1樓：江淮一楠
根據老年人生理特點。適合老年人鍛鍊的專案以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛鍊的專案：
步行：是老人鍛鍊最簡便、安全的運動，如果鍛鍊得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。
5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。
慢跑：也是適宜老人鍛鍊的專案之一。醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛鍊專案．尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。
練太極拳能增進心肺健康．預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。
此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。
醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。
保健氣功是一種鍛鍊元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制，促進**；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。
2樓：運動用品鑑定
只能說長跑不太適合老年人去鍛鍊，不能成為老年人鍛鍊的主要專案，但可以成為輔助專案，或者叫必要專案。畢竟長跑這個需要氣的專案不是那麼適合老年人來鍛鍊了，老年人跑一段距離恐怕就是沒什麼力氣了，更有可能有的會暈倒呀，因為長跑需要很強的氣息調節，而這個恰恰就是老年人現在正慢慢喪失掉的，所以可以看出長跑不適合作為老年人長期鍛鍊的專案，不能成為老年人鍛鍊的主專案，充其量也就是他們的輔助鍛鍊專案而已，而且一旦出現什麼問題就需要馬上停止的。
長跑更多的就是適合青年人了，因為他們的肺還是更為強大的了，調節氣息什麼的也是簡單容易。所以長跑往往都是中學大學才有的運動專案了，因為這個專案更適合這個階段嘛，因此就是年輕人的更能承受的。所以通過對比年齡段，長跑就是不適合老年人，也不適合少年了。
也可以看出長跑這個專案其實也是挺嚴格要求額，不是隨便大眾的鍛鍊專案了。老年人需要重視再慎重進行咯。一不小心就怕出現問題，這樣真的非常沒有必要的。
畢竟老年人適合鍛鍊的專案那麼多，何必一定需要長跑了。
總之，長跑不能成為主鍛鍊專案，偶爾跑跑，跑一段距離就可以，距離太長的那種顯然拒絕，停止，stop！真的對老年人來說是一種傷害呀，不要這樣坑老年人了！
3樓：印平卉
對長期堅持長跑鍛鍊的 6 0歲以上老年人進行了身體素質和運動能力測試 ,結果表明 ,長跑鍛鍊對老年人的心血管系統、呼吸系統、神經系統和下肢肌肉力量有良好作用 ,效果明顯。長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。
由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。 長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米 長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑 由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。
4樓：別得意太早
你好。首先我覺得長跑不適合老年人的專案，慢跑對於老年人來說，才更適合他們
老年人進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。謝謝！
5樓：無雨
長跑對於老年人來說可以算中強度的運動，老年人蔘與長跑必須明確自己的目的，不是為了提高成績，而是為了通過長跑來健身。在長期進行長跑健身的過程中，老年人應該根據自身機能狀態適當地增加自己的運動量和強度。
6樓：匿名使用者
長跑運動量相對有點劇烈，要看老年人本身體質以及之前的運動習慣。
如果老人身體好，以前也有鍛鍊習慣，那麼長跑可以作為老人鍛鍊專案如果以前沒有鍛鍊習慣，但是身體也很不錯，可以循序漸進。
如果身體一般，不建議長跑。
7樓：jin大
鍛鍊身體有很多種方式專案。老年人鍛鍊不宜以長跑作為鍛鍊的專案。長跑需要超強的體力和耐力。
對膝關節也有一定損傷。因此老年人不適合長跑。可以快步走，打太極這些運動量不是很大的運動。
8樓：匿名使用者
如果老人家一向都是運動開的，並且強度也不小的。那麼長跑的話可能可以。但是因為長跑對膝蓋要求很高，所以老人家還是需要適量進行。
要是膝蓋本來就不太好或者之前運動強度沒有那麼大的，就感覺還是不要把長跑作為鍛鍊的專案了，換一些比較緩和的運動會更好些
9樓：太宗招手
很多老年人雖然身體很好，但是畢竟年齡大了，身體各器官都在衰退，所以不適合長跑這種激烈的鍛鍊專案，建議老年人要以每天健身走一小時的運動專案為主，另外再加上唱歌等專案就行了，請採納。
10樓：匿名使用者
不可以的。我認為長跑不合適作為老年人鍛鍊的專案，慢走才是老年人健身最理想的活動。因為老年人身體機能已經衰退，心腦血管都不如年輕人，特別是那些得心臟病的高血壓的腦出血的老年人，根本就不能進行激勵的體育運動，否則會突發心梗腦梗腦出血等一系列危險情況。
所以，老年人鍛鍊身體最好別長跑，慢走就行。
老年人運動健身適宜進行什麼專案？
11樓：中國農業出版社
老年人在生理上和年輕人有諸多不同，老年人的神經系統對事物的反應比較穩定，但反應速度比較緩慢，調節能力減弱，血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，關節靈活性較差，新陳代謝速率較慢。因此，老年人更需要進行積極的運動健身，但是必須要選擇恰當的運動健身專案，一般來說要選擇競技性較低、對協調靈敏和耐力水平有一定要求的運動專案，下述的幾個專案是老年人常用的健身方式：
（1）氣功和太極拳練氣功時，應注意力集中，肌肉放鬆，呼吸自然、緩慢、細長、均勻。氣功不僅對一般的老年體弱者有強身健體的作用，對有高血壓、潰瘍病和神經衰弱等健康問題的老年人也有積極的作用。太極拳的動作柔和、緩慢，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統和新陳代謝過程有良好作用，非常適合老年人。
（2）體操體操的特點是難易程度、運動速度、運動範圍、運動量都便於調節，而且體操是全身性活動，適合老年人進行。但是老年人進行練習時，不宜一開始就連貫地做下來，應該分解進行，循序漸進，熟練掌握技術後再進行連續動作。
（3）室外散步散步是最簡單的一項運動，運動量適中。對老年人來說，室外新鮮的空氣對呼吸系統和神經系統都有好處。散步可以在早晨進行，也可以在傍晚進行。
老年人散步時應該保持一定速度，一般為80～100步/分，持續30分鐘為宜。
（4）長跑長跑對於老年人來說可以算中強度的運動，老年人蔘與長跑必須明確自己的目的，不是為了提高成績，而是為了通過長跑來健身。在長期進行長跑健身的過程中，老年人應該根據自身機能狀態適當地增加自己的運動量和強度。
（5）游泳游泳時可以藉助水的浮力減輕重力的影響，這一點對有骨質疏鬆的老年人非常有益。游泳過程中水下的壓力作用還能促進血液迴圈，降低血壓。如果條件允許，老年人很適合將游泳作為運動健身的方式。
哪項運動最適合中老年人用來鍛鍊身體？
12樓：匿名使用者
中老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於中老年人血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。
需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。中老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛鍊。
適合中老年人的運動專案有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運動專案時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛鍊興趣，才能養成鍛鍊習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。
中老年人最適合的運動專案是什麼？
13樓：dj林林
第1點中老年人比較適合的運動專案就是跑步，非常的簡單便捷，能夠讓老年人的身體的力量得到很好的爆發鍛鍊身體，第2點最簡單的運動專案就是舉重，舉重的專案是很簡單的，來回的這種拉舉可以鍛鍊手臂的力量
14樓：馳諾
中老年人最適合的運動專案是：慢走，騎自行車，散步，打太極拳，跳廣場舞等。
堅持跑步對老年人有什麼好處？
15樓：心中的海不理
老人堅持跑步的5大好處
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
老年人適合鍛鍊什麼嗎？老年人最適合的運動有哪些
老年人應該注重鍛鍊身體，因為老年人的身體，是需要特別保養的，而且，老年人應該有很多事情要做，所以，鍛鍊勢在必行。老年人的身體應該物橋適當鍛鍊，不要劇烈也不要不運動，而是每天堅持鍛鍊。老年人應該如何鍛鍊呢？1使用好運動器械。老年人應該注意運動器械的使用，如今很多社群都配備了很多運動器械，老年人正好可以...
常規專案 老年人的體檢專案有哪些呢
一般來說，包括這些專案，是一箇中年老人 的 檢 查 項 目 檢 查 內 容 1 一般檢查 身高 體重 血壓 2 眼低 眼低視網膜檢查 3 內外科 內外科常規檢查 4 口腔 口腔科檢查 5 尿常規 尿液10項檢測 6 血常規 血液常規18項檢測 7 乙肝兩對半 hbsag antia hbs hbea...
老年人一定要養生嗎，是隻有老年人才可以養生嗎？
老年人肯定一定要注意養生。老年人養生最重要的就是要保證身體的基本機能，所以建議平時可以經常吃一些豬肉，不要因為怕有三高而不吃肉，這樣是錯誤的。並不單單是老年人，其實現在從空氣到飲水，飲食，都不是很健康的，其實並不是養生，而是為了更好的生存，科技和社會的發展，是要犧牲掉一些東西的，人要適應環境，就必須...