本功練習方法
怎樣練習武術基本功？
5樓：匿名使用者
最好先壓腿，練習韌帶，常常做一些體能訓練，再找專業的老師學
6樓：匿名使用者
雜各種馬步，和各種力量訓練
如何自己練好武術基本功？
7樓：另耒
任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
1、跑步。
練習方法：
①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2、俯臥撐。
練習方法：
①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐。
練習方法：
①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習。
練習方法：
按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空擊。
練習方法：
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6、全身抗擊打訓練。
練習方法：
以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
8樓：手機使用者
1：最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術最基本的開始
2:然後踢下腿 最好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯臥承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數 第二個禮拜一定加五個 這樣半年後估計就是100個俯臥承 100個深蹲
100個仰臥起做 有環境最好練下單槓
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想象成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開並攻擊你 這樣反覆練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數越來越少 就表示技術進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過後有人攻擊你你會條件反射的做出格檔並做出還擊
5：根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年後你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 槓鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的**時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧
怎樣練武術基本功？
9樓：空美媛齋癸
我感覺還是練氣好一些，對於強身健體而言，如果是其他的目的，可以練搏擊。
怎樣練武術基本功?
10樓：匿名使用者
你問的很籠統，給你從不同的角度介紹一下吧。
如果說練武術需要具備的基本素質：
當然是柔韌性，我小時候練武術都會現跑步（為了熱身）然後就開始拉伸韌帶（就是壓腿），武術很講究基礎，比如下岔（就是劈叉）和下腰都是必須要做的，而且必須會的。所以良好的柔韌性對於武術很重要，這樣才能打出好功夫。尤其是有一些武術比如「紅拳」就專門有一種流派或者一種風格十分強調身體的柔韌性。
如果是說基本素質：
馬步絕對是！
如果馬步都不穩，就不會是高手，不管問誰，誰都會這麼說。
如果是說基本功夫基本拳種：
很多無數都有入門的拳種，太籠統也不好介紹。
不過天下武功出少林，而少林的入門拳就是「小洪拳」（注意這個hong和前面提到的hong不是一個字）
所以可以把它看做入門拳種。。。
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