一週時間內合理的健身方法
1樓：陽光生活
一週時間內合理的健身方法，我們都知道健身對每個人都是有一定好處的，但是健身要做好規劃的，合理的健身會讓自己更加健康，下面我為大家分享一週時間內合理的健身方法。
動作一：收腹跳
收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時候，收腹，這主要鍛鍊的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易，但是堅持下來確實能夠對我們鍛鍊腹肌有很大的幫助。
動作二：高抬腿
相信經常練習跑步的同學，絕對對高抬腿不陌生。因為經常訓練高抬腿，就是鍛鍊腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛鍊我們的速度以及反應力。但是高抬腿考驗的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛鍊腿部肌肉有很大幫助。
動作三：俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中非常常見的健身動作，尤其深受男性朋友的喜愛，愛健身的朋友，隨時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛鍊力量。
動作四：引體向上
引體向上是徒手健身的'好動作，只要藉助簡單的單雙槓即可，但是引體向上動作並不簡單，需要通過一定訓練之後才能做到。所以想要做這個動作的朋友，一定要循序漸進。
動作五：仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友，長期堅持下來，能夠很好的見效，有效甩掉腰上的肥肉。
動作六：深蹲
深蹲動作雖然簡單，但是卻是鍛鍊腿部力量非常好的一組動作，能夠有效讓我們訓練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。
**健身動作有哪些
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐公尺，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放乙隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐公尺，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動**方法共做2組。
怎麼做個人一小時鍛鍊計劃
2樓：夢入虛塵
熱身5分鐘。
俯臥撐15個一組，3組。
飛鳥俯身5次一組，3組。
聳肩10個一組，3組。
深蹲50個一組，3組。
跳繩150個一組，2組。
仰臥起做80個一組，3組。
我基本是這樣的，你看看行不。
3樓：簡單健身
健腹輪馬拉松，站姿1小時640個1小時很短，玩遊戲，看電視，玩手機，一眨眼就過了選乙個喜歡的運動，每天1小時，認真堅持下來健腹輪鍛鍊，室內戶外都方便提高精力，釋放壓力。
一小時鍛鍊身體時間的安排?
4樓：匿名使用者
跑步半小時，做100俯臥撐+100仰臥起坐，一次做不了可以分組做和畢行。雖然量不大但每天堅持肌肉很快數桐就會出喚譁來。
5樓：匿名使用者
先無氧運動後有氧運動。
怎麼在乙個小時內做全面的日常運動？
6樓：優動健身論壇
1、跑步20分鐘；（**）
2、飲水，休息2分鐘；
3、俯臥撐3組，每組15個，組間間隔1分鐘；（約10分鐘）4、仰臥起坐3組，每組20個，組間間隔1分鐘；（約15分鐘）5、下蹲2組，每組30個；（約10分鐘）
鍛鍊的同時還需要膳食的合理搭配，健身期間多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維等。所以應該多吃紅肉、公尺飯、蔬菜、水果。在營養充足的情況下鍛鍊，很快會見到鍛鍊的效果的。
另外，健身期間除了多問以外，還應該主動吸收一些健身知識。
7樓：遠猶力行
熱身15分鐘 慢跑或是跳繩 40分鐘 放鬆5分鐘左右！！！
熱身 選擇快步走和抻拉韌帶 讓身體微微出汗就好！
8樓：無敵的乙個神
建議學習一下太極拳，對地方要求比較小，配合一點瑜珈，多做靜力控制，多拉伸。。。
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