請問有哪些食物能填飽肚子又不會發胖？

1樓：麻微蘭祖琴

我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養價值，幷包含所有食物類別，是**的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜裡的主要成分。

其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。蔬菜包括：

新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)蔬菜；番茄醬解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果解釋：

如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他物信新增劑)清湯解釋：西式忌廉濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

脫脂奶製品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含新增劑的豆類食品解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次蛋類及其替代品包括：

全蛋、蛋白及其人造替代品解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸主食(穀物) 包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；澱粉質的豆類解釋：

不包括餅乾、方便麵、糕點和油炸的主食。

我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養價前悄值，罩悔輪幷包含所有食物類別，是**的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜裡的主要成分。

其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。蔬菜包括：

新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他新增劑)蔬菜；番茄醬解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物。

2樓：脫建設田卯

玉公尺：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉公尺油，鏈簡可降低膽固醇並軟化血管。

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哪些食物能提供飽腹感又不會發胖？

3樓：賞顏社

有一些食物可以提供飽腹感，同時又相對較低的熱量，這些食物被認為是可以幫助控制體重和維持健康的飲食的一部分。以下是一些可以考慮的食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維和高水分的食物，它們可以提供雀頃飽腹感，同時又不會給身體新增過多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等。

2. 水果：水果也是低熱量、高纖維和高水分的食物，它們可以提供飽腹感，同時又不會給身體新增過多的卡路里。例如，蘋果、梨、士多啤梨搭歲陪、藍莓等。

3. 蛋白質：蛋白質可以提供長知蠢時間的飽腹感，同時又不會給身體新增過多的卡路里。例如，雞胸肉、火雞肉、豆類、魚類等。

4. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，同時也是低熱量高纖維的食物。例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

需要注意的是，雖然這些食物相對較低的熱量和高纖維可以提供長時間的飽腹感，但要保持健康的飲食和控制體重，還需要注意食物的攝入量和種類的平衡。