1樓：匿名使用者
滯空能力很大程液帶數度上取決於你的腰腹力量，常常鍛鍊腰腹力量可以有效的提高自己的滯空能力。
滯行陪空與彈跳有關係，但是不是彈跳越強滯空就越強的，有些人跳的不是很高一樣可以在空中作出一些比鬧首他跳的高的人做不出來的動作~~~這就是腰腹力量的差別了。
當然。如果你彈跳也好，當然不是壞事。如果沒有彈跳，何來的滯空？
2樓：匿名使用者
其實嘛，只要日常生活中經常性的跳一跳就行了，最好是每天都做一些負重彈跳，走路時也不忘記綁著沙袋，不出半年彈跳力一定大增。伍氏塌關於滯空，彈跳力一核塵增加，滯空時間不就增長了麼！還有乙個小訣竅：
就是起跳時身體傾斜一些腔圓，重心向前，滯空時間也會有所增長。
籃球如何提高滯空能力。
3樓：自學**教材
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有乙個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕鬆。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你。
第一：每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提公升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提公升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰臥起坐，數量按自身身體情況逐步提公升。仰臥起坐可以提公升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼nba中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝。
4樓：柴彤
2.聯絡平衡力，跳繩。為什麼要平衡力？因為你跳起來很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身體接觸的。所以平衡力能幫助你在空中更好的完成動作。
我自己認為把這2個做好就能提高滯空能力了，希望能幫到你。
5樓：網友
平時多練習彈跳，然後實際打球的時候，別想著進球，多練習一下滯空，有些動作都是在打球的過程中無意學會的！
6樓：
平衡等等當然很重要 但是我感覺最重要的還是肌肉。。。練好肌肉 而且身體各方面的肌肉同步練習 滯空能力自然而然就提高很多。希望對您有所幫助。
7樓：網友
加強身體核心力量，大腿肌肉群和腰腹力量，減少身體脂肪含量。
8樓：只為你乙個無悔
想要提高滯空能力，首先要鍛鍊好彈跳。
9樓：網友
這是乙個身體協調能力的體現，有的跳得很高也不見得他有多好的自控，但是跳不起來也談不上自控，我覺得打球還是要鍛鍊自己身體的協調能力最有用。
10樓：網友
加強腰腹力量和身體協調性訓練。
11樓：射手
鍛鍊小腿肌肉。
提高彈跳力。
12樓：網友
降低體內脂肪比例。
怎樣才能打球的時候增強自己的空中對抗性
13樓：俄狠殤
空中對抗性？好吧。大概有三條。
1.腰腹部力量：腰腹部可以控制你空中的滯空，平衡能力。
2.體重：在空中發力的極限就是本身的體重，也就是說在空中的時候體重決定是你飛還是他飛。
3.衝擊力度：當你衝向籃筐並跳起而對手原地封蓋時，慣性賜予你衝擊力。此時你就增加了對抗性。當然體重越大動能也越大，力度越強。
忘樓主~~~
14樓：網友
1.增加體重，參考動量守恆定律。
2.增強平衡能力，經常故意跳起來跟人撞撞，保證安全的前提下。
3.學會摔跤，克服心理障礙。
這幾樣練好了就可以起跳然後找犯規了。
15樓：千令羽
教你個簡單的方法，沒事練練蛙跳，坐坐仰臥起坐，讓你腿部力量腰腹力量好點，空中身體對抗自然就好。
練腿部力量是為了你起跳力量，高度。
練腰腹力量，是為了你有更好的制空能力。
等你兩個都有的時候，空中對抗自然就好了！
16樓：普楣楣
根你說點有用的。鍛鍊腰腹力量 其次是臂力。
這不是要增加你的體格 而是增加你在空中對抗時的平衡能力。
保證你在對抗中完成技術動作。
當然 身體素質不能太懸殊 有些東西也不是練的出來的。
17樓：網友
空中對抗性主要看你的腹肌和上肢力量。平時多去健身房鍛鍊就好，你看中國隊打歐洲隊空中吃虧的原因就是比人家瘦太多。 力量不好的話光跳得高是沒有用的。
怎麼才能提高籃球的彈跳力和持空能力？
18樓：網友
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
19樓：匿名使用者
沒其他的方法 只有天天練腹肌 練小腿的肌肉 練背肌 。我們老師說只要每天5組15次的仰臥起坐 5組15次的背肌練習 可以在空中吃碗麵。。哈哈 我175 摸框 彈跳一般、。
20樓：網友
練習深蹲，和蛙跳，身體的平衡性。
21樓：網友
在樓梯上練蛙跳，籃球主要靠膝蓋提供彈跳力。
22樓：莊海陽
滯空能力是要腰力的。。。
23樓：網友
哇，第一次看見那麼多方法。咱和樓主一樣想練彈跳。
打籃球怎樣練滯空，打籃球怎樣練習滯空能力
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