1樓：匿名使用者
可以，但是也要注意細節，手要放頭部的兩側，**除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的，**沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果，不然任何**的方法也會有**的體現。
2樓：匿名使用者
減肚子運動。
1、蜷腹起身。
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體。
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿。
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖。
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車。
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步。
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
仰臥起坐的正確做法是什麼，能減肚子嗎？
3樓：小山村情懷
真相：正確姿勢才有效。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子雀灶。
並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身碰歲巧體造成影響的同時增強減肚子的效果。
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的**，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，笑鍵能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。
4樓：網友
正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面，。腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之後，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上模悶半身坦碼芹恢復到平躺的狀態。
反覆這個讓畢動作。
通過做仰臥起坐減肚子，大概需要堅持，乙個月到兩個月的時間才能看到效果。
仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛
5樓：談天說地聊社會
仰臥起坐對於減掉腹部肌肉具有一定的作用，但是要做法正確才能充分發揮作用。具體來說，要想瘦肚子，做仰臥起坐要注意以下幾點：
要控制速速。一般來說，身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。所以如果想在一分鐘之內快速做幾十個仰臥起坐，不僅起不到減肚子的效果，相反，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
要控制數量。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
要注意姿勢。要想減肚子，要按照標準動作進行：
1）平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2）將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
3）將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4）深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
5）為了達到減肚子的目的，在做的過程中，還要注意讓腹部縮緊。具體做法是：
維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。
將乙個手臂伸到頭部後方。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另乙個手臂重複做5-10次。
這樣堅持乙個月，就會有明顯的效果。
6樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的。
7樓：一口百會
仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。
關鍵並不在於做多少，而是在於堅持。
若是一次做的在多，但三天打魚兩天曬網，今天做了明天不做的是沒效果的。
8樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
9樓：網友
有好多種 也可以練腹肌的呢 ！
請問仰臥起坐能不能減肚子呢？
10樓：含暉居士
可以，但是隻做這個得話，減肚子不明顯。肚子還是要全身減。單做這個會讓腰變粗。不建議太多。
11樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
12樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
13樓：求旺仉思松
會的，而且很有效。但是，要注意，不能做過量了，否則，你的肚子變小以後，又會長出結實的腹肌，到那時候，就更難減了。
每天做仰臥起坐能減小肚子嗎？正確做仰臥起坐應該怎麼做？
14樓：匿名使用者
減肚子的正確方法不是做仰臥起坐，那隻能讓你的肉變的更為緊湊，想減肚子就需要做超過半小時的有氧運動，比如慢跑，騎自行車，游泳等，時間最少要半小時以上才能達到效果。
15樓：匿名使用者
沒有研究顯示，針對某部位訓練能減對應部位脂肪，只能通過有氧運動全身**。
仰臥起坐真的能減肚子嗎？
16樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
17樓：檸檬愛美
您好，很高興為您解答！做仰臥起坐能瘦肚子的，但是一般最少堅持半年左右，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果、多喝水。也建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便。
希望我的建議對您有所幫助，祝您身體健康！
18樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
19樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法。
做仰臥起坐要達到什麼標準才能減肚子
20樓：網友
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
21樓：網友
腳不用壓著，腿伸平，平躺，全靠腹部使勁，起來後手碰到腳，腿保持伸平。
22樓：寶貝朱小乖
不要全起來，起到45度，這樣比全起效果好。
23樓：綠幽林羅曼史
當你感覺很吃力的時候就有開始有效了，速度不用太快。
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...
仰臥起坐可以抱脖子嗎？做仰臥起坐對脖子有影響嗎？？
不可以，正規的仰臥起坐雙手一定是付出頭部的兩側，抱脖子的話，容易傷到頸椎，一定要小心。不可以呀，仰臥起坐也是有動作要求的呀。脖子那裡也不容易用力吧。以前做仰臥起坐是抱脖子的，後來專家說這樣對頸椎不好，所以不要抱為好。人雙手抱頭做仰臥起坐是否會損害脖子 人雙手抱頭做仰臥起坐的發力點不正確會損害脖子。很...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...