1樓：匿名使用者
1、握拳、伸展反覆練習。
2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。
3、兩手五指交叉直賀判空臂頭上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、繞環。
5、手指墊高的俯臥撐。
6、槓鈴至衝滑胸，用手指托住槓鈴杆。
7、用左手掌心壓右手四指，連禪瞎續推壓。
8、面對牆站立，連續做手指推撐。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。
10、靠牆倒立。
2樓：匿名使用者
在做這些運動前，跑步10-20分鐘就可以，拉韌帶的時候記得一定要慢慢的來，要不然會對韌帶會拉傷的~~~再就沒有逗耐什麼辦神羨法咯，就這乙個，所有的山瞎春運動員都是這樣的。
3樓：羽翼人類
韌帶：1個月內，每週壓2次，重要的是恆心和堅持。別怕疼。
慢慢一點一點壓開。一般乙個月就能下叉了。
踢腿：必須韌帶開了才能把腿踢好。所以如果你覺得自己壓腿壓得不錯了，就手扶著把杆（或者桌子之類的），全腿發力，儘量踢高，但是前提是下腿（站立的腿）一定不能彎。
保持全身直立。其實踢腿不追求踢多高，重要的是姿勢標準，不然踢得歪七扭八影響體形。
開肩：找乙個把杆，將雙手搭在上面，用力壓肩部。
或者跪著，下小腰，開肩開胸開腰。
最好跟著舞蹈班一起練，效果很明顯。自己氣氛和身體狀態都不好。
4樓：我型我塑
壓腿和握杆轉肩效果比較好。
怎樣拉韌帶效果最好，包括壓**肩
5樓：抄洋
壓韌帶最好的時間是 晚飯後2小時左右，先慢跑兩圈熱身，然後做踢腿動作，踢腿力度幅度逐漸加大，當感覺腿部肌肉熱起來以後，進行弓步 側弓步 拉伸動作，可以拉伸20下作為一組，當做完一組後可以再進行 踢腿動作，如此重複 3次，如果有能輔助拉伸的橫杆 可以在重複上述3次重複動作後 利用橫杆進行拉伸 效果更佳。
開肩的話，熱身後 兩腿橫向叉開大約110°，雙手分別抓住兩腳，然後左右肩膀依次下壓，左右共20次為一組，左臂平肩伸向右方 右臂垂直按住左臂進行拉伸 ，20次後左右臂互換。
個人鍛鍊經驗，希望能幫到你。
拉韌帶痠痛，拉韌帶很痛嗎？
拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。大概每天早上起來拉伸下，每次運動前。運動後拉伸下，睡前禪態簡單拉伸下，這都是必須的 看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過分鐘 拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿 兩個都要找個能把腳墊高的地方才好 然後是蹲馬步動作 兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用...
拉韌帶 下腰 開肩 專業的朋友進
首先告訴你 有志者事竟成，不在於年齡大小，瑜伽大師的年歲很高韌帶也很好，關鍵是要持之以恆！這項訓練每天都要做，一天份早晚兩次，但是必須注意 禁止沒有熱身，也就是身體沒有發汗的情況下用力壓腿，一是效果不好，最重要的是你會很痛苦，搞不好就會受傷，兄弟你不想吧？早上起床後的韌帶非常的緊，所以拉起來比較疼，...
拉韌帶時屁股疼，怎麼解決，拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
你這是拉韌帶過量了 應該減輕一點 不要太勉強了。還有就是你在拉韌帶之前有沒有做熱身運動呢？例如跑步 深蹲等 到微微出汗的就可以了 若你做了 拉韌帶時才會更輕鬆些。建議你這段時間不要練了，等到屁股不疼了再練。希望你不要太勉強了 畢竟身體是自己 身體健康才是第一啊 萬一受傷了就不好了。還有 不知你是不是...