1樓：都夏廣晴虹
上臂肌---分為前、後群，前群主要是肱二頭肌，即屈肌；後群主要是肱三頭肌，前群屈肌一般可採用負重彎舉、引體向上等方法加以訓練；後群伸肌則採用雙槓支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可採用負重彎舉、引體向上等方法加以訓練；後群伸肌則採用雙槓支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。
伸肌。前群屈肌一般可採用負重彎舉、引體向上等方法加以訓練；後群伸肌則採用雙槓支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。
前臂肌---分為前群肌和後群肌，前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂內。
旋，所以可採用反纏重錘、反握負重腕屈伸等方法；後群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋，所以可採用正纏重錘，正握負重腕屈伸等方法。手肌---即指手指力量，一般常用手指懸垂、握力器、指臥撐和手指抓重物等方法。
盆帶肌---分為前群肌和後群肌，前群肌主要是骼腰肌，其作用是使大腿屈。
和外旋，一般採用懸垂舉腿，仰臥起坐等方法；後群肌主要是臀大肌，其作用是使大腿伸和內旋，一般彩後蹬跑，跑斜坡、俯臥背腿等方法。
大腿肌---分前、後群肌，前群肌主要是股四頭肌，其作用是使小腿伸直，一般彩負重深蹲、蛙跳、鴨子步走等方法；後群主要是股二頭肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可採用負重腿屈伸，後踢腿等方法。
背肌---主要是指背闊肌，其機能是使上臂伸、內收和內旋，一般彩單槓引。
體向上，爬繩，向後或向體側拉拉力器等方法；另外，還有豎脊肌，它是人體強大的伸脊柱肌，一般彩提拉槓鈴（或壺鈴）、負重體前屈等方法。
胸肌---主要是指胸大肌，它能使上臂屈、內收、內旋；一般彩雙槓臂屈伸、
臥推槓鈴、俯臥撐和拉力器等方法。
腹肌---主要是指腹直肌、腹內、外斜肌、腹橫肌和腰方肌，其機能是使脊。
柱前屈（兩側收縮）、側屈（一側帳縮）和旋轉體等方法。
必須指出的是，在每次進行力量訓練之後，要特別注意肌肉的放鬆及拉伸，以防止肌肉僵化，失去彈性。
小肌肉群力量訓練的手段有哪些？
2樓：廣西師範大學出版社
少年時期發展大力量的同時，也應該注意小肌肉群力量訓練。以往我們訓練中只注重大肌肉群，使運動副力量發展失調出現傷病而影響訓練，也過早結束運動生涯。這裡少年標槍運動員不可忽視的問題。
主要採用迴圈訓練法，因為次法既安全又有效，能提高興趣，可能均衡發展各肌肉群的力量，迴圈訓練法主要有：
1.直臂前後繞環，負重轉肩、啞鈴頸後快彎舉、負重滿弓、引體向上等手段是增加肩關節的力量。
2.負重轉肘、背後牽手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向內繞環、平握啞鈴外旋等手段是增加肘關節的力量。
3.仰臥起坐、仰臥舉腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但在實際訓練中應根據運動員的實際情況而定可裡自身體重也可負重的訓練方法。
4.負重體側前屈，再鞍馬上做左右側送片、男子重量5千克、女子重量千克，以中速完成，每組6～8次，工3～4組。
5.弓箭步走、跑臺階、阻力後屈腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但再實際訓練中應根據運動員的實際情況而定，可利用自身體也可負重的訓練方法。
小肌肉群怎麼練
3樓：快讀文學網
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復，所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
4樓：匿名使用者
多煅練，有一條必須做到-堅持只要你能堅持相信我你一定會行！做到了回我！
5樓：匿名使用者
在健身房用器械小重量，多拉伸。
6樓：匿名使用者
小重量多次數的訓練方法20次以上。
大肌肉群的力量訓練有哪些呢
7樓：網友
大的肌肉群，股四頭肌，胸大肌，背闊肌。
力量訓練三大王牌，深蹲，硬拉，臥推。
不用一一解釋了吧。
8樓：網友
肌肉核心力量訓練是很全面的，主要的肌肉群訓練方法是這樣的：
背闊肌：引體向上。
斜方肌：負重擴胸，提拉槓鈴聳肩，負重直臂側上舉三角肌：負重直臂平舉，負重直臂側平舉。
腹斜肌：負重體側轉/體側屈。
腹直肌：仰臥起坐，仰臥直角坐。
肱二頭肌：引體向上，啞鈴彎舉。
肱三頭肌：倒立臂屈伸。
股四頭肌：負重深蹲。
腓腸肌：跳深，跳臺階。
我不是專業健身的，只能說出這些比較常見的肌群訓練了。
核心力量需要訓練的肌群有哪些
9樓：君歌
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。
在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌，除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。
所謂的大肌群是指哪幾塊肌肉，大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？
別聽樓上的扯淡 大肌群是 胸肌 背肌 三角肌 腿部肌肉 臀小肌群是 肱二 肱三 前臂 特殊肌群是 腹肌 小腿肌肉 我覺得這些可以叫大肌肉群 斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時 上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提 上回旋 後縮 中部橫纖維收縮，使肩腫...
家裡練肌肉與力量的辦法 不要一群文字
用啞鈴就完全沒問題，可以把全身肌肉都練到，你把身體肌肉分成幾個部分週一練胸和三頭 週二練二頭和背 週三練肩和腹 週四練腿 週五做做大重量的，自由一點，覺得哪有這周哪個部位練的有效果就多練練週六日休息 這裡有很標準的健身動作，你可以多看看，都是動態圖 剛開始練每個位置的肌肉選2 3種動作，每個動作做1...
男生怎樣快速提高自己手臂的力量和肌肉
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...