仰臥起坐真的會損傷脊椎嗎？能否用卷腹代替仰臥起坐？

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仰臥起坐一直是一種非常受歡迎的鍛鍊腹肌的方式，它被網民認可為危險的運動。為什麼危險？本來網友認為仰臥起坐會損傷脊椎。

真的是這樣嗎？帶著疑問，主要用於鍛鍊上腹部肌肉。"張為民表示，一些網民認為仰臥起坐是危險的運動，這可能是因為外國有一種說法「直腿和屈膝仰臥起坐會對脊柱施加過大的壓力，可能導致下背部受傷」。

仰臥起坐會損傷脊椎嗎？練斷脊柱是真的嗎？張為民說，仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉，這可以增強軀幹的穩定性。

按照標準動作運動比較安全。當你沒有力量的時候，為了完成這個動作，跟腹肌關係不大，你會調動所有弱相關的肌肉群一起幫你完成。這個時候，仰臥起坐對你來說不是一種鍛鍊，而是腰椎和脊柱的殺手。

仰臥起坐的動作本身並沒有那麼有害。

仰臥起坐怎麼做要看你自己的情況。一般情況下，每人每天平均有50到60個最佳，最好完成兩次，每次間隔兩分鐘。」張為民建議，做仰臥起坐時，你應該仰臥在地板墊上，膝蓋彎曲約90度，以較慢的速度保持雙腳平放在地面上。

腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。

身體上公升到離地10到20釐公尺後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體放低迴到原來的位置。等你仰臥著落地，就可以開始下乙個週期了。「仰臥起坐是可以做的，但每個人都需要科學恰當地開展這項運動。

骨質疏鬆症患者、腰椎間盤疾病患者和脊柱炎症患者應避免這項運動。」

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是的，這個動作容易傷害到頸椎，所以一般來說不要這樣去做，可以用卷腹來代替。

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是的。這個動作對身體很不好。可以用卷腹來代替這個。因為卷腹同樣可以起到了鍛鍊的作用。

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仰臥起坐如果動作不標準的話，很有可能會傷害到金靖，可以用減速代替仰臥起坐，也可以鍛鍊腹肌。

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是啊，如果仰臥起坐過多的話，脊椎就會受傷，可以用卷腹來代替，卷腹相對來說比較溫和，而且效果也很不錯呢。

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會損傷脊椎和腰部。可以用卷腹來代替仰臥起坐，鍛鍊效果也會更好。

仰臥起坐運動對脊椎有傷害嘛?

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仰臥起坐對脊柱有傷害。

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥伏中起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

人民網報道：2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。」肖文德說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。

肖文德解釋道：「我們的脊柱是呈s形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。

當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」