1樓：匿名使用者
運動量不要太大，量力而行，適可而止，貴在堅持。
2樓：匿名使用者
出了太陽再出門
戴個帽子 帶杯水
過馬路小心車
不能等感到累了再往回走
帶手機，外口袋裡裝著寫兒女手機號的硬紙
不要覺得自己是老年人大家都會讓，不懂禮貌的也有很多。
3樓：匿名使用者
運動強度不要太大，時間上最好控制在30分鐘左右，天氣不太好時最好不要進行，注意防寒保暖（特別重要，特別是在秋冬季節）
4樓：匿名使用者
注意安全，量力而行，在人多一點的地方練習，防止意外
5樓：匿名使用者
第一位的是 身體條件 量力而行
不能做太劇烈太耗費體力的活動
6樓：匿名使用者
環境得汙染指數，自己得體力，周圍的交通安全
安全第一
7樓：太靈了
儘量有人和他一起，注意適可而止，不要到太偏遠的地方運動，把手機帶上。
8樓：
運動量不要太大，量力而行，不要在條件比較差的情況下進行戶外運動，如天氣寒冷等。。
9樓：匿名使用者
注意適度運動和適度休息，還有要補充一定的水分和能量，攜帶一些應急藥物
10樓：匿名使用者
運動量不要太大，不要在條件比較差的情況下進行戶外運動，如天氣寒冷等。。
11樓：
要注意勞逸結合，聯絡健康狀況而定，及時補水
12樓：匿名使用者
運動量不可過激和過大，太極這類柔性運動就最好
13樓：匿名使用者
要有同伴
運動量不要太大，量力而行，適可而止，貴在堅持。
14樓：易湘粵
運動量不要太大，量力而行，適可而止，貴在堅持。
其實老年人要練的是健身而已，不要做極根運動，另外能有人陪著最好啦。
15樓：小加能
量不要太大，要注意以防摔倒
16樓：匿名使用者
注意運動量不要太大 還要注意感冒
17樓：shirley遇見
當然要注意安全咯 安全第一安全第一
18樓：匿名使用者
運動量適度，避免造成運動傷害。
19樓：蒙塵的鐵十字
推薦老人還是打打太極拳之類的運動，注意天氣變化就是。
20樓：匿名使用者
運動不宜太劇烈，身體承受不了，多注意調節，
21樓：麻葉
運動量別太大，緩緩而行
老年人進行戶外運動要注意什麼
22樓：可靠的陽臺上
不能的，pm2.5濃度越高，空氣汙染越嚴重。
粒徑10微米以上的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面；
粒徑在2.5微米至10微米之間的顆粒物，能夠進入上呼吸道，但部分可通過痰液等排出體外，另外也會被鼻腔內部的絨毛阻擋，對人體健康危害相對較小；
粒徑在2.5微米以下的細顆粒物，直徑相當於人類頭髮的1/20大小，不易被阻擋。被吸入人體後會直接進入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。
霧霾天氣少開窗。出門在外一定要戴口罩，平常多飲水，可多泡飲菊杞茶這類中醫茶飲，預防疾病，多食用水果，從外回家後要深度清潔**和頭髮，此外喜愛晨練以及買菜遛彎的老年人要注意減少出門，因為霧霾對老年人的身體危害極大。
2、外出戴口罩美國進口普衛欣天貓有效防霧霾
3、多喝茶
4、適量補充維生素d
5、飲食清淡多喝水
6、多吃蔬菜
7、在霧霾天氣盡量減少出門[6]
8、開車注意車速
9、出門時，做個自我防護，佩戴專門防霾的pm2.5口罩氦亥份酵莓寂逢檄撫漏、防霾鼻罩，過濾pm2.5，隨時隨地呼吸新鮮空氣。
10、避免霧天鍛鍊。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛鍊。
11、患者堅持服藥。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥
12、別把窗子關得太嚴。可以選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。
13、儘量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，汙染物濃度最高。
14、補鈣、補維d，多吃豆腐、雪梨等
老年人徒步，登山，戶外運動應該注意哪些
23樓：爺們戰姐們
年紀到了之後，就不建議玩戶外了。
徒步，不同於走路／走平路，戶外是高高低低，坑坑窪窪，大徒步對膝蓋的損傷很大的，不宜超過10公里，並且必須戴護膝，帶仗。
並且得做好隨時準備迎接死亡的準備，最少限度都得做好「只能躺在床上等死」的準備。老子骨質疏鬆，大強度徒步，一個不小心就會造成。
登山就更不建議了。
更加推薦游泳！但也必須做好隨時死亡。我33歲，每次下水都做好了死亡準備。
老年人徒步,登山,戶外運動應該注意哪些
24樓：匿名使用者
鈣中鈣，登山不費勁兒
25樓：匿名使用者
新蓋中鈣，一口氣上8000
進行戶外運動應注意什麼？
26樓：尤溪尤溪哦
進行戶外運動應注意及時補充水分、不要喝冷飲、注意防晒、更換運動服等。
1、從事戶外運動時，尤其是在天氣比較炎熱的天氣下進行戶外運動，一定要及時補充水分，可以在外出前準備好一個水壺，裝滿清水，當運動過程中感覺口乾舌燥的時候，停下來休息一會，並及時喝水解渴。
2、在炎炎烈日下從事完一場足球比賽，此時如果痛痛快快喝上一瓶冷飲，那一定是非常爽的一件事情，然後在經過劇烈運動後喝冷飲對身體健康卻沒有益處，甚至會導致腹瀉。所以在參加戶外運動是一定不要接著喝冷飲。
3、進行戶外活動時，紫外線對人的**肯定是有影響的，尤其是愛美的女性，更應該在從事戶外活動時做好防晒工作，可以帶遮陽帽，也可以選擇塗防晒爽。
4、在從事戶外運動時穿一身職業裝肯定是很不合適的。一方面穿職業裝運動不合群，另一面容易扭傷。所以無論是爬山，騎車還是踢球，都要更換合適的運動服及運動鞋，這樣才能更好的保護自己。
老年人的健身運動要注意些什麼
27樓：c機器復機器
老年人的健身運動建議注意以下幾點：
不要做負重型別的運動
人在做負重運動的時候，首先要做的事情就是憋氣，而憋氣，會使得肺內壓升高，血液迴圈受阻，心臟負擔增加，迴心血量減少，導致腦供血緊張，出現頭暈，特別是老年人，各器官本來就不行，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下，進行負重運動，容易昏闕，而在憋氣完成之後，壓力突然消失，迴心血量突然上升，這對於那些有動脈血栓，高血壓的老人來說特別容易出現腦出血，危機生命。所以像拔河，舉重，掰手等這些負重運動就不要做了，運動有很多種，何必要選這種呢》_<
不要爭強好勝，急於求成
很多老年人保持了年輕時候敢打敢拼的精神，什麼都想爭第一，而對於老年人來說，身體的負荷能力已經遠遠的低於年輕人，這時候，去做什麼激烈運動的比賽，或者想要在短時間裡完成某些運動事項，容易造成身體缺氧，大腦供氧不足，產生暈厥，甚至危機到生命，更嚴重的是運動中要是發生了碰撞，摔倒什麼的，出現骨折什麼的，那就得不償失了啊，所以老年人運動，需要循循漸進，迴圈往復，慢慢來，不要急功近利，爭強好勝，到時候，養生的目的沒達到，反倒落得一身傷痛。
進食後不要立即運動，運動後不要立即進食
進食後立即運動，由於支援消化的神經受到了抑制，消化液分泌減少，胃蠕動減慢，同時，由於運動時，血液**在消化系統方面的少，這些都會影響食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同樣的，如果運動之後立即進食，同樣會造成消化功能的紊亂，造成一些慢性的消化性疾病。對於老年人來說，對於營養的需求是很必要的。
因此，一個好的胃口可是很重要的，而因為這些而導致或者加重了疾病，那就不叫鍛鍊身體了。
運動記得補充鹽溫水
老年人由於身體機能的退化，即便是緩慢的運動都容易出汗，體內水分丟失，血容量減少，心率加快，容易產生暈厥，所以適當補水是必要的；但是，由於汗液裡除了水還有許多的電解質的丟失，光補水了，其他沒補，容易造成體內電解質紊亂與酸鹼平衡紊亂，所以補點鹽水；運動後喝涼水，容易刺激消化道，產生消化道疾病，因此，綜上所述，運動記得喝點鹽溫水哦，那些功能飲料不建議喝，對於老年人不利。
炎熱天氣室內運動
在炎熱的天氣下，溫度特別高，在戶外運動，體內熱量，無法完全的排洩出去，最後造成的結果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之後特別容易出現多器官功能障礙綜合徵，造成死亡的機率很高，所以炎熱天氣盡量少運動，如果實在想運動，也得在適宜溫度的室內運動。
寒冷天氣注意穿衣保暖，出汗不要脫掉衣服
老年人的體質本來就弱，極其容易受涼生病，所以在寒冷的天氣更加應該注意防寒保暖工作，不要**鍛鍊，帶好口罩，以免寒氣進入氣道，出現疾病；而運動出汗之後也不要立即脫掉衣服，以免受寒，影響身體的健康。
不做倒置型運動
老年人儘量不要做類似於低頭，倒立等將頭向下的倒置型運動，原因就是老年人普遍有血栓的情況，血管較硬，彈性差，脆性高，低頭運動極其容易讓血流突然彙集腦部血管，導致血管破裂，出現腦溢血。而且即便沒用出現腦溢血，但恢復正常體位的時候，大腦的血流量在短時間內突然減少，出現大腦供氧不足，出現暈厥的現象，出現個磕磕碰碰的也是不好的，所以說啊，儘量做保持正常體位的運動就行，儘量注意才行哦
準備工作要做好
在運動前，應先做好運動的準備工作，活動活動關鍵，放鬆一下肌肉，使他們處於適當的緊張狀態，這樣以免運動的時候一不小心，用力過急，出現了肌肉拉傷等情況。
天氣的選擇
並不是什麼天氣都可以都是可以出去鍛鍊的，現在的環境狀況越來越差，沙塵暴，霧霾什麼的，這種情況下，出門鍛鍊，可能會因此出現呼吸道疾病，得不償失啊。所以出門運動一定要選好天氣，要是天氣不好，那就室內運動吧。
補充說明:對於老年人來說，適當的體育鍛煉，是對健康有好處的，可以促進血液迴圈，提高機體免疫力。但是，同樣，當人步入老年之後，身體的各個臟器器官，已經出現了不同程度的衰老，加上一些疾病的影響，他們身體的反應能力，對運動強度的承受能力都相對於年輕人來說大大的降低，因此，老年人在進行體育鍛煉一定要量力而行。
28樓：鳥瞰世界的蒼鷹
不要做劇烈的運動，時間不宜過久，40分鐘左右為宜。
老年人鍛鍊需要注意什麼？
29樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
30樓：中國農業出版社
老年人的機能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運動中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運動健身時需要避免以下幾點：
（1）大強度長時間的運動老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質相應的下降，加之神經系統功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強度的力量性運動和長時間的耐力性運動。大力量運動時老年人肌肉、韌帶、關節發生運動損傷的機率大大增加。長時間的耐力性運動會損害老年人的心肺功能，強度過大甚至有可能引發心血管疾病。
因此，老年人應注意不要進行大強度長時間的運動。
（2）過分激動老年人應在輕鬆、愉快中進行健身運動，特別注意不要在情緒過分激動的情況下運動。無論從體力、耐力、反應能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運動或比賽。因為激烈的運動或比賽會引起情緒的激動，容易使老年人在運動健身中發生意外。
所以老年人健身要量力而行，在輕鬆愉悅的狀態下運動。
（3）急於求成老年人由於生理機能下降，機體對運動負荷的適應能力不會如年輕時那麼快，所以在運動健身的過程中，不應該急於求成，運動量和運動強度的增長不宜太快。老年人應該遵守「循序漸進、持之以恆」的原則，否則很可能因運動量或運動強度過大造成意外損傷。
（4）屏氣發力「屏氣發力」是許多人的一種發力習慣，在需要發出較大力量時，常常屏住呼吸後在發力。但是老年人進行屏氣發力，會造成胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量相應減少，容易引發腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進行運動健身時應該避免屏氣發力的習慣，對有心血管健康問題的老年人，更應該特別注意。
（5）爭強好勝一些常見的運動專案往往帶有較強的競爭性，參加這些專案會使神經過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發嚴重的後果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應該禁止老年人蔘加具有激烈競爭的運動專案，在選擇運動專案時，應該注意不要有太多的競爭性。
戶外運動注意事項，請問進行戶外運動應注意什麼事項？
1 最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。2 出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況 自己的身體狀況 例如有下肢血管病 潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所瞭解。3 夏季徒步旅遊...
冬天戶外活動要注意什麼，冬天戶外運動的注意事項有哪些
1 戶外活動切忌太早或太晚 不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。2 大風切記別出門 大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話...
騎馬算是戶外運動嗎 騎馬要注意些什麼
是，注意點就是 你厭倦了小資們空虛矯作的都市遊戲,讓人喘不過氣來的緊張氛圍快要將你逼瘋,於是你選擇迴歸自然,在無人打擾的曠野草地,揚身上馬,風馳電掣一番。1 即使你對自己與自然 動物的親近本領崇拜無比,第一次與馬接近也要小心謹慎,永遠不要站在馬的後方和側後方,因為你不瞭解她的脾性,要防止被她踢倒。2...