1樓：軒轅永芬布婷
每天轉半小時，要堅持下去才有，停下來的話，就會**。不過做仰臥起坐挺有效的，我每天都做的，每天只要做個20-30個就行了，比轉呼啦圈快多了。
2樓：典晚竹後姬
當然可以啦，呼啦圈還是挺好的運動的，可以作為區域性**當然是肚腩啦的絕佳方法，燃燒脂肪，恢復曼妙的腰身，但是需要持之以恆啊！加油啦~~~
3樓：為己無止境
呼啦圈堅持做一段時間對減小肚子是有效果的。
一般來講，小肚腩都是因為久坐導致的，尤其是飯後立馬就坐下導致腹部贅肉的積累。而且平常的運動量也不多。
可以嘗試在晚上睡覺前一段時間做20min呼啦圈+30個仰臥起坐，堅持一週，能明顯感覺腰部變化。
可以增加如下幾種方式：
飯後適當散步，可以有效促進消食**
雙手十指交叉，對腹部進行揉按，有促進毛細血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到****的效果。力度不要過重
平板支撐，卷腹，登山跑等等。
4樓：出綠柳本燕
呼啦圈還好了
要適量阿
要**別急於一時阿
。呼啦圈
仰臥起坐
堅持的話
都有幫助減小肚腩。
別運動過量啊。。。。
5樓：聽歌不迴圈
轉呼啦圈真的可以瘦腰嗎？
呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
6樓：逾輪
使用呼啦圈，當然可以幫助減去肚子上的肥肉和肚腩，但這項運動還需要你能夠持之以恆的堅持，還需要注意一下呼啦圈的重量也比較重要，如果重量太輕的話起不到鍛鍊的效果，如果重量太沉的話，又容易使自己受到損傷。所以應該選擇一個適合自己的。
轉呼啦圈是作用於全身的運動，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的**效果，但是轉呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉呼啦圈的運動強度並不高，所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的**效果，以達到有氧運動的階段。
建議大家，想通過轉呼啦圈**的話，就要每週轉呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。而且在搖呼啦圈的時候，儘量加快搖動的速度，那麼心跳速率也會增加，才能起到消耗體內脂肪和過多熱量的作用。
7樓：為己無止境
呼啦圈堅持做一段時間對減小肚子是有效果的
8樓：阿亮體重管理
搖呼啦圈能不能瘦還要看效果怎麼樣，如果呼啦圈很細很輕，搖了半天都不喘，那基本沒有效果，但是如果呼啦圈比較重，搖了一會就氣喘，除了很多汗，這樣的呼啦圈也是可以**的，而且對於減肚子瘦腰很有幫助
9樓：天馬行空
每天練習呼啦圈，能減掉肚子上的贅肉，呼啦圈屬於有氧運動，堅持下去，就會有小蠻腰的出現。每天要堅持30分鐘以上。
10樓：孤巷裡遇見你
可以減掉肚子上的贅肉。呼啦圈運動是可以有效**的，每天都堅持肯定能減掉肚子上的贅肉。
11樓：htf的生活回答
每天練習呼啦圈，能夠減掉肚子上的贅肉。練習呼啦圈可以有效的促進體內脂肪燃燒，因此通過呼啦圈的方式能夠有效的減掉肚子上的贅肉。
12樓：妞妞家居
呼啦圈**運動，減少多餘贅肉
13樓：sxx安穩
練習呼啦圈是有助於減掉自己肚子上的贅肉的，這屬於一種運動，讓脂肪燃燒起來。但是練呼啦圈容易讓贅肉**。
14樓：為己wehoop智慧呼啦圈
可以
呼啦圈運動的消耗還是很可觀的，通常30分鐘的wehoop呼啦圈燃燒約200-360kcal卡路里。
呼啦圈直接作用腹部，可以有效地鍛鍊腹部肌肉，使你的腰圍變得纖細。 因此，說呼啦圈鍛鍊腹部脂肪也是正確的。
但也要知道我們呼啦圈運動消耗的脂肪是全身性的。但脂肪的堆積不僅僅是在腹部。減脂是全身的脂肪比例減小，每個人的具體情況不同，減小的比例速度和地方快慢也有差別。
這就是為什麼許多使用了一段時間但沒有看到腹部減少的人立即宣佈呼啦圈並不能減少脂肪的原因。
實際上，區域性減脂的想法是錯誤的，呼啦圈有助於燃燒我們的整體脂肪，腹部脂肪的減少通常是比較困難的，因此您需要堅持不懈，直到取得結果。
轉呼啦圈對你有什麼作用？
呼啦圈運動除了幫助您減脂外，還有其他的好處，可以增加您轉呼啦圈的動力：
腹部和腰部區域的肌肉緊緻，使腰部感覺更苗條。
呼啦圈可以很好地抬起您的臀部。當呼啦圈在腹部周圍移動，然後到達臀部區域時，它將燃燒臀部的脂肪，使臀部的肌肉更健美。
呼啦圈運動可以幫助髖部和脊柱的關節變強，預防骨關節炎。
增強您的心血管健康
為必須經常坐的人減輕背部疼痛。
幫助消化系統更好地工作，減少消化不良，腹脹，緩解便祕。
呼啦圈運動可以鍛鍊您的平衡能力更好地控制身體。它還有助於改善姿勢
減輕壓力，鍛鍊時候帶給您歡樂。
呼啦圈能減肚腩嗎
15樓：全是吃的啊
可以減肚腩。呼啦圈**屬於有氧運動的一種。在轉動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內的脂肪和熱量。
因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對於瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內廢物通通排出去。
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側腰肌。然後帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
資料擴充套件：怎麼選擇適合自己的呼啦圈：
1. 圈大的還是圈小的？
挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高於你的肚臍，比較合適。
如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。
2. 重的還是輕的？
大多數可能認為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，正好相反。
較大、較重，轉動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間來適應節奏。
16樓：匿名使用者
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，中餐一碗飯 菜，半個蘋果晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等
運動需每天鍛鍊1小時以上
才能開始燃燒脂肪，需要你不斷的堅持
目前我正在進行一個計@劃，是我的表#姐告訴我的一個月輕輕鬆鬆瘦~了15斤，
你可以去試試 方*&法再下面的截圖裡
17樓：為己wehoop智慧呼啦圈
呼啦圈作為**運動，可以減脂，自然也能減肚腩。但是，沒有區域性減脂，所以，順帶著全身的脂肪都會減。
但是，在諸多有氧運動中，排名一般，需要合適的重量和轉速才可以提升減脂效果。如果只是把它作為減脂器械，未嘗不可，但效果一般。
不過，呼啦圈的按摩效果能夠幫助腰部塑形，也算是減肚腩了。
當然了，呼啦圈沒有噪音，適合室內運動，而且可以邊轉呼啦圈邊看書之類的，這是其他運動不具備的。
需要說明的是，很多人忽略了一點，也是呼啦圈的最大好處。呼啦圈其實重在鍛鍊人們的基本運動技能。所謂基本運動技能，大家可以自行了解。
而呼啦圈使用時，必須要結合一系列動作才可以，如果只是單純地站著不動，朝著一個方向轉，尤其是不會掉的那種呼啦圈，那麼，已經失去這項運動的意義了。
所以，選擇合適重量的呼啦圈，輔之以合適的動作，才是關鍵。可以看看我們的wehoop智慧呼啦圈，可以計數測腰圍。
18樓：阿亮體重管理
搖呼啦圈能不能瘦還要看效果怎麼樣，如果呼啦圈很細很輕，搖了半天都不喘，那基本沒有效果，但是如果呼啦圈比較重，搖了一會就氣喘，除了很多汗，這樣的呼啦圈也是可以**的，而且對於減肚子瘦腰很有幫助
19樓：匿名使用者
經常轉呼啦圈真的能**嗎，**達人現場講解，快來看看吧
20樓：大鵬娛樂樂
轉呼啦圈可以減肚子嗎？
21樓：匿名使用者
這個當然是可以的，而且呼啦圈是一個最好的減腰運動啦。主要就是在於堅持吧 同時搭配上合理的飲食。其實**就是需要堅持 但是往往都是堅持不下去這個你就可以看看﹛任涵去脂﹜也是可以給你帶來更大的動力的。
22樓：無師自通檸檬慧
呼啦圈可以達到**目的，每天堅持一定時間轉動呼啦圈，可以使全身肢體得到運動。再加上呼啦圈對區域性肌肉的壓迫等，達到消耗熱量、燃燒脂肪的目的。減體重是比較緩慢的過程，單次大運動量並不能達到**目的，需要長期堅持，每天有一定時間活動，如半小時左右。
同時要控制飲食，儘量避免攝入油脂類食物，進食以後要適當活動，避免就餐後立即臥床休息，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物。要結合其他型別體育鍛煉，每天堅持跑步、打籃球、游泳等。如果有明顯的肢體疾病，如腰椎間盤突出症，或者一些血液系統疾病導致**容易出血，此運動方式也不適宜。
無論哪一種鍛鍊，都需要循序漸進，長期堅持，才能既達到減輕體重的目的，也使身體得到真正的保健。
23樓：假面wu者星子
呼啦圈不適合腰肌勞損者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
建議hi配合~~~王涵瘦n法 一起使用的，我堅持了不到30天瘦了整整20j，
想瘦的可以自己查一下就能找到的。
24樓：
轉呼啦圈對腹部**有一定作用，但前提是堅持，三天打魚兩天晒網是不會有效果的。平時注意不要長時間的坐著不動，睡前可以做做仰臥起坐，油膩食物少吃。
需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
25樓：匿名使用者
可以的，但你每天應堅持半小時以上就可以
26樓：邛奧虎蔚星
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈易傷腰
上了年紀的人，對於**的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到**效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到**的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
因此老年人要想**，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
摘自：《醫藥養生保健報》第338期
呼啦圈對減肚子有沒有用的，呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助 並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！但是搖呼啦圈是否真的可以 美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果？搖呼...
呼啦圈練什麼肌肉，轉呼啦圈能練腹肌嗎
轉呼啦圈能練腹肌嗎?轉呼啦圈能練腹肌，熟練者能獲得腰腹肌肉 臀部肌肉 腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰 髖 膝關節的靈活性 柔韌性。呼啦圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽 雜技表演，或當成 用具使用。呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，...
做呼啦圈會有腹肌嗎，轉呼啦圈能練腹肌嗎
每天堅持30分鐘，不要太久，還有幾十女性生理期最好不要做，太重的呼啦圈也不要，因為會撞擊你的內臟，尤其是腎臟。健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15 20分鐘最佳 呼拉圈不可太重，尺寸...