老年人有哪些鍛鍊肩膀方法？

1樓：炒蛋哥

轉膝運動護膝蓋，膝蓋是人體較脆弱的關節，連線著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節痠痛、無力、怕冷等症狀。平時要加強鍛鍊：

將雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿簡明絕由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。.

站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼槐笑痛期輕做、少做為宜。鍛鍊肩部的方法都很簡單，隨時隨地都可以做。

加攔姿強肩部運動，遠離肩周疾病的煩惱！<>

鍛鍊肩膀的運動

2樓：sky錢宇

鍛鍊肩膀的方法。

想鍛鍊肩膀，就得鍛鍊三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。

三角肌前束鍛鍊方法。

直立槓鈴前平舉，直立啞鈴交替前平舉，直立繩索前平舉，直立槓鈴划船。

三角肌中束鍛鍊方法。

直立啞鈴側平舉，直立啞鈴單手側平舉，直立繩索單手側平舉，側臥啞鈴側平舉，坐姿啞鈴推肩。

三角肌後束鍛鍊方法。

坐姿器械反式飛鳥，俯身啞鈴飛鳥，坐姿俯身啞鈴飛鳥，俯臥啞鈴飛鳥。

以上鍛鍊肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

鍛鍊肩膀注意事項。

不過最後還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當你很努力的鍛鍊肩膀的時候，想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。

3樓：網友

肩膀要練三角肌斜方肌，駝背還要練背部，拉力器可以做擴胸，有啞鈴會更好點，附件是無器械的計劃，無器械也有很多練法。

4樓：三林分享

四個動作鍛鍊肩部肌肉。

5樓：網友

別看他們那些複製過來的，都扯蛋。聽我純手工。還有實際經驗的。

駝背不能練胸。俯臥撐方式不對，就越練駝背。記得手指朝前，雙臂夾緊。

駝背是要練背，而不是肩。包括上面那方式練俯臥撐也是練背的。

練背的方法針對駝背的。高位下拉，頭上硬拉。龍門架大飛鳥等有疑問再聯絡我。我是專業的。

怎麼鍛鍊肩部？

6樓：養生一點

今天給大家分享乙個放鬆我們肩膀的動作，每天堅持做一做，能夠緩解肩膀壓力，預防頸椎問題。

7樓：拇指風雲主編

健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。