1樓：匿名使用者
你好 本人從源派事健身運動多年 希望與你談談自己多年來的一些經驗總結。
建議多吃含蛋白質的食物（包括蔬菜和肉類）。因為肌肉雹晌賀大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
肉類，比如牛肉（首選！），雞謹伍胸肉。都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。
水果可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
鍛鍊肌肉，應該如何搭配飲食？
2樓：匿名使用者
多吃牛肉，半生半熟極佳；
鍛鍊肌肉期間飲食要注意什麼
3樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼。
4樓：匿名使用者
早上一起床一定要有足夠蛋白質攝入，因為你的肌肉餓了一晚上了晚上睡覺前30分鐘也要攝入蛋白質，因為你將面對一夜的飢餓白天訓練結束30分鐘內要有攝入，當然大多數人會選擇蛋白粉。
平時控制脂肪攝入，不吃油膩的，多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多！如公尺飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞 魚 。
5樓：網友
高蛋白食品攝入量要增大，建議雞蛋牛奶。其次多攝入些含維生素b族的食品，建議豆漿。
6樓：揹著胡蘿蔔蹦躂
建議多吃含蛋白質的食物，包括蔬菜水果和肉類。
因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
1、肉類。首選牛肉和雞胸肉，都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
2、蔬菜。可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，增肌氨基酸。
3、水果。可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
鍛鍊肌肉時，應該怎麼搭配食物？
7樓：頓楊氏乘姬
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
最近的鍛鍊身體，在飲食方面要注意些什麼
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