1樓：60年代義俠
連續運功同一部悉基位兩天後有些痠痛，是正常的顫陸晌。
不要著急。建議歇一天後再練，同時注意相茄鋒鄰日期要練不同部位。
一口氣30個俯臥撐什麼水平標準的
2樓：法基
成年男子一口氣做30個俯臥撐就算是普通水平。其實如果每天堅持鍛鍊的話，做30個，50個很正常。
3樓：執燈一盞問滄桑
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果[1]。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
中文名俯臥撐；伏地挺身；伏地挺身。
外文名push-up；press-up
概念型別。體育鍛煉。
名詞解釋。一種常見的健身運動。
零基礎減脂計劃，10節課瘦10斤。
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快速導航。鍛鍊效用形式分類練習方法運動作用相關測試注意事項相關記錄踏板伏地挺身改良俯臥撐曲膝俯臥撐反手俯臥撐。
標準動作。要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。[1]
俯臥撐 模擬圖。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。[1]
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。[1]
一次做了30個標準的俯臥撐
4樓：戴蒙崗居
這個目標實現的太突然。
最近堅持每天做俯臥撐的時間，90%的時間都是晚睡覺前實施的。
偶爾是在公司空閒時間完成。
下午班中，感覺工作有點沒精神。就想著運動一下，提提神。剛好可以完成每天的做俯臥撐任務。
結果，很輕鬆的完成10個，換口氣達到了20個，再接再厲到了25，咬咬牙，突破了一次做30個標準俯臥撐的小目標。
好意外，這麼早就實現了俯臥撐的乙個小目標。原以為需要幾個月後才能實現一次做30個呢。
分析了一下。應該白天做俯臥撐，與晚上睡前的時間段相比。前者狀態、體能會好很多。所以容易突破。
可是，我卻陷入了沉思。
有些事情容易上公升突破，可有些事情怎麼就那麼難呢？
俯臥撐一次30個什麼水平
5樓：惠企百科
做非常標準一次30個屬於中等水平。在不健身的人裡面算強的，一般情況乙個班上就一兩個人有這個水平，在健身圈就非常普通了。
平時有運動習慣的男生通常都能做十來個俯臥撐，並且經過訓練後提公升的幅度會很快，對於20~35歲的男生，通常需要達到30個才能算是好身體。
在《全民健身指南》中，34歲的侍譽男性要達到30個俯臥撐才能算優秀，年輕人則需要完成更多的俯臥撐才能達到優秀。在美國學生需要測試俯臥撐，15歲的男生需要達到40個才能拿滿分。在國內，初級健身教練考核要求男生能完成40個俯臥撐。
不管怎樣，大家對俯臥撐的要求都在30個以上。
能夠做30個俯臥撐的人，身體通常都有以下5個優勢。
第一，心血管更健康。能夠做30個俯臥撐的人，通常心血管都能承受一定程度的運動壓力，不會出現一運動就喘不過氣或者兩眼發暈的情況。
第二，不錯的肌肉力量。能夠做30個俯臥撐的人，他們都能很好的控制自己的身體，相對力量比較出色。在其他的運動中，也能發揮出不錯的運動能力。
第三，不錯的肌肉耐力。能夠做30個俯臥撐，不能說這個人的力氣就一定大，但是可以說這個人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他運動中也能發揮出續航的優勢。
第四，不會嚴重超重。俯臥撐是乙個能夠衡量自身體重和自身力量的指標純改。如果身體太重而肌肉太少，是無法完成30個俯臥撐的。
相反，如果身體勻稱，體脂率低，完成30個俯臥撐是沒問題的。
第五，腰腹核心力量較好。能夠完成30個俯臥撐的人，通常都會要求和有能力老褲段把動作儘可能的做標準，能很好的控制身體不亂晃動。這當中就少不了核心力量的支援。
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
15歲男生舉啞鈴，做俯臥撐和仰臥體做會長不高嗎？
這是乙個好問題！可以肯定地告訴大家 體育運動有利於增高。但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師 教練的指導，歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重 收縮或壓縮性的運動專案。練舉重如果適量 得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會...