好吃又不胖的食物,好吃不胖的食物有哪些?

2023-03-04 13:10:06 字數 5213 閱讀 6201

1樓:jq左

一、澱粉。吃貨要想**,首先需要控制的就是澱粉攝入量,不要再吃那些讓你後悔的麵包、餅乾和薯片了,把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥製品吧,燕麥食物不僅可以讓你產生飽腹感,減少對零食的慾望,還能讓你越吃越瘦。

二、蛋白質。

每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白質的攝入量,儘量控制在每頓飯總量的20%~35%,如果蛋白質攝入過量,會加重脾胃負擔,更容易造成脂肪堆積。

三、魚肉。研究發現,經常吃魚肉的人,不僅身體更加健康,體重也能更好的控制,每個星期吃3~4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕鬆地就能控制好體重,多吃魚肉,還能防止**情況的發生哦!

四、花生醬。

很多人會認為吃花生醬是容易讓人長胖的,其實真實的情況並不如此,花生醬中鎂的含量特別豐富,鎂可以有效加快新陳代謝,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治,一天所需要的鎂就足夠了。

2樓:竹外桃花

好吃又不胖的食物應該都屬於嗯低脂類的,比如酸奶啊,低脂牛奶還有堅果都不錯。

好吃不胖的食物有哪些?

3樓:火星人愛健身更愛美食

三連一波吧,我們都有光明的未來,帶你開心**輕鬆**。

4樓:生活達人婷婷吖

肥胖是一個難以把握的問題,多吃易胖,少吃嘴饞。但有一些能有效抑制食慾的食物,提供營養,又減少負擔,保持身材。下面我們就來看看是哪些食物?

1、杏仁。杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素e和鎂元素,極具營養價值;同時,杏仁又富含膳食纖維和蛋白質,能有效增強飽腹感。

2、蘋果。蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感,因此利於抑制飢餓感。同時,蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感的產生。

此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,也容易增加飽腹感。

3、咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。有研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

4、雞蛋 研究顯示,早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、紅薯。紅薯中含有一種特殊型別的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使食物在胃中停留時間延長,進而延長飽腹感。

6、黑巧克力。

吃幾塊含有70%可可粉的黑巧克力能降低對食物的渴求。因為黑巧克力特有的苦味能抑制食慾。同時,黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,延長飽腹感。

7、豆腐。豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

8、燕麥片。

燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

9、綠茶。營養學家發現,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時,也就不容易餓了。

10、鮭魚。

鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸,能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。

5樓:莫桃操

主打**菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到**作用。

貼心叮嚀:第一天**,不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一週的**計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始**,這是個不錯的起點!

**食譜:三色冬瓜絲。

原料:冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒。

調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。

做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起後待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味後勾芡,即可。

主打**菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜誌,既可以尋找最新的**方法,又能分享其他**族的心得!記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

**食譜:韭菜炒黃喉絲。

原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔。

調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。

做法:1、韭菜洗淨、切段,黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。 2、用沸水將全部原料焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味後,用澱粉勾薄芡,即成。

6樓:陽光燦爛

吃了不長胖的食物,比如說芹菜海帶,紫菜和一些粗糧,紅薯,麥片,蘋果,黃瓜,旱熱量低的食物都適合**餐。

好吃不胖的食物

7樓:李教授談健康

好吃不長肉的食物:(1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜:

蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白蘿蔔。 (4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

5)乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。 (6)麵包和穀物等:

大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。 (7)調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

希望解決了你的問題,望。

8樓:立正歡

一、冬瓜冬瓜:11大卡/100克冬瓜自古就有「**瓜」的美譽,每100克中只含有11大卡的熱量。穩定血糖、減少脂肪堆積。

1.準備一個冬瓜,把外皮刮乾淨從中間破開,去除裡面的瓜瓤,然後把冬瓜切成片,放入清水中洗乾淨,再切一點紅椒絲用來配色。蝦米一小把用清水泡上,去除裡面的鹽分,生薑拍扁切成末,大蔥破開切成蔥花備用。

2.鍋內燒油,油燒熱以後放入蔥花、薑末,再放入幾粒幹辣椒 一起爆香,倒入冬瓜片開大火快速翻炒1分鐘讓冬瓜斷生。加入一勺食鹽,一勺雞粉,少許白糖提鮮,把蝦米控幹水分也倒入鍋中,再倒入紅椒絲,翻炒幾下即可出鍋。

二、芹菜芹菜:11大卡/100克芹菜,經常被稱為「負卡路里食物」。飽腹感比較強,狂吃不胖還耐餓,說的就是它。

1.準備食材先把芹菜擇洗乾淨,然後頂著芹菜的紋理,先劃一些刀口,再斜刀切小段,方便芹菜入味。切好之後放入清水中,浸泡10分鐘。

大蔥切成蔥花,紅椒切絲留著做配色用。然後準備一個碗碟,打入三個雞蛋充分攪拌,把雞蛋打散成蛋液。然後加入少許食鹽後,繼續拌勻備用。

2.把芹菜焯下水焯水的時候,加入少許食鹽入味,再倒入一點白醋和植物油防止芹菜變色。等水燒開以後,只需把芹菜放入鍋中焯水30秒鐘即可,等芹菜斷生以後倒出,用清水沖洗幾下,防止芹菜回軟。

鍋內燒油,油溫六成熱時,把蛋液倒入鍋中。蛋液遇熱後會快速定型,簡單地翻炒幾下雞蛋也就熟了。再把蔥花和芹菜放入鍋中翻炒均勻,加入食鹽2克、雞粉1克、一點蠔油和少許的水澱粉,翻勻以後,就可以上桌食用了。

9樓:陽光燦爛

不易長胖的食物,往往有低碳水、低脂肪、富含膳食纖維等特點,這一類食物是不易發胖的,在食用時注意不要過量,同時體重取決於多種因素,除了調整飲食結構,還需要配合適量運動,具體如下:

1、洋蔥:洋蔥富含膳食纖維,可以促進消化,且洋蔥不含脂肪。

2、玉米:玉米富含膳食纖維和粗纖維,可以促進排洩。

3、糙米:糙米富含膳食纖維,同時較米飯有較少的碳水,促進腸道蠕動同時有較強的飽腹感。

4、土豆:土豆中雖然含有一定的澱粉,但主要成分還是膳食纖維,並且可以造成較強的飽腹感,是非常好的主食。

5、香蕉雖然有較高的熱量,但脂肪含量較少,同時有較強的飽腹感。

6、雞蛋,雞蛋屬於優質蛋白,是控制體重期間為身體補充營養非常好的食物。

7、紫菜:紫菜蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助新陳代謝。

8、木瓜:木瓜含有蛋白分解酵素,這種成分可以清除體內積聚的脂肪,促進消化。

9、蘋果:蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,且它含有的鈣可以減少體內鹽分,減輕水腫,促進代謝。

10、紅豆:紅豆中的石礆酸增加消化道動力,加快新陳代謝。

有哪些好吃不胖的食物?

有什麼好吃又不發胖的食物?

有什麼好吃又不發胖的食物?

10樓:成了謎的語

1.紫菜除了含有豐富的維他命a、 b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,**就輕鬆得多。

3.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是**時候的理想食品。

4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除脂肪。

6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在身體積聚。

7.西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。

8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除身體的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富的鉀質,有助減少身體的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是**必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹。

11.菠菜因為它可以促進血液迴圈,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠的養分,平衡新陳代謝,排毒**的效果。

12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。

13.花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

14.奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。

15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

11樓:匿名使用者

呵呵,問我就對了:

怎麼吃也不胖的食物。

1.最佳的是地瓜,(紅薯),它本身食物結構非常合理,最重要的一點是他能阻止澱粉轉化為脂肪;

2.其次南瓜也不錯,雖然都是甜的,但其含有的是果糖,對人身體非常有益,還有降血脂,降血壓的功效。

多吃蔬菜水果,就相對來說不易胖。

什麼食物最好吃

個人喜歡 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好 蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。芝麻 芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,收腿就輕鬆得多。香蕉 香蕉雖然卡路里很高...

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怎麼形容好吃有營養的飯,形容食物好吃的詞語

美味佳餚 釋義 1.上等的 第一流的食品 2.精緻可口的飯菜 3.味道鮮美的食品 各有個的營養 不要挑食哦 飯是糖類 澱粉含量高,轉化為糖類,提供人體必須的能量,糖類是人體六大必要元素,缺少糖類就要及時補充葡萄糖 不然就容易乏力 形容食物好吃的詞語 1 津津有味 j n j n y u w i 津津...