老年人也要適當鍛鍊，鍛鍊的時候要注意什麼呢？

1樓：鴿聲嘹亮鳴天鼓

散步。年紀大了，身體的各種機能都出現了不同程度的老化，不再像年輕時那樣生龍活虎，精力充沛的，這是自然規律。然而生命在於運動，人老了也需要適當的鍛鍊，首要的一點就是想要根據自己的具體情況來選擇運動專案，量力而行。

如散步、健步走、廣場舞、健身氣功及太極拳等都是不錯的選擇，不宜選擇負荷較大、對抗激烈及較長距離等專案，如舉重、足球、籃球及馬拉松運動等。不論選擇什麼運動專案都應該儘量選擇自己比較熟悉、比較愛好、有能力勝任的，以便於長期堅持下來。

其次，需要順應四時氣候的變化而變化進行身體的鍛鍊，在飲食上、生活起居及情志等各個方面綜合調養，在飲食上宜飲食清淡，營養均衡，做到：「早吃好、午吃飽、晚吃少」；生活起居方面宜養成良好的生活起居習慣，做到：「日出而作，日落而息」，順應春生、夏長、秋收、冬藏之氣。

健身氣功。第三要注意的是：在鍛鍊前要吃點東西，不宜空腹運動；還需要做好運動前的熱身活動，避免運動損傷的發生。

在鍛鍊後要進行一些整理、放鬆及拉伸等活動，使自己的身體逐漸平靜下來，恢復常態。

太極拳。第四鍛鍊身體還應循序漸進，持之以恆。「冰凍三尺，非一日之寒」，想要在短時間內獲得乙個好身體是不現實的，老年人鍛鍊切莫急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。

三天曬網、兩天打魚」的運動方式也是不可取的，這樣做很難達到理想的運動鍛鍊效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次半個小時以上，每週鍛鍊3~4次為好，鍛鍊貴在堅持。

2樓：哼唧咔咔

我個人覺得老年人確實需要適度鍛鍊，因為鍛鍊的話有利於他們身體的健康，但是鍛鍊的時候一定不要做強度過大的運動，也不要過量運動，以免造成身體不適。

3樓：欣欣該睡了

第一不能進行負重鍛鍊，因為老年人運動器官的肌肉以開始萎縮，韌帶的彈性減弱進行負重鍛鍊，容易發生骨折的損傷，關節肌肉和韌帶。第二，不能進行摒棄鍛鍊，老年人的呼吸肌力量減弱，易損壞呼吸機和導致肺泡破裂。

4樓：裙子

老年人鍛鍊，需要注意時間不能太長，要根據自己的身體狀況來定時間長短，時間太長容易吃不消。要做好熱身。不要一下子鍛鍊猛了，反而對身體不好。

5樓：煙花易冷

老年人鍛鍊的時候要注意不要做太劇烈的運動，可以散步打羽毛球這些。也不要一次鍛鍊的時間太長，以免損傷筋骨，起到適得其反的作用。

6樓：趣談講堂

老年人鍛鍊要注意哪些事項。