背越式跳高，跳不起來怎麼辦？

1樓：匿名使用者

將水平速度轉為垂直速度的關鍵是在起跳環節，你身體前衝的厲害是起跳的問題。起跳時重心要壓低（助跑後幾步就要注意降低重心），支撐腿前伸，上體有一定程度的後仰，支撐腳要有乙個從腳跟到腳面的柔和過渡，從而產生一定的制動效果。如果腳跟著地過於生硬或時間過長則身體制動過度，浪費了助跑產公升的水平速度。

你造成前衝的主要問題可能出在起跳時支撐腿前伸不夠上。前伸不夠，腳跟到腳面的過渡時間必然不足，從而產生類似於跳遠的起跳效果。記住三方面，低重心，支撐腿前伸，腳部過渡。

低重心是第一位的，如果重心過高，支撐腿很難充足前伸，從而造成身體前衝。另外，過杆時的背弓和收腿問題可以多進行一些原地雙腳起跳背躍過杆的練習，這主要是為了體會一下過杆時的空間感覺，注意背弓開啟時機，過早或過晚都會導致臀部碰杆。

2樓：匿名使用者

助跑後你就「跳高」就好，不要還顧慮「跳前」。腳掌垂直向上用力瞪。然後自然就會有高度的保證，至於「往前」，就讓你助跑的慣性來解決，不用擔心。

3樓：微視體育

背越式跳高之肩背碰杆。

如何三天內學會背越式跳高？

4樓：居家小小魚

背越式跳高方法：

1)助跑。背越式跳高運動員大多采用8步助跑。前4步為直線助跑，助跑方向與橫杆之間的角度在70-90度：後4步為弧線助跑，助跑方向由面對橫杆過渡到起跳時的側對橫杆。

直線助跑的要求：

踏上第一標誌線時後瞪要積極有力，富有彈性，動作幅度逐漸加大，上體保持「向上提起＂的感覺，身體重心波動較小。

弧線助跑的要求：

應以外側腳（擺動側）的前腳掌內側、內側腳（起跳側）的前腳掌外側著地。身體外側高於並領先於內側，身體重心較高，整個身體向弧線中心傾斜。運動員跑的速度越快或助跑弧線半徑越小，運動員內傾就越大。

倒數第二步結束時，體內傾最大，可使身體重心下降約公尺。最後三步的步長比例為中、大、小。

(2)起跳。

背越式跳高的起跳在起跳腳踏向起跳點時，要求保持住身體的內傾姿勢向前送髖和前移軀幹，並使起跳腿一側的髖超越擺動腿同側的髖，同時控制肩軸幾乎與橫杆垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。然後，起跳腿以大腿帶動小腿積極下壓著地，著地時起跳腳外側跟部接觸地面，接著通過腳的外側滾動至全腳掌，腳尖朝向孤線的切線方向。

隨著身體由內傾轉為垂直，迅速地完成緩衝和蹬伸動作。蹬伸動作依次由髖、膝、踝順序用力，軀幹和三個關節充分伸展，運動員順勢向上跳起。

3)過杆。過杆是最終決定跳躍成敗的重要環節。合理的過杆技術應利用人體旋轉，以及根據人體與橫杆相對位置的改變，控制旋轉速度的變化，使身體的各個部位順利地越過橫杆。

4)落墊。落地階段是指運動員過杆後身體下落到身體著地的過程。當運動員的臀部和大腿越過橫杆後，身體已經下落，此時應在挺髖的基礎上，以大腿帶動小腿加速向後上方甩腿，使整個身體脫離橫杆，然後低頭含胸、屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊並借過杆旋轉力順勢後翻，做好緩衝。