1樓：
中老年當然可以練習瑜伽，而且練瑜伽對於我們的身體的免疫力，身體的柔韌性靈活性都是非常好的，我們的艾揚格大師，一直到96歲都還在練習瑜伽。我們的很多老師都是六七十歲的，所以年齡不是問題。
但是有一點需要注意的就是，你需要根據自己的身體情況來調整，或者我會建議挑選專業的瑜伽館，讓老師針對你的身體情況來給你一個方案，因為，也許我們在過往的生活當中，積累下了一些身體的問題，比如說類似於腰間盤突出，膝蓋的傷害，頸椎之前的傷害，如果說，不瞭解情況的練習，也許會加劇了這個舊傷嚴重情況，所以，在練習之前先對你的身體情況有一個好的評估。
第二，先從比較緩和的，瑜伽體式開始，一開始，不要練習太劇烈，太高難度的體式，循序漸進。
第三，選擇專業的瑜伽館非常重要，在這個圈子裡水平參差不齊，所以，要先看一看老師的資質是否合格，是否專業，對這項事業是不是有敬畏之心，有所為有所不為，而不是只為了賣卡而做出許諾。
在滿足了這些情況之後，我覺得，中老年人，練瑜伽完全沒有問題，而且對身體是非常有幫助的。
期待看到你越來越年輕的樣子。
2樓：td哥哥
中老年人練瑜伽的好處
可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。
可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓**更有彈性和光澤。
能塑造體型、**練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。
能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。
可預防或緩解4種疾病
降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。
預防心臟病：經常練瑜伽可使血液迴圈速度相對較快，從而降低心臟病風險。
可預防老年痴呆：研究表明，每週練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。
中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！
中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！
坐姿類：可養心神
比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液**上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。
推薦姿勢
全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。
將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。
束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿儘量接近地面。
平衡類：可鍛鍊大腦
比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛鍊神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴呆等疾病。
推薦姿勢
樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。
幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前。
扭轉類：可壯筋骨
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。
推薦姿勢
扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體，10秒鐘，約7個呼吸。
中老年人練瑜伽記牢“五要**要”
“五要”
穿著要輕便、寬鬆舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。
練習前要儘量排除大小便，以減少腸胃負擔。
要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。
練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
“**要”
不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。
注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。
不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
練習時不要逞強，不要刻意追求“標準”和高難度，應量力而行。
高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。
小貼士初學者可練的瑜伽姿勢
四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。
鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重複。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。
牛面式：兩隻腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。
船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩隻腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。
這幾類人不適宜練瑜伽！
大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛鍊身體機能及肌群的作用。
骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。
血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。
腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。
心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。
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3樓：悅動圈記步
中老年人還能練瑜伽嗎？
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