1樓：愛生活的懷騰
瘦腿提臀的五個動作：
2樓：不鏽鋼直男成型記
以下是五個可以幫助瘦腿和提臀，並避免扁平臀的動作：
1. 深蹲：站立時稍微張開雙腳，雙手自然下垂或放在胸前。然後屈膝下蹲，同時保持背部挺直和臀部向後推動。重複該動作10-15次。
2. 翹臀橋：平躺在地上，雙腳併攏並放在臀部寬度之間，雙手伸直放在身體兩側。
然後用臀部力量將臀部抬起，讓腹部、臀部和大腿成一條直線。保持該姿勢數秒鐘，然後緩慢放下臀部。重複10-15次。
3. 腿部內外收縮：站立時稍微張開雙腳，雙手自然下垂或放在胸前。然後將左腳向內收縮，然後向外收縮，再切換到右腳。重複該動作10-15次。
4. 步行、慢跑或踏步機：有氧運動如步行、慢跑或使用踏步機可以有效燃燒脂肪，幫助瘦腿。儘量選擇有坡度的地形或梯級上下，以增加對臀部和腿部肌肉的挑戰。
5. 前抬腿：站立時雙手放在臀部兩側，然後抬起乙隻腿，使大腿與地面平行。儘量用臀部和腿部肌肉來提起腿部，然後放下並重復動作。每個腿重複10-15次。
這些動作可以幫助加強腿部和臀部肌肉，促進燃燒脂肪和塑造麴線。如果你剛開始鍛鍊或有特殊的健康狀況，請諮詢健身教練或醫生的建議，確保你選擇的動作適合你的個人情況。記得結合適當的飲食和全身性的訓練，以獲得更好的減脂和塑形效果。
如何瘦腿提臀？
3樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
4樓：泉水響叮噹
一、瘦腿。
1、首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果！首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部(乙個部位哦，比如右腿的小腿)，按摩的過程中再逐漸增加，一般來說按摩和刮痧的過程中，每條腿的用量約為20-30滴，也可以適當增加用的少了效果就會差一些。
2、精油熱身按摩法，按摩的手法總結一下就是抓、捏、拍、錘，主要以抓捏為主，以讓精油的充分吸收為目的。
3、精油的穴位按摩。首先只有認準穴位，逐個穴位進行按摩，每個穴位要按摩2分鐘以上，主要以推壓的方式為主。首先就是伏兔穴。
然後是血海穴，用雙手拇指推壓按摩的方式，反覆按摩2-3分鐘最好。同樣的道理，風市穴也要充分的重點按摩。承扶穴在大腿的後方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，找準位置後用心按摩。
足三里這裡因為小腿瘦起來比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦！委中穴很重要，因為小腿脂肪、肌肉堆積最多的部位就在這個穴位附近，所以也要重點按摩！承山穴和委中穴是一樣的道理，也是需要重點對待的位置哦三陰交這個位置比較好找，找到後也是用推壓的方式按摩2-3分鐘，懸鐘穴也比較好找，按摩的時候也要多用點力度效果才好。
4、精油刮痧，這一步也是很重要的，還是按照穴位，整個腿部都要刮，重點穴位也要重點去刮！腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板依次按照各個穴位重點刮痧，雙腿各刮100下，重點穴位至少要20-30下(颳得越多瘦的越快)。
a.方向：每次只能刮乙個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！
如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善)
b.力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)
c.角度：板與腿40-60%成銳角，順著銳角的方向刮。
二、提臀方法。
1、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
2、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。
5樓：消費者協會一隊
通過運動進行瘦腿提臀，方法如下：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2、兩手分別拿起乙個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是乙個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的**都很有好處哦。
4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（a）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是乙個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。
收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是乙個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
6、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在乙個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
7、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
6樓：匿名使用者
其實現在瘦腿也還能來得及的，不管做什麼，堅持下來就是最好的！
瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。
1.避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。
2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。
3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4.每天晚上洗完澡，然後塗抹 卡玉秀 按摩自己的大腿，這樣就能瘦腿，堅持下來效果更好的！
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：匿名使用者
瘦大腿的話可以每天早晚各做100-200左右的空中蹬車動作，瘦小腿的話可以每天少穿高跟鞋用手捏，拿熱水敷，，，希望可以幫到你，望採納。
如何快速有效的瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦臀瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。1 避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。2 應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。3 應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。每天都做200...
怎麼快速有效的瘦臀瘦腿，如何瘦腿 瘦臀
我節過食 失敗 做運動 受不了苦 失敗 做 操 堅持不了 失敗。不過我最後是用針灸 成功的 效果很好。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的...
怎樣瘦臀與大腿，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
個人覺得蹲下起立最有效果，蒐集的還有系統的方法，可以參考下 瘦大腿動作 1.坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐 2.上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀動作 1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2.挺直背肌，一...