1樓：匿名使用者
仰臥起坐 分組做沒組15~20吧，大概5~6組動作一定要標準，儘量做到力竭效果就很好。貴在堅持。
2樓：匿名使用者
最好最直接的：仰臥起坐。
那樣動作練復肌肉鍛鍊
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
怎麼練肌？
4樓：拾遺學姐
一般來講，180的身高，體重應該在70-73公斤最好。
但體重和練肌肉關係統並不大，比方說如果你很瘦，只有65公斤的話，那麼你會增加體重然後再練肌肉，肯定不好，因為這樣增肥增加的都是脂肪，等到你練肌肉的時候，是不是還得又**。
因為肥肉是不可能變成肌肉的。要知道，瘦人練肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。同樣，如果你很胖，並不一定要先**到一定重量再練肌肉，而是邊練肌肉邊**為好。
用一天時間練肌肉，另一天則練有氧運動，跑步什麼的來**。
**注意事項。
1、一天三餐都要吃，這樣大腦才不會讓我們渴望對高熱量食物的攝入。
2、注意用餐餐具的大小，常常更換餐具是非常重要的，肥胖的患者可以把**換成小盤，這時候所攝入的熱卡就會減少。
3、在食物分類上面的選擇，也要注意選擇低卡路里食物，計算正餐之外的其他食物熱量，食物種類不要太多。
4、養成運動習慣，運動以後由於身體消耗了大量的碳水化合物，就會開始默默地燃燒脂肪來支撐身體的基本生命活動，這種後續燃燒才是真正減脂的利器。所以每天運動至少要在半個小時到乙個小時以上，才能起到真正燃脂的作用。
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