1樓：匿名使用者
膳食纖維水溶性：果膠、樹膠；**於大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥；非水溶性：纖維素、半纖維素、木質素；**於小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
日攝入量：美國防癌協會：30～40克，世界糧農組織：
27克；中國營養學會：30克，其中日常食物：8-12克
2樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯
3樓：
最有名的是芹菜和魔芋啦 特別是魔芋 零脂肪 其成分基本上只有纖維 不過纖維補充過多是對胃有很損害的 還會造成營養不良哦 ~
所以這些都要搭配其他主食吃 另外飯後吃個玉米 或是喝喝綠豆湯都是很好的
要說零食 還是魔芋膠之類的比較健康 ,粗糧餅乾也可以適量吃吃
4樓：匿名使用者
胡蘿蔔、韭菜、芹菜等各類蔬菜
大豆、綠豆、玉米等五穀雜糧
梨、蘋果等水果
其實肉類裡也有纖維啊。
口感比較沒那麼滑的食物，膳食纖維相對多。
5樓：超凡安利人
五穀雜糧就是粗糧。
所有帶絲的產品都含有纖維素，帶的死越多，含纖維素越多。比如芹菜。竹筍。
吃粗糧不長肉這個說法不符合營養學。多吃菜，多吃水果，少吃肉，少吃糧食倒是對**很有幫助，主要是以菜為主。
6樓：
玉米麵、豆腐、芹菜、小白菜……，少吃油類……，運動：多多運動！
7樓：愛逛知道
如果實在想吃，可以吃玉米片啊~~現在超市都有的賣，跟薯片差不多的味道。不過是玉米做的，沒有那麼多油啊~~嘿嘿~~
膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
8樓：匿名使用者
膳食纖維高的
食物包括哪些？謝謝寫回答有獎勵
膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
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行走的山脈18
lv.12019-09-12
關注膳食纖維高的食物有梨子、櫻桃、芹菜、蔬菜、全類穀物食物等等，具體原因如下：
1.梨含有較多的膳食纖維，一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。
梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。
2.櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
9樓：
推薦西梅，100克西梅大約含有7克膳食纖維。從補充高膳食纖維食物的生理價值角度，可以幫助調節飲食結構，減脂，還有緩解便祕。在緩解便祕上，西梅不但是富含膳食纖維的食物，重要的是，這些膳食纖維的比例也很好：
其中70%是水溶性膳食纖維，能讓更多水分流入腸道，促進腸道蠕動，同時在便便表面形成幫助排便的粘液；另30%是非水溶性膳食纖維，像是一個小吸塵器，把較細小或碎片便便凝結成形，幫助便便結塊，變得更容易排出。
10樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯
11樓：辰谷
什麼食物中含膳食纖維最多？
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。
12樓：啾啾啾蕎芥
事纖維高的食物包括很多，但是膳食纖維並不能被我們吸收
膳食纖維的食物有哪些
13樓：匿名使用者
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物**。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。
部分常見食物原料中膳食纖維的含量狀況為:小白菜0 .7%、白蘿蔔0 .
8%、空心菜1. 0%、茭白1 .1%、韭菜1.
1%、蒜苗1. 8%、黃豆芽1. 0%、鮮豌豆1 .
3%、毛豆2 .1%、苦瓜1 .1%、生薑1 .
4%、草莓1. 4%、蘋果1. 2%、鮮棗1 .
6%、棗(幹)3 .1%、金針菜(幹) 6. 7%、山藥0 .
9%、小米1. 6%、玉米麵1 .8%、綠豆4 .
2%、口蘑6 .9%、銀耳2 .6%、木耳7 .
0%、海帶9 .8%.
14樓：阿亮體重管理
粗糧，特別是白扁豆、紅豆、綠豆等雜豆類，四季豆、秋葵、羽衣甘藍、茄子等蔬菜，蘑菇、海帶、魔芋、紅薯等含量也很不錯
膳食纖維多的食物有些什麼食物？
15樓：
所謂膳食纖維，包括了所有不能在小腸中被吸收，能夠進入大腸當中的食物成分，主要是各種可吸收澱粉以外的碳水化合物，包括了纖維素、半纖維素、各種植物膠質和微生物膠質，廣義來說還包括了糖醇和低聚糖之類物質，甚至包括不能在小腸被消化吸收的抗性澱粉。
【具體高膳食纖維食物】
1.無花果。
2.豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
3.大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。
4.茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。
其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、b6、維生素c、維生素k的
5.梨。一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
6.綠葉菜。一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素k，2倍的維生素a和60%的維生素c，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。
在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。膳食纖維對促進良好的消化和排洩固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便祕和降低腸癌的風險。
所以現在還是蠻受大眾歡迎的。
16樓：莫不可明
膳食纖維含量高的食物：
生活中富含膳食纖維的食物有很多，蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類以及菌藻類中食物中含量都很豐富。各種豆類都是膳食纖維含量非常豐富的食物。某些的蔬菜水果中的含量是某些蔬菜、水果的幾倍甚至十幾倍。
另外木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物中同樣也含有豐富的膳食纖維。根莖類菜中膳食纖維的含量也比較多，如胡蘿蔔、紅薯、山芋等。總的來說，含膳食纖維相對豐富的食物有麥麩、米糠、蔬菜類，魔芋、海藻類。
另外全麥粉、玉米粉、蕎麥等都是含膳食纖維比較豐富的食物。還有另外一些食物中的膳食纖維含量也是比較豐富的。比如茯苓、山楂幹、竹蓀以及竹蓀幹、辣椒粉、甘草和羅漢果等，都是含膳食纖維比較豐富的食物。
17樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
01，梨，梨含有較多的膳食纖維，一隻梨含有五克左右的膳食纖維。經常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進消化。梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能**。
所以，想要**的朋友，不妨經常吃梨。
02，櫻桃，櫻桃的膳食纖維含量很高。櫻桃的營養非常豐富，具有很高的營養價值，常吃櫻桃有益健康。此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
03，芹菜，芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓，而芹菜卻是一種很好的降壓食物，所以吃芹菜對肥胖人士來說，既能**又能降壓。
04，蔬菜是重要的膳食纖維**，如豌豆、蠶豆、白豆、芸豆、青豆等豆類；山藥、馬鈴薯、甘薯、魔芋等薯類。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、覓菜、油菜含膳食纖維也較高。
05，富含膳食纖維的食品主要指全粒穀類食品。它是人們的主食，攝取量較大，食品中只要增加一點，每天攝取的膳食纖維總量就相當可觀。這類食物有糙米、黑麥麵包、小麥片、玉米片、燕麥片、蕎麥片等等。
18樓：www薇
富含膳食纖維的食物有很多，比如說黃瓜、菠蘿、山竹、香蕉、白菜、西生菜、豆角等食物。這些食物中的膳食纖維可以有效的促進腸道蠕動、增加飽腹感，攝入體內之後可以促進排便，能夠起到輔助**的作用。除了膳食纖維以外，這些食物之中的維生素、礦物質也比較豐富，能夠增強人體的免疫力，調節體內的離子平衡。
但是需要注意，這種膳食纖維含量比較多的食物也不建議攝入過度，不然有可能會導致腹脹。184
19樓：愵瞳
1.一般的含有富含植物纖維的一些食物，如芹菜、一些結根比較多的一些蔬菜類的食物，注意，一般對於便祕的孩子，這樣的膳食纖維食物，效果要好一些，因為，如果長期進食澱粉豐富的食物會增加排便的、困難的情況。
2.再就是豆類，像豌豆、扁豆等也是高食物纖維的植物。
3.再就是大麥，大麥的纖維含量與豆類相差不多。
4.再就是茄子，茄子的膳食纖維其實含量也是很多的。
5.再就是部分水果，如，梨。以及我們常吃的綠葉菜，像芥藍等，這種情況我們根據個人愛好選擇這類富含膳食纖維的食物
20樓：匿名使用者
常見的食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮、根莖蔬菜、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物
21樓：六合食養
怎麼吃能預防腸癌？這些食物的膳食纖維最豐富
22樓：匿名使用者
“富含膳食纖維的食物主要有堅果類、全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯等。膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌症等方面有一定的健康功效。”
23樓：瘦下去我就是小仙女
膳食纖維多的食物魔芋。燕麥，等等。
24樓：匿名使用者
膳食纖維多的食物有很多種，其中雜糧類的就有很多膳食纖維像山芋也會有。
25樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
暫時纖維比較多的食物，有芹菜，豆類，梨子，韭菜，燕麥，紅薯，蘋果
26樓：你好
無花果。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。
豆類。幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。
27樓：mm喵喵兔
很多蔬菜水果中的膳食纖維都比較多，比如蘋果、香蕉、火龍果、芹菜、香菜、白菜、黃瓜、蘿蔔、胡蘿蔔中的膳食纖維都比較豐富。攝入體內之後可以有效的增加飽腹感、促進腸道蠕動，輔助**。
28樓：匿名使用者
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等
29樓：妮妮小樂園
膳食纖維含量高的食物有很多，例如米穀類食物，不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動。蔬菜類食物，金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍等。薯類食物，包括山芋、芋頭、山藥。
經常有便祕情況的患者更需要吃含有膳食纖維素的食物。
膳食纖維的食物有哪些，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
糙米和胚牙精米，以及玉米 小米 大麥 小麥皮 米糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡 胡蘿蔔 四季豆 紅豆 豌豆 薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物 膳食纖維在蔬菜水果 粗糧雜糧 豆類及菌藻類食物中含量豐富。部分常見食物原料中...
膳食纖維多的食物有些什麼食物，膳食纖維高的食物包括哪些？謝謝
所謂膳食纖維，包括了所有不能在小腸中被吸收，能夠進入大腸當中的食物成分，主要是各種可吸收澱粉以外的碳水化合物，包括了纖維素 半纖維素 各種植物膠質和微生物膠質，廣義來說還包括了糖醇和低聚糖之類物質，甚至包括不能在小腸被消化吸收的抗性澱粉。具體高膳食纖維食物 1.無花果。2.豆類。幹豌豆 扁豆 黑豌豆...
哪些食物中膳食纖維含量高，哪些食物裡面膳食纖維含量豐富啊？
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣 鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。2.豆類。幹豌豆 扁豆 黑豌豆和青...