1樓：匿名使用者
酸是返和氏因為你長時間沒有運動，一旦你進行相對於你的機體來說較大的運動量的時候，（這個相對於機體的運動量不是你覺得大的時候才是大啊！是達到了你的機體自己的能力60%左右的時候）機體就會又一開始運動時候的有氧運動變為無氧運動，而在無氧運動的時候，會產生大量的乳酸，而在你運動完之後，大量的乳酸堆積，就會使你感覺到肌肉會痠疼，這樣的痠痛的感覺是正常的，在晚上睡覺之前，你用燙水和熱毛巾敷一下你覺得痠痛的地方，第二天效果就會有了。因為熱敷加速了血液迴圈，血液迴圈則會帶走堆積在機體裡的乳酸，你多敷幾天痠痛感就會完全消失棚碧了。
打排球能鍛鍊人的靈活性，還有乙個很重要的就是團隊精神，同時，在你進行扣球的時候還能練習到你的彈跳能力，我說的也不全面，只是很少的一部分鍛煉出來的效果，羽毛球則可以鍛鍊人漏散的靈活，當然，羽毛球要求的瞬間移動和判斷是要求很高的，同時，羽毛球還要球很好的腳下步伐，同樣，心肺功能的鍛鍊也是羽毛球運動鍛鍊能達到的最好的一項運動，羽毛球運動是在單位時間和單位面積內，運動量最大的運動專案。
2樓：匿名使用者
變粗肯定不會，只會變的更結實有力，痠痛是輪盯巨集因為你少做這種動作，時則胡間常了就不會有了！排球和羽毛球都是一樣，全身運動。只是排球受傷的機臘冊會也大一些！
怎麼鍛鍊小腿
3樓：網友
我根據我自己的經驗和體會來你的問題。
有以下幾種鍛鍊小腿的方法：
1、找個較長的臺階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。
2、每天做幾組高抬腿，每組都變換節奏，由慢至快。
3、多參加需要迅速跳躍和移動的運動，比如籃球、排球、羽毛球等。
4、晚上睡前用手握拳適力擊打小腿肌肉，放鬆肌肉，為明天鍛鍊打下基礎。
5、一切運動鍛鍊後都應注意休息恢復。
4樓：撒秋蓮
有一些具體動作說不清，這是優酷網的乙個視屏，是關於彈跳力訓練的。裡面有鍛鍊小腿地方法，很有用希望對你有幫助。**。
5樓：心痛
找乙個臺階，最好帶護欄的，手抓護欄，單腳用腳尖起伏，一次一百，三組！兩腿替換著練。
6樓：寶貝的濤
穿高跟鞋走路半小時/每天。
7樓：丟丟娘
爬樓梯 一格一格的爬 二格的話 是練習大腿。
8樓：
蹬自行車，公路賽或者山地，用前腳掌蹬踏板，蠻管用的……
9樓：前塵往事好寶寶
據說妮維雅的塑身凝露還行。
10樓：匿名使用者
蹲馬步減大腿贅肉。
11樓：不倒翁
多做點有氧運動，如慢跑。
如何訓練小腿
12樓：xiao玥
我是球隊的 我們在訓練時 為了長彈跳 教練讓我們做壺鈴蹲跳，就是雙手拿著壺鈴 兩腿與肩同寬 做原地蹲跳（全蹲） 20個一組 3組 希望對你有幫助。
13樓：不屑的孩子
你可以堅持單腿跳 每天都堅持 長跑跑的時候你可以儘量把腳踮起來 用腳尖跑！！！1
14樓：寒亭一中
用腳趾頭走路 堅持。
怎樣鍛鍊啊
15樓：力動健身顧問
你練的這些屬於力量訓練，給你說一下做力量訓練的四個要點吧：1動作：要做到規範標準，動作到位。
2訓練強度：每組動作應舉到極限，並用負重將極限舉次控制在6-12次以內。3訓練量：
每個部位練4-6組，組間休息2-3分鐘。4訓練頻率：每個部位的訓練頻率應該是3-5天練一次，最好將訓練的部位分成3-4個部分，每天練乙個部分，迴圈交替練。
16樓：網友
籃球，排球，羽毛球 交誼舞。
17樓：繪影社
教你幾招，讓你擁有好口才！
打羽毛球的,高抬腿跳雙飛能練什麼?
18樓：高倚
可以考慮練習跆拳道特技，會很有特長。
19樓：燕雙鷹
那必須的，我現在也在練。這樣可以增加身體素質，提高意志品質。打羽毛球的時候能輕鬆一點。
打羽毛球怎樣能殺球狠？
20樓：拾萬里之外
1、正手握拍擊球。用小臂內旋擊球時，轉動支點在拍柄的下端。
2、正手握拍擊球。不同的是靠手腕下壓。這時的轉動支點就在手腕處。最典型的是熊國寶的演示。這兩種方法大同小異。只是擺動球怕的方式不同而已。
3、反手擊球。靠小臂外旋擊球的話，轉動支點和正手一樣在拍柄下端。如果靠手腕後翻的話，同樣轉動支點會移到手腕處。
4、大多數人會覺得反手處理球很多時候比正手細膩。有可能無意識中，轉動支點提前，靠近食指的位置。這就縮短了力矩**動支點和平衡點的距離），同時小指可以內扣輔助發力。
因為有兩處發力點，所以擊球力度的掌握就比較容易一些。聽說過手指捻動發力，也許就是這種情況。
21樓：蘭信奇
你看過打排球吧，打網球吧。
排球的扣殺和網球的發球，就是一種放大了的羽毛球扣殺。
只是前著要求的是力量。
而羽毛球很輕，則要求擊球的速度。
一、扣殺不是乙個胳膊的動作，如果你是右手持拍，當你準備扣殺的時候左臂一定要有乙個引臂的動作，這時你的身體將開啟，成弓行，這樣當你扣殺的時候能夠更好的掌握身體的平衡，身體，還可以用到腰腹的力量殺球。
二、首先，持拍的肩膀要充分開啟（後拉），然後大臂帶動小臂進行發力，雖然扣球的關鍵發力點在於手腕，但前面的動作才是殺球力量和穩定性的關鍵因素。
22樓：格格小哥愛生活
打羽毛球怎樣提公升殺球的速度？高手都是這樣做的，看完就明白了。
23樓：網友
速度要快，擊球點要夠高、靠前，身體要舒，扭腰→收腹→大臂帶前臂→最後壓腕，這樣殺球就比較狠！當然，這些要多練習就能找到自己的感覺了。
24樓：精心又誠實灬餅子
球拍上面隱藏一把匕首，在殺球瞬間對準對手或者裁判，發射！這樣比較狠。
25樓：網友
一定要體會到手的那個甩出去的感覺，而且擊球發力點要準，在擊球點的那一瞬間再把力氣爆發出來，看看專業選手的動作，就可以明顯看出那種感覺來，好好練吧。
26樓：匿名使用者
首先，你要**那粒球在什麼位置。
過後，你要等到球在你的額頭前，才殺球。
那粒球一定要打得有自信才會狠。
27樓：網友
將身體側過來，起跳，先轉身後扣球，借用腰部的力量爆發。
28樓：網友
首先要明確，用眼神殺死對方是不可能滴。
其次，如果過份迷信「友誼第一，比賽第二」，那你的殺手鐧通常被淹沒。
另外，想超水平發揮的可能性灰常有限，一般被認為是微乎其微的。
最後，三十六計在啥地方都是個好教練。
綜合上述，打羽毛球想殺球狠，平時就一定要殺狠球。
29樓：網友
1、擊球點一定要較高遠球稍前一點，這樣子便於手腕的下壓發力；
2、擊球是一定是在擊球瞬間發力，不是較長的發力行程，這個很關鍵；
3、身體的協調，即從腿部力量、腰部，乃至整個身體的下壓力量要連貫一致；
4、就是要有引拍的後襬臂，以及手指的發力。這個和高遠球一致的。
30樓：lucky_雪松
瞬間爆發力和正確的握拍。
31樓：真人版
一。擊球點要好，在你身體正前方所能達到的位置的最高點。擊球時手腕下壓。
二。動作準確，用身體帶動發力，動作標準了，自然使得上力。殺出的球就狠。
三。落點刁鑽，最好是壓線或者靠近邊線，一般落點在中場比較有殺傷力。
初學者首先練的是落點，落點有了再加力量。力量大球速就會快一點，就會更有殺傷力，前提是動作標準，擊球點好。不要太在乎求打出去的球夠不夠狠，球打的狠不狠要看性格滴！！！
32樓：徐平平
夠高，夠快，夠偏，夠準。
33樓：網友
找個會打的人練幾天就得了。
34樓：網友
一致性，爆發力，腕力。
羽毛球專項課的準備活動有哪些？
35樓：匿名使用者
一、頭部運動。
依次頭前屈、後仰、左側屈、右側屈，做兩個8拍，然後順時針和逆時針繞環各乙個8拍。
二、屈臂肩繞環運動。
兩手指扶肩，向前和後做肩部繞環各兩個8拍。
三、直臂繞環運動。
兩臂直臂前後繞環各兩個8拍。
四、擴胸運動。
手臂胸前平屈後振兩臂直臂平舉後振兩臂上舉後振兩臂下襬後振。共計做4個8拍。
五、腰部運動。
兩手反叉腰支撐在腰背處，兩腳略寬於肩直膝站立，腰部按照順時針和逆時針轉動各兩個8拍。
六、體前屈運動。
兩腳前後站立，前腿直，後退屈，上體盡力前壓，做小幅度振壓，兩手儘量向前腳處觸控，做兩個8拍後，換前後腳再做兩個8拍。
七、弓步壓腿。
前腿屈，後腿直，兩腿互換，各做兩個8拍。
八、踝腕關節運動。
兩手十指交叉互握做繞環運動，同時，一腳站直，另一腳腳尖點地做繞環運動，兩個8拍後，換另乙隻腳做繞環運動。
九、拉伸大腿練習。
單腳站立，同側手搬住另一腳腳背，盡力向後拉伸大腿，靜止停立30秒，然後換乙隻腳練習。
十、高抬腿練習。
分兩次，每次高抬腿練習30秒。
通過上述練習，會感到身體發熱，有些許微出汗的感覺，證明你的身體狀態已經調整在最佳狀態了，可以進入下乙個環節的打球中去了。
36樓：匿名使用者
頸，四肢及腰部都要活動開來。
如何訓練使手腳靈活並用
37樓：匿名使用者
簡單有效易懂的就是跑，跳，蹦。
羽毛球怎樣打好羽毛球，如何打好羽毛球單打
羽毛球裡面，步伐很重要，要真正做到越來越好，你的步子一定要快，要輕盈，要靈活 高遠球要練好，控制別人的後場，不給過好的殺球機會網前也要努力練習，放網的球質量要高，不要被別人一步邁上來就撲死了還有打球的時候要用腦子，有空檔就往 打，不要認為把球回過去了就是好的 儘量打四方球，場地的4個角，多讓別人跑動...
打羽毛球的好處，打羽毛球的好處
第一 第二 增強體質 打羽毛球有什麼好處？1 舒筋活血。羽毛球和籃球 網球 乒乓球等球類一樣是個非常耗體力的運動，一般一場球打下來全身都會出汗，所以打羽毛球會對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。2 排毒養顏。長期打羽毛球對身材的保持很有好處，因為每天出汗把身體...
怎樣打羽毛球比賽，要怎樣才能參加羽毛球比賽？
1 首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。2 擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢 單打和雙打 二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接...