1樓：
注意高脂類飲食，儘量不喝酒，多鍛鍊
中年人飲食需要注意什麼？
2樓：漫閱科技
研究發現約40%的癌症患者與飲食習慣、食物構成、食物加工、烹飪方法等因素有關。飲食均衡，儘量攝取乾淨新鮮的天然食物，尤其是深綠或深黃色蔬菜。避免不必要的人工調味。
水果中的維生素c，可阻止硝酸鹽與胺類作用，減低胃癌的罹患率。使用疏果前，充分沖洗乾淨，以免誤食殘存農藥。避免使用鹽醃、煙燻或含硝酸鹽的食物。
苦瓜、鐵觀音、洛神茶有中和致癌質之效；檸檬茶、麥茶防癌功能亦強。
少食鹽每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
節食飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要意義。
因此，中年期的合理膳食對健康有極大關係。
中年人飲食要注意什麼?
3樓：春禧渾敏麗
中年人應該根據各自的身體需要點菜，不能僅憑個人的口味和喜好而不加節制。
肉多了肉吃得太多，體內的腎上腺素水平高，這可是一類使人衝動的激素。
糖多了聽說過「嗜糖性精神煩躁」嗎？發怒與吃糖太多有著密切的關係。
蓮藕藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品。
蘿蔔蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。
吃素長年吃素影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅缺鋅的人容易抑鬱、情緒不穩定。
蔬菜蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。
零食在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移入的視線，減輕焦慮。
鹽多了食鹽過量在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。
體酸常言道，痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。
缺鐵飲食單調、不注意葷素搭配的人，容易出現缺鐵現象。
氨基酸不平衡
缺乏色氨酸是誘發抑鬱症的重要原因，記得多補充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。
缺鎂香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕鬆愉悅的感覺，讓憂鬱遠離吃多了吃得多了，幾種與能量代謝有關的b族維生素（b1、b3、b6等）就會消耗得多，而維生素b1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素b6的不足則會導致思維能力下降
4樓：曠俊空陽
人到中年，相較以前年輕時，更需要在飲食上有所控制，有許多的飲食禁忌是中年朋友們需要知道的。忌食過飽，每天維持低熱量飲食要求做到食不多餐，餐不過飽；忌喝水少，喝水量過少會容易產生便祕；忌偏食，避免酸鹼失去平衡而帶來的疾病；忌身體肥胖，肥胖是百病之源；忌多食甜味食物與糖，容易導致心血管疾病與肥胖；忌多食油膩食物，多食容易造成動脈硬化和冠心病，以上與飲食相關的禁忌是中年人需要多注意的。
5樓：同齊幸菀柳
不要吃得太好！要吃清淡點的~~~~！
中年人的飲食應該注意什麼？
6樓：摯愛韓劇
中年人的膳食原則 (1)控制總熱量，避免肥胖。中年人由於脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以每日攝入的熱量應控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準範圍內。
已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據統計，40~49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。
且胖人易患膽石症、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。 (2)保持適量蛋白質。
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳資訊的作用。
中年人每天需攝入70~80克蛋白質。其中優質蛋白質應不得少於1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。
大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
(3)適當限制糖類。有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。
因而除日常**的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足時，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
(4)飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。
動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。 (5)多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
(6)少食鹽。每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。 (7)節食。
飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，對於消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要的意義。
因此，中年期的合理膳食對健康長壽有極大關係。
中年人在飲食健康方面要注意什麼
7樓：潘苑陰天欣
中年人特別是中年婦女應該注意含糖和蛋白質的攝取量,應多吃蔬菜.水果.和豆製品.每週要至少喝三杯蔬菜汁或果汁,但是也不能完全不吃肉.
中老年人飲食應該注意什麼
8樓：弭基皋依雲
l、不偏食，攝食營養應當平衡。
2、不反覆食用同一食品。
3、避免飲食過量、過飽。
4、不嗜酒，飲酒不過度。
5、少吸菸。
6、攝食適量的維生素a、維生素c和維生素e，多吃富含纖維素的食品。
7、攝入食鹽不過量，不吃過熱的飲食。
8、不吃燒焦食品。
9、不吃發黴食品。
10、不過度受太陽曝晒。
11、避免過勞。
12、保持身體清潔。
9樓：歐覓潘安然
老年人應該在早晨起床後先空腹喝一杯淡鹽水，（沒事就揉小肚子讓腸子蠕動起來這樣有利於大便通暢）。看見太陽出來以後再到戶外活動，每天堅持步走半小時以上。在飲食上儘量多吃蔬菜少吃油膩的食物，水果要吃蘋果，鴨梨，要少吃多頓，不要吃水果太多胃會涼的，晚飯應吃一些蔬菜和粥類，儘量不吃主食。
10樓：鞠蓉殷暄美
避免高糖、高脂肪食物的攝入，應多食蔬菜和水果，身體狀況允許的情況下，給予瘦肉、蛋、魚、奶、大豆等。提倡植物油和低鹽飲食。多飲水，一般每天飲水在1500ml左右為宜。
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