1樓：唯愛一路同行
下午跑半馬對身體有很多好處，但也要注意安全。首先，您應該確保橡並自己的身體狀況良好，如果有任何健康問題，應該先諮詢醫生，確保自己適合運動。其次，您應該穿著合適梁慶跡的運動服裝，確保舒適，以免受涼。
此外，您應該選擇安全的跑步路線，避免擁擠的地方，以免發生意外。最後，您應該注意自己的身體狀況，如果感到不適，應該及時停止運動，以免受傷。總之，下午跑半差搏馬有很多好處，但也要注意安全。
2樓：王柚恩
好尺悶呀。半馬及以上都是下午17點前開跑，這樣兩個小時左。
右結束陵信彎，可以更好的休息，或者還可以打打羽毛。
球。偶爾休假期間儘量選在早上，把跑步任務完成。
天比較輕鬆，不會因為其他事情耽誤跑步。早上跑。
半馬就要充分拉伸，跑步過程關注自身身體狀態坦此。
確保安全。跑步還是要結合自身情況去制定時間方案，路線。
等，不要因為太急去跑步，給跑步留夠時間，不疾。不徐。
3樓：忻鴻羽
最好不要在下午跑半馬，因為下午的溫度可能會比扮搜上午廳睜歷早亮更高，如果跑完半馬後不能有效涼爽，會對身體健康帶來很大的影響。
跑完半馬需要休息幾天？
4樓：小袋學長
跑完半馬至少需要7～10天的恢復時間才能讓身體細胞得以修復。
相關科學研究表明，小腿部位發生的損傷佔全身各部位損傷的20%左右，僅次於膝關節損傷。在高強度的訓練和馬拉松中，輕微的有肌纖維和肌膜損傷，感受到肌肉痙攣。
嚴重的容易誘發發炎、肌纖維壞死等症狀，極大地損害了肌肉運動和持續能力，肌肉完全恢復過來需要大約兩週的時間。
賽後細胞的損傷，主要包括組織器官的氧化性損傷，機體肌酸激酶增加（乙個與細胞內能量運轉、肌肉收縮、atp再生有直接關係的重要激酶，評價骨骼、心肌層損傷的指標），血液中肌紅蛋白水平上公升（通常會導致尿血癥狀）。
一般賽後肌酸激酶迴歸正常大約需要7天，而血液的肌紅蛋白平穩下來需要3～4天，這些影響因素和接下來要介紹免疫系統的一樣。
是在賽後幾天需要避免交叉訓練的原因。不管是賽後肌酸激酶還是血液的肌紅蛋白，至少需要7～10天的恢復時間才能讓身體細胞得以修復。
運動技巧：
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
以上內容參考：百科-馬拉松。
5樓：小小小魚生活
第二天就要來個2-3km排酸跑，10分鐘拉伸，一、二天就恢復了。
除了兩個大約17和21英里長的坡道外，柏林馬拉松的路線總的說來非常平坦、寬敞並且相對筆直，特別是比賽剛開始的2英里和接近終點衝刺的部分。沿路將有很多可以吸引你眼球的東西，除非你完全專注於衝擊世界紀錄了。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔公里有乙個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設定飲料站。
以上內容參考 百科-馬拉松 （長跑比賽專案）
半馬跑多長時間能完成？
6樓：伴你娛行天下
女生跑半馬，如果是運動員的話，大概1小時10-20分鐘；如果是業餘的話，大概差不多2個小時。
跑完半程馬拉松百所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，但大部分業餘運動員在2小時左右，如果能知跑進1個半小道時那就非常不錯了。一般馬拉松比賽設定完賽時間為專3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績。
標準的半餘並馬是公里左右，或英里。半馬規定在3個小時左右跑完，如果自己的跑速在5分鐘每公里左右，就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同，時間出現不同程度的變化。
跑半馬注意事項
半程馬拉松的程長很嫌跡有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛，業餘跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰即可。
進行半程馬拉松時，要提前進行訓練，一般半程馬拉松豎者跡訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果是個初級跑者，可以比賽之前計劃訓練20周，等到擁有足夠耐力再進行比賽，專業跑者，訓練10周左右即可參加比賽。
半馬跑完需要多長時間？
7樓：追劇圖蘇
半程馬拉松路程長度是公里，一般跑完半程馬拉松全程大約尺神尺需要2個小時左右的時間。
跑完半程馬拉松所需要的時間陵高跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業餘運動員在2小時左右，如果能瞎毀跑進1個半小時成績就非常不錯了。
訓練建議：大家在平時的訓練時間最長可達到乙個半小時就行了，不過時間也是需要根據具體情況來決定的，在第一次跑的時候，建議控制在兩至兩個半小時就可以。
當然訓練的時候一般不需要跑過22公里，達到16-18公里即可，在一週的時間內安排一至兩次就可以了。
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