1樓：流浪的佛子
親，很高興為您解答：
希望您能看看這個，經常晚睡的危害：
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
希望樓主身體健康！如有幫助，望採納！！！
2樓：孩子ni努力吧
我也是這樣，你可以試一下這種方法，就是你不是都很晚睡的麼，那麼白天無論你多麼的困都不要睡覺，堅持到天黑的時候準時睡覺，第二天早起，之後白天仍然別睡覺，然後晚上再準時睡覺，如此反覆，大概一個星期，你的生物鐘就該準時了，我就是這樣改過來的。
3樓：匿名使用者
白天多運動可以有效改善睡眠質量。 如果我的回答對你有用，請給個好評，謝謝。
習慣了晚睡，早睡睡不著怎麼辦
4樓：諫許阿微
1、沒有重要事情必須做般要堅持10點前睡覺雷打動定要堅持時間長了生物鐘形成了
2、開始習慣時困躺床上閉目養神儘量都想
3、實控制住瞎想躺床上看書好看些無聊書籍眼疲勞了也困了4、聽輕**讓精神放鬆閉目休息
5樓：超級女友
每天早睡半小時一點點提前，睡前做點運動。
6樓：暮雨微笑
健康 熬夜 失眠 生活 壓力，晚睡睡不著，是在太難熬，學會這1招，著枕就睡著
習慣了熬夜，早睡就睡不著，有什麼辦法改善？
7樓：匿名使用者
你也發現了熬夜只是個習慣，那麼就需要改這個習慣，每天堅持早睡，慢慢的，早睡的習慣也會被養成
8樓：回形針
每天堅持比頭一天早睡十分鐘，至少早十分鐘躺下，嚴格執行一段時間，習慣就養成了。前提是白天不能睡覺，強迫自己不能白天睡，還要堅持白天出去鍛鍊。
9樓：效率好
閉上眼睛，什麼都不要想，慢慢就會睡著
10樓：哎呀_哎呀我去
你好,失眠多因過度勞累,情志不暢等因素誘發的。
熬夜習慣了，想早點睡又睡不著，怎麼辦？
11樓：拐李
1、如果想改變自己的晚睡這一習慣，我建議你，首先，要認識到形成自己的自動化行為模式，是經過一個比較長時間的強化過程，同樣，要消除或改變這一自動化行為模式，也是需要一個比較長的時間的強化過程的；其次，要循序漸進，保持足夠的耐心；第三，要學會相信自己，只要自己努力了，就一定能達到目標，因此，學會積極的自我心理暗示，對於改變自己的習慣也是起到很重要作用的。當然，你也可以尋找心理諮詢師為你提供心理諮詢幫助。
2、錯誤的生物鐘形成了。一定要調整下啊，每天最晚11點睡覺，不然對身體非常不利。只能是慢慢一點點的提前睡覺的時間了，不要想一下就改過來，畢竟熬夜的習慣也不是一天就形成的，睡前喝點牛奶，睡前不要想太多事，早上調好鬧鐘，幾個禮拜以後就可以形成生物鬧鐘。
條例作息，關鍵是順其自然。
3、要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛鍊身體增加機體抵抗力。 希望我的回答能幫助到您 祝您健康 ；
12樓：匿名使用者
所謂習慣，就是一件事情做的久了，慢慢的以後都會按照這樣做。
如果想要早點睡，可以試著每天比前一天早那麼一點點，堅持一段時間，你會發現改變習慣並不困難。
13樓：匿名使用者
是你睡覺的生物鐘被打亂了，要慢慢的把作息時間再培養過來。可以用以下的方法，你試試：1、運動可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標－－有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。
晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛鍊對白天累積的緊張神經有任何影響。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。2
14樓：匿名使用者
運動吧，運動過後洗個澡就困的不行了，我也是喜歡熬夜看電視劇，不管多困，看到喜歡的電視劇立刻就精神了，但是身體最近不太好，現在決心11點前睡覺，身體可不能拿來開玩笑。
15樓：匿名使用者
你想11點睡，就不是取決於11點的時候，而是你之前的三個小時就決定你能不能早睡。譬如做了運動、思考等，你到了**的時候還處於很精神的狀態就當然睡不著了。所以要提前做修心養性的功夫，做能自己安靜的活，看看電視、讀讀書。
16樓：匿名使用者
若想早點睡，中午就不要睡覺哦，早上用鬧鐘起碼七點或八點就起來
17樓：love泡與沫
不能這樣啊，就算睡不著，閉著眼睛，久一點，慢慢就會好的
18樓：文盲
睡覺前聽聽輕**，什麼都不去想
19樓：匿名使用者
數星星 數水餃 嘻嘻 躺下眯一會 就容易睡著 遠離手機電腦
熬夜成為一種習慣總是睡不著怎麼辦？
20樓：楊曉玉_411醫院
首先你得慢慢把bai這種習慣改du變，怎麼改變呢，就zhi得從dao飲食和生活習慣開始了，白迴天儘量不要睡，到答了晚上呢找能夠讓自己能睡著的方法讓自己入睡！食物方面建議你吃些紅棗：有安神助眠、益氣養血之功效，多食可改善睡眠質量。
酸棗仁：尤其適合心臟虧虛，神志不守，睡臥不寧，多夢易醒的人食用，食療效果明顯。蓮子：
味道清香，營養豐富。有清心安神、降壓強心之功效，能改善心悸、失眠、多夢等症。
21樓：匿名使用者
經常熬夜導致習慣
bai性的du睡不著，是因為生理zhi時鐘紊亂，內分泌失調dao,需要把熬夜的壞習慣改變過內來容,否則會影響身體健康。
要恢復正常的睡眠狀態需要遵循以下:
養成利用時間運動健身的好習慣
晚餐適量，切勿過飽，並且不要吃宵夜,晚餐過飽會讓橫膈肌上抬，胸部受擠壓，腹脹等，造成夜寢難安。
晚餐要清淡：少吃油膩食物，因為蛋白質需要較長的時間予以消化，促進大腦甦醒，造成難以入眠。
避免含酒精或咖啡因的飲料或戒掉抽菸習慣。
把就寢時間調整到比較固定的正常時間，避免熬夜。
22樓：匿名使用者
想睡就睡不想睡就不睡
23樓：小青談健康
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香
24樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦，熬夜成為一種習慣總是睡不著怎麼辦？
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香 一樓也是方法。我也是。儘管大家都告訴我，我自己也知道早睡早起好，可是就是缺那麼點動力壓力去睡覺。你的生活作息很紊亂，有些小問題是正常的，因為你的作息影響到了晚上新陳代謝的進行。多喝水，用鹽水漱口，調鬧鐘，到點不睡隨便，但是到點不起來就一定不可...
經常熬夜怎麼辦，經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？
早期空腹喝一杯白開水，可以稀釋血液，一定要保證一日三餐，保證營養的充足，而且要多吃水果和蔬菜，如果白天有時間就要小睡一會，要學會隨時休息，要吃檸檬喝咖啡和茶都可以，有兩天就要保證一次正常的休息，畢竟熬夜對身體的損害是不小的，措施也不能根本改變休息的問題，儘量保證一天7小時的睡眠，如果有幾天滿足不了，...
熬夜睡不著咋辦，熬夜只後睡不著怎麼辦？
洗個熱水澡，安靜的靜靜心。就困了。熬的時間長,就越是睡不著 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯困！失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 可以喝一杯安神茶可以有效的解決...