1樓：鍾德文原凰
肌肉鍛鍊你已經不錯了，關鍵就是如何簡直的問題判纖，說句不好聽但是實在話，不採取特殊的手段很難區域性**的，因為你的體型是基因覺的，後天的努力或不努力就是在體型比例的基礎上瘦點和胖點的區別。所以你要減肚腩，指導思想就是全身**，多做有老衝碰氧運動好了，不一定特別劇烈，關鍵要堅持。比如多在戶外走走路，可以約幾個朋友一邊走一邊侍談聊天，這樣不枯燥，有利於堅持。
2樓：app中國
首先恭喜你遇見了我，我可是有成功經驗的哦，要從兩方面同時進行；1）飲食方面：少吃肉，多吃菜，多喝綠茶，多吃蘋，果早餐午餐正常吃，晚上不吃飯，實在要餓就整點幹豆腐卷大蔥或者五香乾豆腐 2）晚上鍛鍊，最好是打籃球，鍛鍊的目的是**但應該找一些感興趣的專案，否則很難長期堅持， 順便說一下，我堅持以上方法將近四個月了，春節後我體重180斤，現在一百五。 切忌不要喝啤酒，晚上不要吃肉。
希望能幫到你！
3樓：網友
肌肉鍛鍊你已經不錯了，關鍵就是如何簡直的問題，說句不好聽但是實在話，不採取特殊的手段很難區域性**的，因為你的體型是基因覺的，後天的努力或不努力就是在體型比例的基礎上瘦點和胖點的區別。所以你要減肚腩，指導思想就是全身**，多做有氧運動好了，不一定特別劇烈，關鍵要堅持。比如多在戶外走走路，可以約幾個朋友一邊走一邊聊天，這樣不枯燥，有利於堅持。
4樓：店小二買酒
堅持運動，每天不少於半小時。建議可以買個拉簧來練練。
如何快速減小肚子脂肪，練出腹肌
5樓：網友
健身房還不容易，仰臥起坐架 100個一組，5組。
腹肌舉腿，10個一組 5組。
祝成功·
6樓：網友
腹肌要出現，首先體脂肪要低，6塊的話12%以下，健身房都有脂肪測量儀，要減脂首先要控制飲食，之後就是有氧運動，動感單車是個不錯的選擇，其次是腹肌的鍛鍊，腹肌是耐受肌，需要高次數才有用，你可以參考腹肌撕裂者，3個月左右會有一定成效的。
減掉肚子上的贅肉訓練方法
7樓：abc生活攻略
1、跑步，跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡，肚子上的贅肉都敏清旁是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動，想要減去肚子上的贅肉可以做正襪一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多橋橡收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐，俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
如何減掉小肚腩，怎樣才能成功減掉小肚腩！？
如何快速減掉小肚腩呢？溼氣淤積導致的肥胖應該如何 是一個需要有毅力的 工作 哦 要堅持堅持再堅持才行呢之前很胖的時候,只是知道肚子 手臂 大腿上的肉堆起來勒都後來慢慢的我開始節食儘量不吃主食，餓的時候就吃點水果要麼就喝點水說真的，一開始餓的時候，那滋味簡直沒法說看著別人吃白米飯，口水直流那又能怎麼辦...
怎麼減小肚腩，怎樣減小肚腩
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。合理的呼吸能有效的排除體內的廢棄。在呼吸的時候注意 在吸氣的時候把肚子漲...
怎麼減去小肚腩，女人的小肚腩怎麼減
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身 都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明 成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪...