1樓：峰佘無敵
推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操有助於修復以下肌肉問題： 小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛症候群（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨後肌肌腱炎。 並對籃球、籃網球、拳擊、自行車、徒步、遠足野營、登山、定向越野運動、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、網球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、游泳、競走運動有幫助。
伸展合併等長收縮法的典型例子拿信是站立推牆的小腿肌伸展操，運動者身體挺直，手扶牆壁，消漏輪然後在感到舒服的範圍內，將一條腿往後儘量退到遠處，雙腳腳跟全程著地。保持這個姿勢，接著像要把牆推倒般地往前用力，藉此收縮小腿肌肉。伸展合併等長收縮法是以靜態伸展的姿勢，收縮目標肌群 10 至 15 秒。
伸展搜歷目標的手臂或腿必須維持不動，然後放鬆肌肉至少 20 秒。乙個伸展操應重複 2 至 5 次。
2樓：很堅執
1、坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。
3、 兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。李配動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。
5、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
6、 坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到哪旅指感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
7、 仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。
8、 保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃鎮畝為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
10、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身軀向前傾斜，兩手網腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
3樓：明澈又深湛灬小鯉
阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同姿攜形成，附於跟骨，阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的。慎冊鎮。
阿基利斯腱是位於足踝後側的粗大 肌腱組織，俗稱「腳筋」。典型的症狀是在行走或跑步時，足踝後側在阿基利斯腱循行部位產生疼痛並有壓痛點。阿基利斯腱常因不當的跳躍或後足跟外翻導致過度拉扯，漸漸寬粗產生髮炎反應。
由於阿基利斯腱附近有許多滑囊，當 肌腱發炎的時候，往往會伴隨著滑囊發炎。。
肌肉勞損怎麼恢復
4樓：小山村情懷
肌肉勞損患者應適當進行體育鍛煉，配合針灸、推拿、理療進行**。臥床休息無法有效緩解肌肉勞損，應適當進行運動使頸肩部、腰背部肌肉不停變換長度與支援狀態，才能夠起到最佳恢復效果。
需要注意選擇合適的體育鍛煉，由於散步主要是腿部運動，腰背部與頸肩部肌肉不參與此運動，因此散步效果不佳。運動需要劇烈到一定程度，如跑步、打球以及健身等使腰背部與頸肩部肌肉參與運動，才能夠起到緩解肌肉勞損的效果與作用。
肌肉勞損常見於經常坐辦公室的辦公族，如老師、財務人員等，此外可見於經常幹家務、看孩子的中老年人等。從事上述工作時，腰背部與頸肩部肌肉長時間固定，人體肌肉尤其是軀幹部肌肉長時間固定同一姿勢時，容易出現勞損、疲勞，從而導致腰部或頸肩部肌肉疼痛，即肌肉勞損。
肌肉勞損怎麼辦恢復快？
5樓：啦啦的幸福故事
肌肉損傷整體恢復過程比較慢，不能急於求成，一般採用針灸、理療、區域性按摩、止痛藥、外用藥物等方法促進症狀緩解。肌肉疼痛緩解後，應加強勞損區肌肉的功能鍛鍊，增強區域性肌肉的力量和彈性，避免勞損**。我以前因為工作過於忙碌，肩膀出現肌肉損傷，當時的首要任務是好好休息，多吃些有營養的食物來強身健體，幫助損傷的肌肉恢復，我以為這麼做足夠了，可後來覺得恢復起來比較慢，對日常生活造成了影響。
於是我就打算用骨通貼膏，能緩解各種慢性骨病、慢性勞損引起的腫脹痠痛，而且基質是聚異丁烯，為藥物更好地吸收創造了條件。我個人認為，如果以上方法都用上了，肌肉勞損會恢復的更快。
希望能幫到你。
6樓：使用者名稱用
一、減少運動量：肌肉勞損一般都是由於過度勞累導致的這一現象，所以平時應該多注意休息，減少運動量，避免出現區域性肌肉緊張和勞損的症狀。
二、注意合理飲食：肌肉勞損的患者平時應該有乙個好的飲食規律，多吃一些應季的蔬菜和水果，能夠提高人體抗病能力，對疾病的輔助**都有很好的效果，補充人體所需要蛋白質，可以緩解肌肉勞損的症狀，可以避免區域性肌肉無力和身體免疫力低下的症狀，平時應該多吃一些蛋類、瘦肉、雞肉等食物。
三、物理**：肌肉勞損的**方法比較多，通過使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理**的方法也能夠有效的改善病情，避免肌肉勞損症狀更加嚴重，導致患者肢體活動力受限或者肢體麻木感，也可以選擇熱敷**來促進區域性血液迴圈，給予非甾體抗炎藥控制炎症，患者在**疾病的過程中，應該定期到醫院檢查身體，避免再一次發生肌肉勞損。
肌肉勞損怎麼恢復？
7樓：搞怪五道槓隊長
肌肉勞損其實是長時間維持同乙個姿勢，或者是肌肉活動過多，導致肌肉的持久緊張引起慢性的肌肉損傷，一般常見於腰背、頸背、腿部的肌肉損傷。
肌肉勞損是乙個慢性損傷的過程，所以恢復過程一般要兩到三個月左右，其嚴重程度主要看症狀，症狀輕微的比如單純的疼痛，沒有影響到正常生活，這種情況一般不嚴重，只需要休息、歷芹按摩一段時間就能看到好轉，但是有些患者如果疼痛比較劇烈，嚴重影察爛晌響了正常的生活和工作，這種情況就比較嚴重了，建議到專科醫院進行****，或者接受中醫針灸、推拿等**，也會有明顯的效果，一般兩到三個月之內，症狀就可以完全緩解。
首先應該避免區域性肌肉的過度使用，停止肌肉再損傷，平時注意區域性防寒保暖，進行必要的肌肉功能鍛鍊。請專業的醫生進行區域性按摩手法**，可以揉拍，也可以點穴位；口服四妙散、補腎壯筋湯等口服藥物，配合針灸**、拔罐**、磁療、電療、頻譜儀**等物理**效果更好。
如果症狀嚴重，可以使用區域性封閉**，既可以消除疼痛症狀，又可以加速損傷敗鋒的痊癒。
8樓：傻子歡兒
出現肌肉勞損後，應該根據肌肉損傷的程度，採用不同的方法進行恢復。具體如下：
如果病人肌肉勞損程度較輕，只是搏消區域性有疼痛，壓痛陽性，叩擊痛陰性，可以負基睜知重行走，只需臥床休息，給予區域性中醫手法按摩，同時再配合針刺、艾灸、穴位中藥離子透入早臘等**，病人在**後大約3-5天，症狀可以逐漸恢復。
如果病人肌肉勞損程度較重，自覺疼痛明顯，壓痛陽性，而且不能負重行走，應臥床休息，區域性給予封閉**。同時配合口服藥物，如跌打損傷藥物，在**經過1-2周後，病情會逐漸恢復。
9樓：啄木
如果是背部肌肉勞損，要注意防止著涼、勞累、伏鎮遲辯案過久等，可以進行區域性的理療御缺，促進區域性血液迴圈，進行適當的功能鍛鍊，不可用力過猛，防止再度損傷。
如果是腰部肌肉勞損，首先應注意休息，旦清避免腰部頻繁的伸屈活動，適當熱敷或者進行理療。
肌肉勞損怎麼恢復？
10樓：裴青葉健
保養。休息。
活血藥。一般肌肉勞損都要有一段比較長的恢復時間。
肌肉勞損怎麼恢復
11樓：巨勤杜之槐
你好你不用擔心。
先告訴你肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
臨床表現：肌肉無力、勞累、痠痛、區域性壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，繼而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。
實質是一種無菌性炎症，主要表現為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發於支配多動或負重關節的肌肉或維繫這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附著點。長期、經常地重複某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
**原則：①限制或停止致傷動作，使區域性得到休息。②區域性注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物，可促使炎症消退。
止痛。用理療、止痛藥等。④手術**。
僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能鍛鍊。
推拿手法緩解肌肉痙攣。
至於慢性腰肌損傷，推拿手法以緩解肌肉痙攣，改善區域性氣血迴圈，並通過熱敷促進血液迴圈。
祝你早日**！
可以去醫院開點順筋活血的中藥擦一下，這只是輔助**，最好的還是你自己經常做膝蓋的恢復性鍛鍊，就是按摩+伸屈鍛鍊！
12樓：憶這夏_深
別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底**而出現緩發症狀。
對該病的**，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外**法。
推拿按摩：病人取俯臥位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鐘；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致區域性軟組織繼發出血，加重黏連。
針灸**：在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近取穴以通調區域性氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素b1在痛點處注射，每週2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
藥物外敷：可外貼狗皮膏、紅藥貼膏、傷溼止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當**，願能早日**啊！
希望能解決您的問題。
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