1樓：babyan澀
極度靜力性拉伸訓練可促使肌肉細胞增大。在肌肉組織外面有一層結締組織，它們緊密圍繞在肌肉組織周圍（以及骨骼和關節周圍），好像繃帶一樣，限制了肌肉塊的增長，而通過極度拉伸訓練擴充套件結締組織。就能為肌肉增長創造更多空間。
拉伸訓練的形式可分為兩種，即動力型拉伸和靜力型拉伸，動力型拉伸包含明顯的動作過程，如軀幹轉動，它們可以在力量訓練前和中間進行，相反，靜力性拉伸時身體是不動的，這種拉伸形式應該在肌肉和韌帶充分預熱後進行，最好是在力量訓練期間或者訓練結束後立即進行。
極度拉伸訓練方法：
股四頭肌。把左小腿彎曲放在乙個上斜臥推凳的墊子上，背朝墊子，左腳在身後外側，然後降低右腿膝蓋，身體從臀部向後傾斜，直到感覺到最大的但剛好能夠忍受的拉伸程度，隨著拉伸繼續，他向內側移動左腳，直到小腿移動到大腿正後方，以便從不同角度拉伸股四頭肌。
股二頭肌。坐在下斜臥推凳的底端，把一條腮放在斜凳上，另一條腿在旁邊彎曲，向前傾斜上身壓腿，臉部幾乎接觸到膝蓋，達到能忍受的最大拉伸限度後保持60～90秒鐘，拉伸完一條腿後換另一條腿。
小腿。小腿不需要進行力量訓練後的拉伸，因為在力量訓練中已經梭充分拉伸了。力量訓練時，可以把腳後跟充分下降，使小腮肌肉充分拉伸，然後保持10～15秒鐘的最大限度伸展後再用力提踵。
背部。身體左側靠近乙個固定的垂直的支架，舉起右臂繞過頭頂握住支架，接著背離支架的方向扭轉軀幹，直到達到能忍受的最大限度的拉伸，然後至少保持1分鐘，隨後換另一側進行。
扁膀。背朝乙個下斜臥推凳的高階處，把右手插入夾腳的圓墊中間固定，然後身體儘可能下蹲，並朝左邊儘可能扭轉身體，直到肩膀感受到最大限度的拉伸，保持1分鐘，然後換一側手臂進行。
肱三頭肌。手持乙個50磅的啞鈴，把啞鈴舉過頭頂，然後保持肘關節不動，在頭部後面下放啞鈴到最大限度，然後保持極度拉伸狀態1分鐘。
肱二頭肌。在與肩膀的高度相同的地方抓住乙個垂直的架子，保持手臂伸直，然後向相反的方向旋轉軀幹來最大限度拉伸肱二頭肌，直到無法再堅持1秒鐘後才換另乙個手臂。
2樓：浪跡天涯的然然
你好朋友，我是一名健身教練，很高興你的問題。
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
3樓：晃動洞房花
坐姿推胸有效的提高胸部肌肉的感覺，讓胸大肌看起來更飽滿！
怎麼樣才能讓臉部肌肉變的飽滿？
4樓：小白喜歡大白
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是乙個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
祝你健康快樂！
5樓：川北三姐的生活日誌
鍛鍊臉部肌肉，讓臉部不鬆弛下垂。
6樓：手機使用者
對準臉部，揮拳猛揍幾下。
一天3次，以紅腫效果為佳。
如何讓肌肉形狀更明顯
7樓：俎亦玉
像你這樣的情況，可以從兩個方面來進行注意下：
第一，要想讓肌肉的線條更明顯，你應該在鍛鍊完之後加上30分鐘左右的有氧運動；
第二，飲食上也要適當的注意，你可以看看。
關於刻畫線條的方法。
8樓：霸御巡天使
你做的這些運動有一定增長肌肉的效果 但是不全面 網上有個老頭一氣能做上千的 也沒胖到哪去 還挺瘦的 想增大肌肉不是光靠做運動多就能起來的 還要吃的喝的蛋白營養一定要補充到位 肌肉塊才能起來 起來之後就脫脂吧 做比賽的健美先生們都提前仨月脫脂才有舞臺上那樣的效果。
9樓：znn周夢楠
你能做那麼多，而且能堅持一年，已經很不錯了，說明你的體質很好，肌肉呢不是很重要，當然你如果想練一身的肌肉，可以加量運動，在配合科學的飲食，增加有些有氧運動。
10樓：網友
這個量是相對可以了，只是有氧運動沒有跟上，線條被脂肪給遮掩了。可以間歇跑步和跳繩穿插，減體脂才能顯肌肉。
怎麼把肌肉練得更豐滿，更大
11樓：網友
多吃肉類，牛肉最佳，配合運動！
12樓：匿名使用者
多吃肉，長出肥肉，再鍛鍊把肥肉煉成肌肉。
13樓：網友
這個很難，因為你不夠胖。
他看起來感覺怎麼樣，感覺他看起來怎麼樣？？？
這個不好說。第一，從位置來看，他似乎是坐在班級最後一排，也就是說學習成績不好。第二，從著裝來看，穿著黑色的羽絨服，不誇耀顯擺自己，這很好。第三，從儀容來看，頭髮好油膩，而且肯定沒洗頭，不愛衛生，不注意個人衛生，給人一種邋遢的感覺。第四，從相貌來看，長相憨厚，很踏實。因為肥胖，又有一點可愛。第五，從身...
這個人看起來怎麼樣，性格如何，這個人看起來怎麼樣，性格如何？
看起來是暖男 性格溫柔 好像混血 好 帥！陽光，性格開朗，帥男女人的好菜。看起來陽光大方自然，還挺帥的 性格bai 性格是一個人對現du實的穩定的態度，以zhi及與這種態度dao相應的，習慣化了的回行為方式中表現出來答 的人格特徵。性格一經形成便比較穩定，但是並非一成不變，而是可塑性的。性格不同於氣...
怎麼樣讓細軟少的頭髮看起來多點？
頭髮細軟少不懂得打理的話，很容易顯得頭髮少，而頭髮少必然會顯得臉大 貼頭皮 細軟髮質如何打理可以顯的頭髮多了？1 多洗頭髮。別人粗硬髮質可能三天洗一次都可以，但是細軟發儘量勤洗頭，洗乾淨後的頭髮，比較蓬鬆，而不會塌塌的。雖然洗頭次數太多容易損失頭髮，但做好了後續的護理，髮質並不會變差。2 選用無矽油...