1樓：甫祺泰嘉
如果你覺得自己的核心力量練習效果不佳，以下是一些可能的原因和改進方法：
1. 練習的強度和頻率不夠：核心力量訓練需要一定的強度和頻率才能見效。
你需要確保每次練習都達到了一定的強度，例如通過增加重量或者增加次數來提高強度。此外，每週進行核心力量訓練的次數也應該適當地增加。
2. 缺乏變化和多樣性：長期進行同樣的核心力量訓練會使身體適應，從而減少訓練效果。你可以嘗試在練習中加入不同的動作和變化，例如增加難度或者改變動作的順序。
3. 缺乏平衡：核心力量訓練需要平衡的練習，包括彎曲、伸展和旋轉等。你可以通過使用不同種類的裝置和進行不同方向的練習來平衡你的核心力量。
4. 過度依賴支撐物：在核心力量訓練時過度依賴支撐物，例如在平板支撐時使用手臂支撐，這會減少訓練效果。你可以逐漸減少支撐物的使用，逐漸加強自己的核心力量。
5. 缺乏正確的技巧和姿勢：核心力量訓練需要正確的技巧和姿勢，否則可能會導致受傷或者訓練效果不佳。你可以通過觀察正確的技巧和姿勢來改進自己的練習方式。
總之，核心力量訓練需要堅持、耐心和持續的努力。如果你發現自己的訓練效果不佳，可以嘗試以上建議來改進自己的訓練計劃。同時，如果你有任何健康問題或者擔心受傷，請在進行核心力量訓練前諮詢醫生或專業教練的建議。
2樓：生活百科芃芃
1.平板支撐後踢腿平板支撐狀態，保持身體平衡，然後交替後抬雙腿。
2.支撐開合跳直臂俯臥支援狀態，收緊腰腹肌群，然後雙腿交替進行開合跳。
3.交替直臂平板支撐平板支撐狀態，然後交替曲肘直臂，保持身體在一條直線上。
4.側支撐抬腿側身狀態，乙隻手臂支撐在地上，另一側的手臂跟大腿相互觸碰。
如果核心力量很差該怎麼練
3樓：日久生情
健身房裡面的很多人會去練他的核心，以為核心是做卷腹，練出他的八塊腹肌。其實並不是這樣子的，核心不僅包括你的腹直肌這一塊，還包括深層的所有肌肉，它其實都是我們的核心。
想要練到核心的話，其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定，兩種方式，第一種就是我們單手拿東西，比如像現在我一邊拿乙個啞鈴在做推舉的時候，那我這邊是不是會往這邊倒，另一邊會松的對吧？所以我這邊一定要保持乙個穩定，這是一種方式。
第二種就是做乙個主動的方式，什麼叫主動？就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈，主動去做卷，主動往後仰，所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作，一種是主動的像卷腹一樣，一種是被動的，不得不維持身體的乙個重心。
我們看一下第乙個動作被動的方式，其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心，為什麼呢？如果我的核心不發力，在做附身的時候身體會出現下塌的樣子，也就是我的中間段，其實它是沒有任何支撐的，它會隨著你的地心引力往下墜，我的身體不讓它往下往下掉，把它抬起來，這個時候我的核心必須要啟動。
如果你這個動作對你來說已經非常簡單，那麼可以進階就是抬起乙個手臂，四點支撐變成三點支撐，我的身體還做了乙個抗旋，為什麼呢？如果我這個手抬起來不作任何發力，我的身體是不是會傾斜？會往下掉，對吧？
所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉，不要往下掉的力，那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的乙個能力。
接下來我們再講一下主動的，就比如像躺在地板上做乙個卷腹的動作，主動讓我的腹直肌發力，主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上，我們還可以主動的做乙個背伸，這是我們的核心力量的訓練方式。
當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心，比如像我們在做深蹲的時候，大重量的深蹲，你的核心必須要保持乙個收緊，很多人會選擇帶腰帶，其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多，因為它有支撐了，我不建議大家戴腰帶，除非今天你的重量非常大，不然不帶的話你就會容易受傷。
4樓：網友
核心訓練的原則是一端固定的不穩定平衡狀態。只要符合這個原則就行。可以做俯撐、平板支撐、俯撐抬起一手或一腳或對側的一手一腳、仰臥抬腿至45--60度靜止、仰臥抬起上體至45--60度靜止等。
也可以用瑞士球等器械做。
5樓：蛟龍總有上天時
你好，多做腹肌練習以及深蹲還有硬拉。
核心力量太差了怎麼練
6樓：戴蒙崗居
核心力量太差了一般都是需要從頭練起來的，小白是不知道如何發力點，一般去找私教可以教你，不願意花錢就多看**教學，核心力量弱的人其實很明顯，平板支撐做不起來，堅持不了太久，這種都是核心力量弱的表現。
首先第1點應該進行肌肉的這種爆發力的訓練通過這種爆發力的訓練可以讓你的肌肉有收縮性，那麼核心力量能夠很好的提公升，第2點就是應該進行腿部的這種力量訓練，通過力量的訓練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。
核心力量弱的表現是腹部有肉，平板撐不了多久。
核心力量的概念源於核心穩定性，核心穩定性的概念源於脊柱的穩定性。 核心力量還是以人體重心為基礎，闡述核心肌群的範圍。 核心力量不僅用於游泳，還用於控制骨盆。
它與軀幹肌肉的穩定姿勢有關，在很大程度上也與許多運動有關。
1.站在相同重量的負重物（如壺鈴或啞鈴）中間。
2.收緊核心部位，向後蹲下。首先進行的活動是髖部向後移動。
3.收縮和下壓肩胛骨。乙個不錯的教練提示語是「保持挺胸」。
4.雙手握住負重物，收緊核心，回到站立姿勢。
5.握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。
6.按照既定次數或距離行走。
注意事項。1.整個練習期間，保持核心部位收緊。
2.整個練習期間，保持軀幹向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。
核心力量應該怎麼訓練，核心力量怎麼訓練？
這個我之前在健身房教練有專門教過我。我可以告訴你。我推薦幾個運動給你 2.貓爬，對這個動作的瞭解還是來自於高科教練的作品 城市就是健身房 算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。5.舉腿。一樣的腹肌訓...
健身的核心力量是哪些怎麼鍛鍊
可以通過對腰後肌群，前部肌群，側部肌群的訓練來提高核心力量。實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，伏襪蔽尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法缺州進行練習的好差。健身的核心是增強體質，可以用跑步機鍛鍊。想 的話增加綜合器械鍛鍊。簡單的...
練吉他無名指垂直不起來怎麼辦,練吉他時換到G和絃無名指總是碰到弦，抬不起來怎麼辦
這個可以通過多練習和絃來適應，也可以練習爬格子來鍛鍊手指的靈活度。我剛學也是這樣過來的。一開始特別是g和絃，要用到無名指。每天可以練習個十分鐘左右，這樣不會太累，可以保持練習的興趣。加油。練吉他時換到g和絃無名指總是碰到弦，抬不起來怎麼辦 那你乾脆就用無名指咯，我就在想g和絃怎麼不用無名指。三個手指...