1樓：匿名使用者
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準型租的仰臥起坐，注意雙腳平放，液賀膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個標準俯臥撐，減去1；能做6-10個，減去2；11-15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。鬧租派建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛鍊更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛鍊方案，每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
2樓：匿名使用者
1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與困棚上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐孝並。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在汪慎則地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
3樓：匿名使用者
一百多個吧，一天一次就可以了。要在晚上睡覺前運動，堅持就會有效果。
4樓：匿名使用者
好啊，一天十五分鐘就行，主要的是堅持。
仰臥起坐要做多少個才有**效果
5樓：匿名使用者
一般運動**45分鐘以上才能燃燒脂肪。
6樓：夢魘00傀尛
做到自己堅持不了，才有**效果，本人有試過。
仰臥起坐真的能**嗎？
7樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
8樓：阿亮體重管理
仰臥起坐不是乙個減重的最佳運動，因為減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。而單純的靠仰臥起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰臥起坐，那肯定能**。
9樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
10樓：獅子對半
仰臥起坐屬於無氧運動，要是單純的做仰臥起坐是不會**！這個只要是健身的都知道，只有有氧運動（跑步，游泳，跳繩等）才能有效的**。並且仰臥起坐發力不正確，會損傷腰部肌肉！
所以如果您想**還是採取有氧運動最好，配合仰臥起坐（長期有氧雖然**但會掉肌肉），順便說一下，**並不是說您練哪個部位哪個部位就會減脂肪的
每天仰臥起坐有用嗎，每天100個仰臥起坐有用嗎
絕對有用。你能堅持下去，一個星期就能看效果了 我以前做了1個星期就堅持不下去，可腰已經瘦了好多了。堅持啊啊。我覺得要是 的話就沒有用的啊 一般仰臥起坐最好是在你已經減到了你自認為很滿意的身材或認為自己腹部上的肉已經合適了的時候再做,這樣練出了肌肉以後怎麼吃都不會有小肚子了啊 不過,如果你真的能堅持做...
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...
做仰臥起坐真的傷害腰椎嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
不規範的仰臥起坐姿勢是會造成傷害的。我們的脊柱是呈s形的 頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。仰臥起坐的標準姿勢為 仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝...