仰臥起坐怎麼樣練能又快又不累？仰臥起坐是有氧還是無氧運動？

1樓：張遠鵬演說歷史

仰臥起坐是有氧還是無氧運動？

仰臥起坐怎麼樣？能不能練的很快不累？

第一，配合呼吸。

減肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到減肚子的效果。練習時：向上狀態(用力時)呼氣，向後狀態吸氣。

在靜止狀態下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不沒洞要憋氣。通常：腹式呼吸有助於收緊腹橫肌。

吸氣時，感覺腹腔向內上提，充分吸氣後深呼氣。平時坐著、站著或者走路的時候，可以有意識地腹部吸氣，養成一種習慣。**原則：

這種呼吸方式可以保證腹部較深處的所有肌肉同時參與工作。

第二，不要用手託著頭。

按照我們正常的理解，在做仰臥起坐的時候，我們把雙手放在腦後，然後再坐起來的時候用手的力量帶動身體向上。這雖然很科學，但是很容世陵易造成頸部勞損，同時運動效果也會下降。所以當我們做仰臥起坐時，我們可以把手放在胸前，**原理：

手指交叉放在腦後，容易導致腰背彎曲，腰椎間盤受壓，脊椎受損，也會降低腹肌的工作負荷。

三、起身的高度：保持45度角。

很多人盲目地認為，做仰臥起坐時起身越高，鍛鍊效果就會越好。其實這是不對的。當我們起來的時候，只需要保持45度角，就可以讓腹部得到更好的擠壓，**效果也更好。

**原理：上半身與地面呈45度角抬起時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做什麼樣的冰壺運動，延長身體與地面成45度角的持續時間，都能讓腹肌得到最有效的鍛鍊。

要知道，傳統的仰臥起坐結束後，需要讓額頭接觸膝蓋，然後再恢復，也就是上半身從平躺快速上公升到90°左右。其實腹直肌的負擔在你到45歲之前並沒有達到最重的階段。在45°-90°以上的過程中，從身體重心到臀部支點的「阻力臂」縮短，腹直肌不受力。

只有上半身上公升到45°才是腹直肌「抵抗生長功能」的最佳時機。

2樓：小雞吃水果

平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥兆蘆起坐都是斜著上去的，這樣很衡租影響出力，並且很容易累。屬於無氧運動。咐猜兆。

3樓：鹿鹿教育說

首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直明答，不要斜著躺，。普通的仰臥者槐陵起坐屬於有氧運動，高強度、高負荷的仰臥起坐可能就要劃首戚為無氧運動了。

4樓：黎昕科普知識小屋

那肯定就是先模蔽做拉伸運動之後再做這個仰臥起坐，我認為應該是屬於有氧運動，因為唯拍它消耗得熱量還是比較指碼羨大的。

仰臥起坐是有氧運動還是無氧運動？

5樓：乾萊資訊諮詢

仰臥起坐屬於無氧運動。

1、由於仰臥起坐爆發力比較猛速度過快，因此血液氧氣**不足，會使攝入氧含量比較低，長時間運動會產生大量乳酸，造成肌肉痠痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。

2、仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛鍊腹肌的不二之選。

3、無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，察跡運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

仰臥起坐是有氧運動嗎仰臥起坐做多少個合適

6樓：玫瑰花園

1、一般情況下仰臥起坐不屬於有氧運動大肆。

2、正常人一天做100～150個左右是最為合適的，能夠達到**的滾明轎效果。但為了避免腹肌拉傷或脊椎受傷，最好分組進行仰臥起坐，每組做20～50個之間，根據身體強度進行調節。

3、最適合做仰臥起坐的在飯後2小時、睡前2小時。飯後2小時做仰臥起坐能夠促進腸胃消化，也不會出現特別疲槐拍憊的情況。睡前2小時做仰臥起坐能夠將體內剩餘的能量發洩掉，有助於提高睡眠質量。