1樓：母毅求信
早期空腹喝一杯白開水，可以稀釋血液，一定要保證一日三餐，保證營養的充足，而且要多吃水果和蔬菜，如果白天有時間就要小睡一會，要學會隨時休息，要吃檸檬喝咖啡和茶都可以，有兩天就要保證一次正常的休息，畢竟熬夜對身體的損害是不小的，措施也不能根本改變休息的問題，儘量保證一天7小時的睡眠，如果有幾天滿足不了，就要休息一下，讓機體調節一下。
2樓：九雅蕊波溥
熬夜的危害
※不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？
3樓：小青談健康
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香
4樓：吐嘔
一樓也是方法。我也是。儘管大家都告訴我，我自己也知道早睡早起好，可是就是缺那麼點動力壓力去睡覺。
你的生活作息很紊亂，有些小問題是正常的，因為你的作息影響到了晚上新陳代謝的進行。
多喝水，用鹽水漱口，調鬧鐘，到點不睡隨便，但是到點不起來就一定不可以，久而久之你就可以改的了。
關鍵是你有沒有那個決心
經常熬夜怎麼辦
5樓：等待花開少
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：
經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
**乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，**的作息時間是在22：00～23：
00之間進入晚間保養狀態。這時是**吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次**清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，**在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法
6樓：宗政利葉巨集黛
熬夜記得多補充維a和維b哦，當心身體，2點前要記得睡覺，工作再累也要休息呀！
經常熬夜感到睏乏沒有太好的辦法能提升精神，中午的時候做個午睡比較好哦！
7樓：郜煙耿歌
熬夜當晚可多吃五種果汁
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素b群的食物，絕對有必要!維生素b群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或煙礆酸，可以維持**健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於**的果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
經常使用電腦容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
8樓：淦永豐
就是要多鍛鍊啊 多吃水果 化妝也是必要的 本人就是經常熬到一兩點 天天晚上都跑步哦
9樓：匿名使用者
沒辦法，正常應該10點睡，天天都3點睡，怎麼保持都是對身體的透支
10樓：匿名使用者
沒有什麼好辦法 ，只能按時休息，多休息，多吃一些水果，開水
11樓：匿名使用者
改掉這個熬夜的毛病把！熬夜的危害太大了，因為熬夜後會讓自己的身體抵抗力降低，甚至還會因為長期熬夜導致肥胖。熬夜對身體的影響太大了。
長期熬夜非睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，會出現頭昏腦脹，注意力不集中的現象發生，甚至還可以出現頭痛。健忘，焦慮等亞健康症狀。所以要生活規律，避免熬夜，多吃蛋白質和維生素多的食物，多參加體育鍛煉。
同時可以喝一些棘氧沙棘全果飲來進行補充下。
熬夜是對身體很不好的。如果條件允許的話儘量不要熬夜。
12樓：南方健康
長期熬夜，容易染上重大疾病，教你3個方法緩解熬夜的傷害
13樓：答鴻淡以彤
對於女孩子最明顯的傷害是對**不好.
「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
工作關係必須長期熬夜，每天2點鐘左右睡覺，7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。
14樓：滿甲莫曉彤
都結婚了還那麼愛玩，真是不知道收斂哈，不過，他這樣子貪玩，你不阻止那就是你的錯，娶個老婆就是來管的，不要太縱容他，因為從醫學角度講，他這樣的行為，必然會出現你所說的症狀，而且還會有後遺症（老了就更明顯），沒有正常睡眠就等於透支生命，如果你不想他英年早逝的話，就一定要想辦法管好他，不讓他太過於熬夜。
15樓：忘卻之後再不忘
經常熬夜容易氣色不好，白天我都會用紅棗泡水喝，然後配上運動，最近晚上還在敷朋友從泰國帶回來的apkoo**，感覺熬夜氣色也沒有很差
經常熬夜怎麼辦？
16樓：官秀榮綦汝
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，**的作息時間是在22：00～23：
00之間進入晚間保養狀態。這時是**吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次**清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，**在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦，熬夜成為一種習慣總是睡不著怎麼辦？
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香 一樓也是方法。我也是。儘管大家都告訴我，我自己也知道早睡早起好，可是就是缺那麼點動力壓力去睡覺。你的生活作息很紊亂，有些小問題是正常的，因為你的作息影響到了晚上新陳代謝的進行。多喝水，用鹽水漱口，調鬧鐘，到點不睡隨便，但是到點不起來就一定不可...
熬夜會導致脫髮嗎，經常熬夜導致脫髮怎麼辦
熬夜會導致脫髮，因為熬夜會導致睡眠不足從而脫髮。許多科學研究表明，脫髮不僅影響人的容貌，也會對人的生活質量產生負面影響。例如，禿髮最常見的心理負擔包括 自卑感 焦慮 抑鬱 憤怒 尷尬 羞恥 對自我形象的不滿 過度的自我照顧 價值感下降 社會適應不良等，而且女性脫髮患者更容易出現心理和心理問題與男性相...
老公總是喜歡熬夜不睡覺怎麼辦，男人經常熬夜怎麼辦
你好，這個應該是個人作息習慣的問題。這個如果要改的話也要慢慢來，如果你勉強他和你一個時間睡覺，可能他會睡不著。慢慢來吧，就像戒菸一樣，每天早睡一點點。不睡覺幹啥呢 忙著工作？那恭喜你找了個好老公！但是要是忙別的的話 你也要理解下，畢竟改變一個人的習慣不是一兩天的事情多體諒一下他，他會為你而改變的！和...